ile cwiczen na plecy

[...] nacisk głównie na ręce (biceps, triceps i barki), bo ćwicząc poprzednio splitem od zera do trzeciego miesiące na tych grupach nie było praktycznie wzrostu ciężarów. O ile klata, nogi, plecy poszło od samego startu lekko 30-40% więcej na obciążeniu (mowa o ciężarach roboczych), to na rękach praktycznie jak zaczynałem, to tak było do końca. [...]

[...] wróciłam i odrazu siadam do komputerka zeby wam relacje zdać a wiec.. zdecydowałam ze pogadam z trenerem no i pogadałam podchodze mówie ze chce żeby mi trenig zmienił mówie ile juz go mam i jak sie czuje itd.. i mówie że chciała bym trenig na nastepne 4 tyg, że chciała bym miec wiekszosć ćwiczeń na wolnych obciążeniach, bo te pięć kilo wiecej na [...]

[...] i coś innego tez ale co innego? po co szukasz wyimaginowanych problemów na siłe? w taki sposób dojdziemy do tego że prąd morski u wybrzeży Japonii moze mieć wpływ na to kto ile wyciśnie na drążku... jeżeli ktoś nie wykonywał tych ćwiczeń tylko inne, ma siłę, a nie potrafi ich zrobić więc musi być jakiś problem, który uniemożliwia wykonanie tych [...]

[...] sprawa wygląda tak - mam głęboką kifozę. Reszta jest ok. Co do ćwiczeń jakie unikać - żadnych pod warunkiem, że pilnuję odpowiedniej postawy, nawet mogę lecieć martwy ciąg o ile to zrobię z głową. Jedynie póki co mam mocno nie ćwiczyć na klatkę, żeby mi barków nie ściągało do środka. I póki co też nie mogę wzmacniać brzucha poprzez ćwiczenia [...]

pogratulowac sylwetki plecy miażdżą, SGacz się należy. a mam pytanie co do cwiczeń które napisałeś na plecy, po ile seri i ile ruchów w każdym z cwiczeń robisz ?

[...] cwiczen tylko do mc wl i siadu na plecy martwy ciag jako pierwsze cwiczenie powinno byc 6 cwiczen na nogi za duzo o polowe 4 cwiczenia na bary za duzo max 3 i napisz ile seri i ile pow w tych cwiczeniach chcesz robic ps. 80 na klate i 70 na bary to bierzesz wiecoej na bary niz ja :D o jakies 10-7 kg Zmieniony przez - czarektoja w dniu [...]

[...] duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili wpadniemy na to, że martwy ciąg, przysiady. Te dwa ćwiczenia powodują maksymalne wysilenie się całego organizmu i totalne [...]

[...] szrugsów daj coś na prostowniki) Triceps:' 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI NA Siedząco (10/6) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (nie wiem ile razy? 12/8/6) Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne mięsnie naramienne: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6)(dodaj po jednej serii) 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] sobie przykładowo , że wyciskania, wiosłowania, uginania itp mogę robić tak (np. klatka płaska ławka) - zaczynam na pierwszym treningu 4 serie (lub 3 w zależności ile ćwiczeń robię) x 10 powtórzeń sztangielką 19 kg, a ostatnie 6 powtórzeń robię 11 kg. Na nastepnym treningu dokładam po jednym powtórzeniu sztangielką 19 kg, a odejmuję [...]

1.Staż:2,5miesiąca ,Cel:Masa ,Dita:Jest (ale niedopracowana). Na poczatku stosowania diety chyba przesadzalem z Węglami i wskoczyło mi troche fatu na brzuch.Albo przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE [...]

[...] podniesc poprostu. Cwiczenia Cardio od 40-60 minut. Cwiczenia robie dokladnie w takiej kolejnosci jak napisalem wiadomo nie zawsze wychodzi po te 12 powtorzen bo sily juz brakuje. Tutaj poprosil bym was abyscie mi pomogli z przybraniem cwiczen na brzuch i ile razy powieniem go robic bo nie powiem tam mam najwiecej nazbieranej tkanki piwnej :)

[...] jedna seria na plecy, jedna na klate i tak na przemian aż do wyczerpania ćwiczeń z planu, albo ćwiczenie za ćwiczenie czlyli jedno ćwiczenie na plecy (ale robisz tyle serii ile masz zaplanowane) następnie jedno ćwiczenie na klate (również wszystkie serie) i potem znów kolejne ćwiczenie na plecy "2. Czy mogę ustalić przed rozpoczęciem [...]

[...] a od 10 tek zaczac to o czym teraz pisze) , no wiec zaczynasz od 10 powtórzeń i co trening (ewentualnie co dwa) dokładasz sobie obciazenie, np 1kg- tu juz sam musisz wyczuc ile, starajac sie nie zmniejszac powtórzeń, albo zmniejszyc dopiero w nastepnym minicyklu ". Czy kolejność ćwiczeń jest ważna ? Podkreślam kolejność ćwiczeń a nie [...]

[...] testować jego maszyny. Każdy szedł … Kolumbów, Arnold, Zane … naprawdę każdy. Kiedy tylko tam dotarłeś to zmierzył twoje ręce na zimno, a potem mówił ile ci dojdzie w ciągu kilku dni i nikt mu w to nie wierzył. Wszystkie te magazyny Weidera opowiadające o tym że ma się w bicepsie 53, 54 cm są śmieszne. Wszyscy którzy się u [...]

Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo bało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]

Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo mało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]

[...] wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka wyciągu górnego, uginanie ramion może być słabiutkie. Pamiętajmy o tym, że ludzie mają rozmaite dysproporcje w sile. Jeśli chodzi o mnie, to najmocniejszy mam przysiad, potem wyciskanie na barki(te 2 partie mam mocne w stosunku do klaty), na klate przeciętnie, a np. plecy i bicepsy mam [...]

[...] zdrowy ksztalt). Na sam poczatek proponowalbym od 2 do 4 razy w tygodniu po 30-40 minut, aby przyzwyczaic sie do tego typu cwiczen.Oczywiscie jesli mialas tego typu wysilek wczesniej to mozesz przejsc do dluzszych i czestszych treningow(po 60 minut w jednej sesji).Pamietaj tylko ze trening ten nie moze trwac krocej niz 20-25 minut- w tym [...]

[...] największej partii do najmniejszej. na nogi i plecy pokusiłbym się nawet o 4 serie(bo masz tylko po jednym ćwiczeniu,w tygodniu da Ci to akurat 12 serii),ale tyle ile masz również nie czyni z tego planu "złego planu" plan poniedziałkowy,skos na klatce daj w szerszym chwycie. Reszta OK plan środowy: wywal wycisk na maszynie [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 15/12/12/10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/12/10 Piątek Plecy + Brzuch ************** - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ile wlezie - Podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/8/6 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8/6 - Szrugsy 30/30/30/30 - Skłony w leżeniu głową w dół ile [...]