ile czasu

[...] bieżnia Jak mi idzie rotacja? Technicznie świetnie, w ogóle układanie posiłków to totalny pikuś teraz, oczywiscie wszystko ważę itd ale robię to juz bardzo intuicyjnie, wiem ile czego mogę ile co ma itd. bardzo mnie to cieszy bo nie trace czasu na "myślenie" co ja mam własciwie dzisiaj zjeść. Poza tym czasami jestem totalnie [...]

Zastopowałam tego tunczyka ;) po prostu brak czasu niszczy kazda diete. Musze pisac tu regularnie i dawać swoje rozpiski, matko ile razy juz obiecywałam. O ile z treningami nie mam problemu to rozpiski hoo hoo... ostatnio z racji dobrej pogody i znudzenia siłownią biegałam. Nie palę juz 3 miesiące :) żadnych negatywnych skutów ubocznych, same [...]

[...] dnia najlepiej wykonywać HIIT'a? 6. DO treningu i diety chcę jeszcze dołączyć HMB i thermo speeda (CEL - Spalenie tluszczu i poprawa sylwetki) 7.Dodatkowe korekty i rady mile widziane:) 1,2.HIIT w dni bez siłowni, imo zastąp nim te przydługie biegi, ewentualnie zostaw jeden aerobowy, a dwa pozostałe zastąp Hiitem. 3. Nie dasz rady zaczynając [...]

[...] w dol z ciezarem (to opcja zajmujaca najwiecej czasu ) cwiczenia zlozone dobrze starac sie zwiekszac ciezar w seriach, przy izolowanych wystarczy ze zwiekszasz co trening i robisz w seriach na maxa ile wyjdzie. Generalnie cokolwiek nie przyjmiesz zapisuj ciezar i na nastepnym treningu wszytskie serie maja byc robione z ciezarem o xkg wiekszym

[...] w końcu publicznie pośladkowy pokazała Iza co do tego zwiększania ciężaru to jak mam to robić,bo 40kg to nie wydaje mi się,żebym wycisnęła teraz pytasz,czy na 1 powtórzenie w ostatnich...tyle ile się da przynajmniej to 1 To modlitewnik i uginanie stojąc zrobię na jednym ciężarze,żeby nie tracić czasu na zmianę,czy dokładanie w serii łączonej

Do kolejnych zgłoszeń i do 16 kwietnia jest jeszcze trochę czasu. By się nie nudzić-do czasu programu mały ale bardzo ciekawy konkurs: Ile właściwie Sylwek ma w bicepsie? Załączę zaraz ankietę w temacie -głosujcie rozsądnie,bo tylko raz można głosować. Dla forumowicza ,który trafi w ten wymiar-specjalna nagroda: top tank czarny z gwiazdą SFD [...]

ile jeszcze czasu zostalo do najwazniejszego wystepu ???

[...] że jest wiele dróg do osiągnięcia celu. Coś trzeba wybrać i się tego trzymać. Dla mnie plusem ćwiczeń typu pompki czy podciąganie jest to, że mogę je zrobić odrazu po treningu biegowym, wracając do domu, bo akurat mam w pobliżu plac z drążkami ;-) Wszystko zależy od tego ile mamy czasu na treningi i jak dużo jednostek biegowych jest w tygodniu.

[...] poj**ało mi się z ciezarem +17,5kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 na początek kilka serii rozgrzewkowych z masą właśną i obciążeniem ostatnia seria wąski nachwyt w drugiej serii poj**ało mi się,za dużo zdjąłem o 2,5kg, wie stwierdziłem że dokończę serie i w następnej założe tyle ile trzeba i polecę dalej jak powinno być.

[...] w maskach(poza lasami),co nie jest zbyt komfortowe bieganie aerobowe już mocno ograniczyłem od pewnego czasu na rzecz form interwałowych... zostaną zapewne tylko schody, bo te wykonuje na totalnym zadupiu i skakanka w okolicznym lasku. O ile biegać nocą po lasku jest ciężko,o tyle poskakać na skraju się da. Co do siłówki, pozostaje fbw w domu.

[...] MAJOM PO CO PRZYCHODZIĆ. JA JUZ KAZDEGO Zakapowałem po 3 razy! A donosów to nawet nie licze. Ja tych nierobów wszystkich w okolicy mam juz obcykanych. Wiem co, gdzie, kiedy, ile, dlaczego, z kim.... itp itd. Codziennie punkt 10-siata wychodze przed mój flat stawiam ciderka na murku i obserwuje co sie dzieje. i tylko mam czerwony zeszycik i [...]

[...] poważniejsze schorzenia poumierają w setkach tysięcy. Także wyjdzie praktycznie na jedno i to samo a przez sparaliżowanie gospodarki na zapewne wiele miesięcy do przodu ile zdrowych ludzi zacznie się wieszać i zabijać przez utratę dochodu, niespłacone kredyty itp itd. Bo, że ludzie zaczną się wieszać z powodu niemożliwości spłacania [...]

[...] na rozciąganie. Wisiałam dzisiaj pare razy na drążku za to po ok 20s. Rozgrzewka Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko na stepach  4x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 [...]

[...] do lekkich zmian. Rozgrzewka Glute bridge 9x20 x20 8x20 8x20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 [...]

[...] Dzień NT Wczoraj wolne od siłowni, jednak poczyniłam nieplanowany - w 100 procentach naturalny trening na działce. Dla funu przeliczyłam ile czego wyszło. Spacer farmera z wiadrami wody (5l) w obu rękach 56 razy Pompowanie (triceps;-) ) 112 razy po 5l Deadlifty wiadra 5l z ziemi 112 razy Przysiady z cc przy [...]

[...] Na wioślarzu pośladki płonęły, 4000 metrów moje :) Polubiliśmy się wspominając dawne lata naste kiedy dużo się wiosłowało i żeglowało. Będę robić sobie na nim małe wyzwania, ile uda się zrobić w te 20 min czy coś podobnego. Teraz cardio będzie w osobne dni raczej. Chyba, że cudem wyskrobię nieco czasu po treningach. [...]

[...] powoli wyrzucam tłuszcze wyrzucam białko i dodajemy stopniowo węgli a warzyw nie odejmuje do środy :) Od środy ino ryż i 500g piersi zostanie czyli 4 dni przed starem :> A ile ryzu wyjdzie to lustro mi powie Robiłem coś podobnego przed debiutami, tyle, że w krótszym okresie czasu. Oby wyszło jak trzeba. Rafał próbowałeś bardziej dokręcać te [...]

[...] powoli wyrzucam tłuszcze wyrzucam białko i dodajemy stopniowo węgli a warzyw nie odejmuje do środy :) Od środy ino ryż i 500g piersi zostanie czyli 4 dni przed starem :> A ile ryzu wyjdzie to lustro mi powie Robiłem coś podobnego przed debiutami, tyle, że w krótszym okresie czasu. Oby wyszło jak trzeba. Rafał próbowałeś bardziej dokręcać te [...]

odnosnie wycisku na klate, swego czasu czytalem wywiad z Golota i dziennikarz zadal mu pytanie:ile wyciska na klate...andrzej nie wiedzial doklanie ale ocenil ze w granicach ok. 160kg.... mnie zawsze ciekawilo ile taki Tyson byl w stanie wycisnac, nie wiem ze nie ma to wiekszego znaczenia dla boksera ale bylem ciekaw, z czystej ciekawosci biorac [...]

[...] to wyjazd do pracy;) Warunki moga byc spartanskie... Jakbym znalazl silownie to problem znika, mozliwe ze bedzie w klubie gdzie bede walczyl ale to tez zalezy od czasu, ile bede mial czasu na dotarcie na trening, powrot do domu... Moze wystarcza cwiczenia w formie tego kija lub rurki przymocowanej do krzesel? Czy bez klasycznego podciagania [...]