ile cwiczen na biceps

[...] W CZWARTEK NIE RÓB... Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po max powt (30kg) Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie po max powt (4kg) wałkowanie ile sie da jako dobitka (niewiem jakim ciężarem) OGÓLNIE TO TYLE. PS. STRONGBART: MI POKAZAŁ KAWAŁEK WASZEJ ROZMOWY, TO JAK KTOŚ CI POMAGA SZTANGĘ UNIEŚĆ TO NIE PROGRESJA [...]

[...] i sztangą plus czasami drążek w zupełności mi wystarczą, poza tym jest tyle , ćwiczeń na biceps, że pole manewru jest, a to mała grupa mięśniowa i nie trzeba nie wiadomo ile na nią robić ćwiczeń i serii , ramię 39 cm i praktycznie zero tłuszczu, przy tej wadze to raczej więcej nie będzie ćwicząc naturalnie, jeśli chodzi o ciężary i ich [...]

[...] na biceps i triceps, bo nie czuje mocnego zmęczenia mięśnia, ale może tak ma być bo to małe partie a są ćwiczone 3 razy w tygodniu wyciskanie sztangi na barki- bez różnicy czy z klatki czy zza karku? ile stosować powtórzeń w serii? robię po 8 a w martwym ciągu 10 powtórzeń, nie wiem czy jest to poprawnie Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam

Witam adam ile tak najlepiej robić ćwiczen na biceps i brzuch bo wiadomo ze biceps jest małą grupoa mięśniową i ni mozna za dużo robic???

[...] ok w takim razi czekam na film ad3 dlatego zapytałem czy dasz radę, ciężko z marszu podciągnąć się 10 razy na drążku więc na razie podciągaj się poprawnie technicznie tyle ile dasz radę starając się dokładać tych powtórzeń ad4 jak kończysz wiosło np na 40kg to daj sobie 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg w pierwszych seriach możesz sobie zwolnić [...]

[...] szeroko to trudno będzie zrobić 15 Na barki : wyciskanie hantelek może . Pytanie czy wskazane jest wyciskanie na maszynie chyba nie to wtedy może bym dał zza głowy - no i ile ćwiczeń na barki 2 czy jedno ? Nogi : siady oczywiście choć za bardzo nie poszaleję Czy też wystarzy jedno czy dwa ? Biceps: Uginanie sztangi stojąc i młotki [...]

[...] na temat róznych planów treningowych,plywałem także po Atlasie ćwiczeń,ale jaki mam dla siebie dobrac odpowiedni plan 3 czy 4 dniowy?Ile ćwiczeń na daną partię mięśni,po ile serii? Jak to jest wogóle z dobieraniem ciężarów,wiem tylko tyle że na rzężbę więcej powtórzeń o mniejszym ciężarze,ale jakim dla siebie? Proszę pomóżcie o jakies [...]

Faktycznie przedramiona moge dorzucic do treningu biceps barki. O ile jestem w stanie zrozumieć zmniejszenie ilosci ćwiczeń na biceps do 2 to nie mam pojęcia czemu uważasz że powinienem usunąć podnoszenie sztangielki w leżeniu ? To jedyne ćwiczenie mocniej angażujące tylną częśc barku. Apropo jadłospisu to dziś troszke zaszalałem i zamiast [...]

[...] z proporcjami. Przyszły mi właśnie hantelki (takie najzwyklejsze kompozytowe) i biorę się za treningi. Z butelkami z wodą nie było zbyt komfortowo. Tylko nie do końca wiem ile najlepiej robić powtórzeń i serii. No powiedzmy, że 8-10p będzie ok. Na początek po 3kg na łapkę mi wystraczy. Ale ile zrobić serii? 3-5? Wieczorem będę wybierać [...]

[...] robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po ile scisnięć 3. Pompki to max zrobie wlasnie [...]

[...] wystarczyć. Kuba: Im więcej tym lepiej. Szybciej urosnę ( mówi z optymizmem :-D). Mój kolega polecił mi taki plan. Mówił, że sam tak ćwiczył i przytył 5kg w miesiąc. Ja: A ile ten Twój kolega już trenuję? Kuba: Dosyć długo. Jakieś pół roku. Ja: Według mnie to on też jest początkujący. Może i 5kg przytył, ale…jest różnica czy masy ciała czy [...]

[...] odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW,czy h... go wie jaki(to mi nic nie mówi,a czytać mi się nie chce).Jak mi ktoś tak napisze dam banaPo ile ćwiczeń na daną partię robić i jechać ciężarami wagowo w dół czy w górę? Po ile powtórzeń? Kiedyś robiłem trening klata-biceps,innego dnia plecy triceps,brzuch [...]

[...] na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ A w innym linku na tym forum jest coś takiego: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html I już na wstępie autor neguje np. ilość wykonywania takiej samej ilości ćwiczeń na biceps i triceps. Więc jak to w [...]

Witam. Mam kilka pytań: 1. Jaki powinien być najlepszy odstęp czasowy między wykonywaniem serii a jaki pomiędzy wykonywaniem ćwiczeń? 2. Po ile ćwiczeń powinno się robić? Czy dobrym pomysłem jest wykonywanie przykładowo po 4/5 ćwiczeń na klatę i po 4/5 ćwiczeń na biceps?

[...] dzialu bedzie zalezalo, czy przeniosa temat. 3. Po wypelnieniu ankiety, powiedz nam prosze cos wiecej o tym planie ktory wykonywales ostatnio (upper/lower) - jak efekty, ile czasu nim trenowales, dlaczego chcesz go zmienic. Nalezy sie natomiast zgodzic z tym, ze rzeczywiscie podzial upper/lower jest bardzo korzystny dla rozwoju lower body, [...]

kooteK92 ale myslisz ze po fbw cos mi urosnie.... rafal-p22 myslisz ze przy moim stazu biceps z tricepsem moge robic a jak bedzie plecy barki i klatka to po ile cwiczen na dana partie i biceps z troicepsem tez po ile cwiczen zreszta jak mogł bys mi napisac ile cwiczen na dana partie to ja juz bym sobie dobrał cwiczenia Zmieniony przez - [...]

[...] je technicznie nazwijmy to "poprawnie" czyli dynamiczne wyciskanie wolne opuszczanie ale znajomi sie smieja ze lepiej wziasc wieksze "ciezarki" i jechac ile wlezie byle by szlo. Technika odgrywa role bo wydaje mi sie ze tak , ale moze sie myle ?? TECHNIKA JEST NAJWAZNIEJSZA POWIEDZ KOLEGOM ZE JAKBY POSZLI NA ZAWODY TO BY ICH [...]

[...] Waga : 66 Wzrost : 184 ciezkie przysiady,ciagi i wyciskania powinny szybko poprawic twoja sytuacje,a przy odpowiednim zarciu to i bicepsik urosnie. pozdrawiam. co robiles ostatnio?(podaj szczegolowy plan) jesli byly jakies zmiany-uzasadnij dlaczego. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? nie pytam,ile wazyles,bo widac,ze [...]

To po co go tu wklejasz jak nie chcesz porad. Jak osoby wyżej przeładowana jak zawsze w większości treningów klata biceps i triceps. Masz wiecej ćwiczeń na biceps niż na plecy a porównaj ile w placach jest mięśni a ile na "kochanym" bicepsie

[...] kiedy jest potrzebna) możesz ćwiczyć większym ciężarem no i ogólnie łatwiej zwiększać ciężar (chyba, takie są moje odczucia) niż w całym ruchu 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? Nie mam pojęcia, tyle razy ile masz trening przedramion 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? Wydaje mi się, że raczej większymi. Ja nie [...]