SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen i serii na klate

  • Dogg Crap

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i Hammer siedzący na drugim treningu klatki. Następnie 3-4 dni później szeroki uchwyt na Smith. Następnie po 3-4 dniach powtarzamy cyklik. I ot cała filozofia jeśli chodzi co ile trenować i co wybrać. Dzień I np. poniedziałek mógłby wyglądać w ten sposób: Klatka, Barki, Triceps, Plecy - szerokość, Plecy - grubość Dzień II np. środa: Bicepsy, Prze

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4304 Data: 2006-10-08 22:31:11 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    o czoła z obciążeniem 15kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy . na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 21kg * 8/8 ZALICZONE 4) thrusters - 33kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie WYKONAŁEM 8 SERII Komentarze: W pracy miałem bardzo ciężki dzień, więc na siłownię poszedłem wypruty. Liczyłem na jakiś cud i nagły przypływ mocy, ale taki nie nas

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-17 09:22:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    oporu na każdym treningu? To droga do nikąd. Liczba serii może, a nawet powinna być różna w zalezności od tego, jaki trening wykonujemy, czyli jeśli chodzi o metodę 15/10/5, ile serii rozgrzewkowych wykonujemy przed główną serią, ale tu znów wracam do wcześniej wspomnianego artykułu. Może po kolei, bo jeśli rzeczywiście nie do końca ograniasz tem

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 4054 Data: 2010-07-24 01:02:31 Liczba szacunów: 0
  • Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

    Post
    Trening w domu

    ą nogi to się ich pozbędę i dam 2 razy klatę i tu znowu gafa nie trenując nóg kradniesz twemu organizmowi ogromny zaszczyk testosteronu pomyśl jak wielką partią są twe nogi i ile to może przynieś korzyści dla rozwoju pozostałych partii dzięki nogom rozbudujesz też pozostałe mięśnie i siłę .... Twoje ciało może znaleźć się na siłowni właśnie dzięki

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-20 13:53:17 Liczba szacunów: 2
  • [AKCJA] TESTUJEMY NOWEGO MESOMORPHA! podsumowanie str 30!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    h wchodzi na wyższe obroty i jest gotowe do dzialania. Pobudzenie było idealne, nie za mocno nie za slabo. Na treningu czulem się jak maszyna automatycznie kazde cwiczenie robilem. Wytrzymałość na duzy plus w każdej serii Idze zrobij jedno lub dwa powtorzenia wiecej, sila również do gory. Tym razem na malych partiach pompa była bardzo dobra. Jestem

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-23 19:20:48 Liczba szacunów: 0
  • laurynka/dziennik - Redukcja - motywacja+zdrowe nawyki

    Post
    Trening dla początkujących

    60kg A MC to nawet 130kg, a wiec wiecej ode mnie -> niezla kozaczka. P.S. Staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywac z wolnymi ciezarami, a maszyn uzywac jak najmniej o ile to jest mozliwe... Na razie plan treningowy wyglada ladnie. Za jakis czas mozesz sprobowac zamienic: nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) czyms b

    Odpowiedzi: 571 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 22:39:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów. Postaram się to zobrazować na przykładzie klatki piersiowej: jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś zadowo

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-03-13 19:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Pytania o podstawy HST

    Post
    Trening w domu

    i plecy po 4 a na barki 3-reszty nie robiłem i nie mam" -- duża ilość ćwiczeń na daną partie teoretycznie nie jest zła, a nawet dobra, jednak przedewszystkim patrz na to ile robisz serii na dana grupe, bo zbyt duza ilość serii nie jest wskazana. "Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np klate,barki plecy 2 razy w tygodniu po 4 cw

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 5483 Data: 2004-12-08 17:54:37 Liczba szacunów: 0
  • ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE WIESZ CO? MOZE CI POWIEM ILE JA SERII ROBIE(NIE LICZE ROZGRZEWEK..) 180*1P 190*1P 200*1P 210* PRAWIE SIE UDALO 160*6P(Z ZAPASEM) 120*15P(Z ZAPASEM) I TO JEST MOJ TYGODNIOWY TRENNG KLATY. ALE JEST TAK CIEZKI DLA NERWOW ZE CIAGNE NIM 2 TYGODNIE(CZASEM 3) I MU

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 16258 Data: 2006-12-14 11:15:20 Liczba szacunów: 0
  • Duża klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na początku było mi widać wszystkie zebra przez pierwszy miesiac robiłem klate codziennie, bardzo duzo, nie miałem konkretnego planu ale było to np: 8 serii po 25 razy, tyle ile dałem rade az do bólu, i zmiany były prawie nie widoczne, zeby nie powiedzieć zadne. Potem zapisałem sie na siłownie, wtedy dowiedziałem sie ze nie mozna robic za duzo ser

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8903 Data: 2004-11-30 21:42:01 Liczba szacunów: 0
  • Dziwna postawa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    porcje i nastepnym razem kup jakies białko ;) .... pzdr. p.s. aha napisałem Ci zebys góra robił 16 serii na klate (chociaz 16 czeami tez moze byc za duzo - sam musisz wyczuc ile to powinno byc ... ale za ta górna granice uznaje sie zazwyczaj 16) pamietaj ze wiecej wcale nei znaczy lepiej :) ale ta 16 tyczy sie duzych grup miesniowych typu włąsnei

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2446 Data: 2007-04-18 20:47:52 Liczba szacunów: 0
  • moj trenig cos do poprawy?? pomoze?? rzezba ciała

    Post
    Trening w domu

    10p wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę 4s maksymalna ilość powt DZIEń 4:TYLKO BRZUSZKI DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 DNI 6,7:brzuszki to moja propozycja, jak nie wiesz, jak wygląda dane ćwicznie-atlas ćwiczeń. Dlatego podział? bo po trening

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5096 Data: 2008-03-03 16:50:53 Liczba szacunów: 0
  • Pytania o podstawy HST

    Post
    Trening w domu

    Eska: "Napisz mi teraz jakim planem jedziesz ile cwiczen i np. ile robisz seri na klate wyciskaniu i na bica." * Staram sie ustalac sobie plan by mial duzaq roznorodnosc cwiczen i mala ilosc serii (1). "Bo ja np. na bica robie tylko uginanie ze sztanga po 4 serie w pierwszych dnia microcyklu i po 2-3 w ostatnich dwoch- i nie wiem czy

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 5483 Data: 2004-08-15 16:18:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojego planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    twy ciąg robiłem 55 kg serie (drugi raz w życiu) i czułem spory zapas siły, nogi, robiłem na maszynie smitha, zarzucałem na po 20 kg na stronę przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli chodzi o klatę 65 kg przy ostatniej serii z moją wagą i stażem, to myślę, że tragedii nie ma. Ogólnie ciężar na ćwiczenia staram się dobierać tak

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2016-01-30 08:44:06 Liczba szacunów: 0
  • Szybkie pytanie na klatę

    Post
    Trening dla początkujących

    teraz po tych 100 latach doszedłem do wniosku że będę robił klatę. Czy (biorąc pod uwagę mój wiekowy staż wykonywania innych ćwiczeń) powinienem robić 12 serii na klatę, czy "ile wlezie"?. Pozdrawiam serdecznie ;) Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:58:42 Nawet po roku ćwiczeń nie zadawałbyś takich pytań. Wszystko jedno, rób jak chces

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2015-02-05 00:17:09 Liczba szacunów: 0
  • treing do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    m zna ;) A teraz potrzebuje zmiany i nie mam mozliwosci kontaktu z trenerem narazie, dlatego wypisalem cwiczenia prawie wszystkie ktore moge robic i ostatnio miesiac chyba robilem wszystkiego po troche dla sprobowania ale trzeba mi wreszcie porzadny plan tylko nie wiem dokladnie ile najlepiej poszczegolnych cwiczen i serii tak zeby to mialo jakies

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2006-06-13 15:38:45 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytanek

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? To bedzie zalezec od stazu i indywidualnych predyspozycji. Ogolnie dla splita bedzie to: ~12 seri na duze partie ~8 seri na male partie Dla FBW: duze 9-12 seri male ~6 seri 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 powt

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2008-03-05 21:16:19 Liczba szacunów: 0
  • Szybkie pytanie na klatę

    Post
    Trening dla początkujących

    mobilność i sprawność wszystkich mięśni ciała (oprócz klatki) na high level. I teraz po tych 100 latach doszedłem do wniosku że będę robił klatę. Czy (biorąc pod uwagę mój wiekowy staż wykonywania innych ćwiczeń) powinienem robić 12 serii na klatę, czy "ile wlezie"?. Pozdrawiam serdecznie ;) Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:58:42

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2015-02-04 23:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Czy to przetrenowanie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ing robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny dla oka , oczywiscie ZMIEN CWICZENIA , cwiczenia zmieniaj co 6 tygodni i

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2013-11-12 21:25:55 Liczba szacunów: 0
  • 5 na Klate i Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ie w dół? jeśli tak, wywaliłbym to. Pracuje dokładnie ta sama część klatki co przy ławce płaskiej. Biceps natomiast to przegięcie totalne, na ten stosunkowo mały miesień robisz więcej serii niż na klate choć i ta jest obładowana. I te 25pow w ostatnim ćwiczeniu Tak z ciekawości jak ćwiczysz inne partie mieśniowe? po ile wykonujesz ćwiczeń i serii?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2008-04-13 22:54:13 Liczba szacunów: 0