ile cwiczen na

[...] ligowym klubie ale tam to już za wysokie sfery. Wiem że to chłopaki chyba za poźno ale chciałbym spróbować jeszcze ;) Więc prosze żeby ktoś mi pomógł z ułożeniem jakiegoś dobrego jadłospisu ;) a także jakieś ćwiczenia które powinienem robić w domu a także o bieganie ile w tym wieku powinienem biegać itp. mam nadzieje że ktoś pomoże. Pozdrawiam.

[...] tak... bez entuzjazmu je zjadam i coraz rzadziej cały kubek; - pożegnałam się z mlekiem w kartonie, nie bolało, farbka do kawy; - wciąż mam czasem problem, żeby białka było ile trzeba, założyłam sobie 120 g, a wcale nie tak łatwo o tyle, myślę o odżywce jako dodatku, znalazłam serwatkową bez słodzika, na razie się wstrzymuję; - pożegnałam się z [...]

[...] do prostowania nóg i nagle zrobiło się dużo trudniej (przegapiłam jedną opcję ustawień no i zostałam jaśnie oświecona właśnie). Nie wzrusza mnie to - czworogłowy dostał ile wlezie, mimo mniejszej ilości powtórzeń, bolało bardziej niż zazwyczaj i o to chodzi. %-) - Widzę u siebie zmiany zmiany w podejściu do ćwiczeń, teraz dopiero się [...]

[...] II-9x6,5kg III-11x6,5kg (ten 11 raz to było coś:-D) 5. Wznosy z opadu I- 8x5kg II-12x5kg III-16x5kg (kurcza jak było trudno, jakby ktoś widział ile się nakombinowałam, żeby stanowisko mieć, a wcale nie było optymalne i źle się robiło ćwiczenie) 6. Uginanie rąk naprzemienne I- 10x5kg II-12x5kg [...]

[...] przyjrzeć? Ciekawa jestem bardzo opinii osób, które się na jedzeniu dobrze znają. 3.Pomiary. Nie wrzucam tabeli , bo to tylko informacyjnie było dla mnie - nie wiem ile ważę, ale po ciężkim tygodniu w pracy pomiary te najbardziej strategiczne poleciały po 0,5 cm w dół: cyc, pas, biodra i uda. Bicek i łydki bez zmian. Do [...]

[...] 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski zaznaczone gdzie sie chwyta, to tam chwytałem. przy jakis konkretnych ciezarach bede lekko poszerzal chwyt. do tej pory opuszczalem [...]

[...] z wodą, Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min makaron pełnoziarnisty - zobaczymy ile się będzie gotował ... muszę sprawdzać co jakiś czas :) ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min brokuły gotowane 5 min pomidory umyte Oliwa pita z łyżki [...]

[...] Dzięki, jak już się odważę wypróbować to na pewno się pochwalę wynikami :D Powodzonka :D nie strachaj :D ciasto na szczęście to groszowe sprawy (cena mąki), kwestia tego ile kosztuje spokój ducha xD Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego [...]

[...] BYC TAZKE SERWATKA) -------------------- nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) OK. -------------------- posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) NIE ZAGLEBIAJMY SIE [...]

Jezu dziewczyny, chyba nie chcecie wiedziec ile teraz mam na blacie%-), dzis rano ukazala sie naprawde szatanska liczba. No ale do rzeczy. Trening z gumami i hantelkami moze byc rownie efektywny jak zasuwanie na silce. Kwestia doboru cwiczen i powtorzen. Tylko tu musze przyznac, ze nie sa to zbyt atrakcyjne cwiczenia i czesto dosc klopotliwe. [...]

[...] 2 x 2 95% 3 x 1 85% 5 x 3 albo patrz wyżej:-P 4. 92,5% x 3 95% 2 x 2 97,5% 3 x 1+ (ostatnia amrap) 87,5% 10 x 1 To dwa tygodnie. potem zaczynasz z większym Tmax...zależy ile poszło w serii amrap i na ile czujesz, możesz zwiększyć 2,5, 5, 7,5? Twoja decyzja, kumaty jesteś, to ogarniesz. Jeśli chodzi o ostatnie serie, te objętościowe..możesz [...]

8.9.2017 Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, [...]

[...] %-) Ogólnie osoby biegające szybciej wracają do treningów. A co do KPI to nie wyobrażam sobie tak funkcjonować przez rok. Jeszcze jakiś czas to pociągnę, ale nie wiem ile. Mąż juz powiedział, że jak mi ciężko to możemy przejść na mm. Dziś zrobione ćwiczenia na brzuch 15 min. i rozciąganie 10 min. Ćwiczenia, które jeszcze 2 tygodnie temu [...]

[...] jest opcja że przez wędzidełko źle łapie pierś i za dużo powietrza łyka. Choć ja raczej obstawiam nadmiar laktozy, co podobno jest częste przy szybkimi wypływie. Nie wiem ile kosztuje teraz Nutramigen, ale z tego co czytałam już nie ma zniżki na receptę (zamiast tego refundowany jest Bebilon pepti o podobnym składzie). W każdym razie dziś też [...]

[...] gibonach 8x Triceps 5kg x15 +5 Pullover 5kg x10 Poza tym czuję nogi po wczorajszym biegu, tragedii nie ma, po schodach mogę chodzić normalnie ale zakwasy są. W sumie się nie dziwię, w niedzielę zrobiłam tyle przewyższeń ile zwykle robię w tydzień. Potrzeba więcej stromych i długich podbiegów w treningu, szkoda że nie mam w okolicy takich górek.

[...] i tak jak paatik pisała - można sobie zmieniać kąty podkładając coś pod stopy - ale nie jest to moje ulubione. Raczej w moim przekonaniu ht z ewentualnym dodatkiem gumy (o ile ma się o co ją zaczepić) jest wygodniejszy i tym samym ciężar/opór można zastosować na serio ekstremalny, przez co i bodziec będzie genialny. Ogólnie jeśli ktoś szuka [...]

[...] i wielu innych jednak wiem ze zazwyczaj osoby co nie robia pierwszych 4 tyg tak jak opisalem, to koncza mikrocykl z marnieszym skutkiem niz osoby co to robia. Sam sprawdzilem i wiem ze nawet jak zmienilem 2-4 tydzien z jednej na 2 serie, to wzrost sily na koniec treningu byl duzo duzo slabszy niz jak robilem trening tak jak opisalem powyzej. [...]

[...] nie tylko na górę ale również MC czy przysiad ze sztangą na plecach. Brak dużych ciężarów i małych zakresów, za to dużo gum, lekkich hantli i duże zakresy powtórzeń. O ile do MC wróciłam i mogę robić bez problemu, o tyle sztangi na plecach w przysiadzie unikam, bo jej ciężar zawsze na drugi dzień powoduje ból w kapturach i szyi. Najlepsze [...]

[...] o tym, ale to takie jaki jakby naturalny, oczywisty element treningu Codzinnie chociaz pajacyki codziennie ćwiczę minimum 3 serie brzuszków, mogę dorzucić pajacyki, tylko ile ich miałoby być gimnastyka rehabilitacyjna powiadasz hmm, ostatni rehabilitant (od metody McKenziego) polecił mi 3 "ćwiczenia" - bardziej nawet nazwałbym to [...]

[...] dwucyfrowych liczb, które się powtarzają (napisany oczywiście przez kogoś, pierwszy raz to miejcie przed oczami) i postarajcie się w jak najkrótszym czasie zapamiętać liczbę ile razy dana sekcja (np. 37) się powtarza. W międzyczasie zróbcie 5min serię innych ćwiczeń, napiszcie liczbę na kartce i powtórka, z kolejnymi liczbami. Potem sprawdźcie [...]