SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen i serii na klate

  • 7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    tkie (zależnie oczywiście od tego czy zdecydujesz się na górne partie czy na dolne wcześniej). Koncentruj się tutaj tylko na powtórzeniach (np. pochodzisz pod drążek i robisz ile dasz radę, opuszczasz się i odpoczywasz tak krótko jak tylko się da, następnie znowu się podciągasz i robisz ile dasz radę, powtarzasz tak długo aż zrobisz łącznie np. 25

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-07 01:52:06 Liczba szacunów: 0
  • OLD SCHOOL : wioslowanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image043.gif tylko że na stojąco. Czy to dużo zmienia jeśli będę robił to ćwiczenie zamiast uginania nóg w leżeniu? Jeśli nie, to ile powt. tego robić? po 50 na nogę? co z brzuchem? Moge dodac np. dzień treningowy w sobotę, gdzie się nim porządnie zajmę, albo robić trochę do kazdego treningu na koniec..

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-26 13:31:40 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    kanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave (dysponuje 1kg, 2kg 5, 10, itd.) Jesli jestes w stanie zrobic w 5 serii 8 powtorzen z 10 kg to wystartuj teraz z: 0 2,5 5 10 1

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-06 12:43:14 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    dobra qrwa przesadziłem niebyło mnie tu troche czsu i sorx dla stara ekipa za ciote i fajfusa nawróciłem się:]:]-ale nie pękam jakby co :]:] dobra od dzisiaj koniec lasek na forum to jest o klturystyce i niech tak będzie DO TEGO GOŚCIA CO O MECIE GADAŁ--SZEFIE SŁUCHAJ OPOWIEM CI HISTORYJKE JEDNEGO KOKSIARZA O KTÓREJ MI SZFAGIER OPOWIADAŁ A NA RZECZ

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-05 18:08:10 Liczba szacunów: 0
  • k4te - pomoc w redukcji

    Post
    Ladies SFD

    mnie dieta nie ciekawi - ja mam pytanie takie: Jak tam progresja? Jak dokładasz ciężaru, ile dodałaś do podstawowych ćwiczeń w czasie tej masy, którą robiłaś. Mamy taki sam staż na siłowni - tzn. trochę ponad 3 lata z przerwami, a u ciebie to wygląda tak, jakbyś tych obciążeń nie pilnowała. I to też może tłumaczyć brak efektów. Jeśli chodzi o cięża

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2016-03-24 12:02:27 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatkę. U bardzo wielu osób różnice w wyciskaniu na klatkę/zza karku są niewielkie, znam przypadki osób, które na klatkę wyciskają ledwie 5 kilo więcej niż zza karku. "-ile procent populacji twoim zdaniem reaguje na wyciskanie lezac LEPIEJ niz na inne cw tej grupy?" Trudno powiedzieć, ale jak poprzednio wyciskanie - wyciskaniu nierówne,

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-16 19:50:52 Liczba szacunów: 0
  • _Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

    Post
    Trening dla początkujących

    u. Jeśli nie jesteś w formie - zaniżasz ciężar na danej sesji. Jeśli czujesz moc - idziesz do przodu. revan2005: -Jak zacząć taki trening? Przerwa po poprzednim? Jak długa? O ile zaniżyć ciężary? Na ile zaplanować dochodzenie do maxów? Kwestia jak i kiedy zacząć to sprawa zawodnika. Najlepiej zacząć nowy plan po 2 tygodniach przerwy (układ nerwowy

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-04 12:06:11 Liczba szacunów: 0
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    temu to nie wynik naglego przyplywu sily tylko kwestia taka, ze przed zamknieciem jest straszny rozpyerdol z ciezarami i porozwalane sa po podlodze wiec male koleczka przerzucilem juz do martwego a tu poszly 4 duze czyli stówka. swoja droga zastanawia mnie ile wazy ta cala maszyna bez obciazenia nastepny tydzien robie 100 w ostatniej, potem co tydz

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 19:45:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    -15 4s: 12/12/11/11 4s: 12-15 - wolno w dół i 1-2sek przytrzymania na dole .D. wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu karku 10-12-12-10+8 5s: 22-25kg - nie pamietam dokładnie ile w której serii 5s: 22/22/25kg x 8+3+2p / 25kg x 6p+3p+1p / 25kg x 6p+22x5p + 20x10p E1. Czachołamacze ze sztangą ławka skos 3x10 3s: sztanga 12kg + 10kg x 10/9/9p 3s: szta

    Odpowiedzi: 6933 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 09:14:51 Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w tre

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-21 15:01:09 Liczba szacunów: 0
  • Dogg Crap

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i Hammer siedzący na drugim treningu klatki. Następnie 3-4 dni później szeroki uchwyt na Smith. Następnie po 3-4 dniach powtarzamy cyklik. I ot cała filozofia jeśli chodzi co ile trenować i co wybrać. Dzień I np. poniedziałek mógłby wyglądać w ten sposób: Klatka, Barki, Triceps, Plecy - szerokość, Plecy - grubość Dzień II np. środa: Bicepsy, Prze

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4256 Data: 2006-10-08 22:31:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny.. Prosze o ocene!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( no i juz wogole swietnie zapowiada sie ten dzien i kilka nastepnych:((((.... oczywiscie juz nie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2007-06-07 13:48:26 Liczba szacunów: 0
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    ing dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w warstwie psychicznej ( znudzenie ) , przeczytalem wtedy od deski do deski arcy ciekawy temat HST i wtedy postanowilem sprobowac teraz przytocze tutaj posty dotycze mojego treningu zawarte w tamtym temacie gdyz pomsyl aby zalozyc wlasny urodzil sie niec pozniej "Wysłana - 17 czerwie

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 14423 Data: 2004-07-21 00:24:57 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    o czoła z obciążeniem 15kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy . na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 21kg * 8/8 ZALICZONE 4) thrusters - 33kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie WYKONAŁEM 8 SERII Komentarze: W pracy miałem bardzo ciężki dzień, więc na siłownię poszedłem wypruty. Liczyłem na jakiś cud i nagły przypływ mocy, ale taki nie nas

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-17 09:22:25 Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dni po barach, prostowniki po plecach, no i klata nie zmeczona po tricu. tric bedzie rozbudzony przez klate i pozniej wystarczy go tylko podjechac w superseriach z bicem. OK ile powtorzen powinno byc w tych superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? NA TRIC ZE 12-15 .. MOZE 10-15... NA BICEPS MNIEJ, OK 4-8 LUB 4-10 a i superserie lepie

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-02 15:50:28 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    e to było 50% całego chippera to nie wiem do ilu bym dotrwał - stawiam 19-20 serii ale 30 było chyba po za zasięgiem. Miłym komplementem było nie pytanie trenerki tylko mnie ile zrobiłem bo wiedziała że lecę ile dała fabryka, jako jedyny nie musiałem podawać swojego wyniku na głos. Zasugerowała i to słusznie abym na przyszłość jak już mam wymęczo

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-04 22:01:28 Liczba szacunów: 1
  • Brak pomysłu na siebie.... pomocy ;)

    Post
    Ladies SFD

    e z proporcjami. Przyszły mi właśnie hantelki (takie najzwyklejsze kompozytowe) i biorę się za treningi. Z butelkami z wodą nie było zbyt komfortowo. Tylko nie do końca wiem ile najlepiej robić powtórzeń i serii. No powiedzmy, że 8-10p będzie ok. Na początek po 3kg na łapkę mi wystraczy. Ale ile zrobić serii? 3-5? Wieczorem będę wybierać ćwiczenia

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2016-03-24 16:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepszy sposób na ucięcie białka a dodanie tłuszczu to zastąpienie części kurczaka np żeberkami, karkówką, łopatką wieprzową. Dla porównania 100g fileta ma 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0 węgli i 99kcal natomiast taka karkówka 16,1 białka 22,8 tłuszczu 0 węgli i 267kcal. Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi zaczą

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 10:34:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    oporu na każdym treningu? To droga do nikąd. Liczba serii może, a nawet powinna być różna w zalezności od tego, jaki trening wykonujemy, czyli jeśli chodzi o metodę 15/10/5, ile serii rozgrzewkowych wykonujemy przed główną serią, ale tu znów wracam do wcześniej wspomnianego artykułu. Może po kolei, bo jeśli rzeczywiście nie do końca ograniasz tem

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2010-07-24 01:02:31 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    proporcje wychodzą 1:1:1 także jest ok, warzywa wchodzą ew na śniadanie zamiast kolacje. Za wcześnie kreta? hmm co teraz poradzić? ile podbić ww? jak zobaczę że mnie zalewa to jechać dalej tylesamo ww? dobra najwyżej jak sie nazbiera będzie redukcja, ważne żeby mięcho szło. Plan mam ułożony następująco: klata, barki, plecy po 12 serii, bic, tric, ł

    Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-18 12:00:57 Liczba szacunów: 0