hst

A ja polecę zdecydowanie HST który po wieeeelu latach stagnacji na splicie pozwolił mi wreszcie znów ruszyć się do przodu

w HST musiał bym sie juz ostro wczytać dam go jako zamienniek za miesiąc tylko nadal mam dylemat obecnie ćwicze tego Splita ale sam niewiem czy dobrze robie.

jak jestes początkujący to ja bym zrobił tak 1.Wyciskanie płasko 2.Ściąganie drążka lub podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangielek lub sztangi na barki 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem 5.Prostowania ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie 6.Martwy ciąg zamiennie z przysiadami co trening 7.Coś na łydki Wszystko po 3 serie 8-12 powt [...]

Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. niby ok przyczepiłbym się do, wędliny mają dużo chemii 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) [...]

[...] fitness club do dyspozycji? ułóż diete tu jest poradnik jak sa pytania to służe pomocą: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x trening; polecam hst zalaczam link do poradnika - jak sa jakies pytania to prosze w twoim poscie : http://www.sfd.pl/temat152022/ dodam ze polecam trening całego ciała gdyz w takim wypadku [...]

J.w na kretę jeszcze za wcześnie, wg mnie przez pierwszy rok powinieneś zająć się podstawami czyli dieta + trening. Efekty będą bardzo dobre bez dodatkowej suplementacji. Co do treningu - na pierwsze HST radziłbym klasyczne (jeden plan), bez żadnego kombinowania.

[...] wspięcia na palce Przedramiona: uginania nadgarstków. brzuch: skłony Wiem że na krete troche za wcześnie no ale już zdecydowałem, proszę tylko o podpowiedzenie czy jest to dobre połączenie z planem hst. pozdrawiam i sog'i zostawiam :) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-03 13:28:24 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-03 13:31:30

[...] takze diete - i sie jej trzymaj. regeneracje rób co 6-8 tygodni. mysle, ze wszystko sie ruszy - a za dwa miesiące przyjdzie i troche masy, i siły aha - mysle ze dla urozmaicenia - zrób sobie 3,a nie 4 treingi w tyg. u kładzie: pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.barki+nogi albo łap sie za hst Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-07-30 16:25:40

Zrobię tak: 7.00- Płatki na mleku(50g +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k - 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k - 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k 10:00 - Chleb(150g);wędlina(70g);gouda(80g)-B:45g;W:68g;T:29g-711k - Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k 13:00 - Gainer - B:19g; W:50g; [...]

[...] przyrostów jak bede robił potem bez wspomagania. poza tym chodze na vale tudo, i teraz zrobilem sobie przerwe. więc chciałbym ten czas jak najlepiej wykożystać. jak skończe hst to sie zastanowie co dlaej robić i wtedy bede jechał powoli bez wspomagania. a co do mojich pytań to dlatego są one tak słabe bo nie brałem wcześniej kreatyny i wpc. w [...]

napewno rozpietki i podciaganie hantli w opadzie. wywalil bym tez po jednym cwiczeniu na biceps i triceps i zamienial je co cykl. ja jestem fanem cwiczen wielostawowych szczegolnie w HST. Co jakis czas mozesz zmieniac sobie cwiczenia.

morswin31 nieźle, jestem pod wrażeniem, chociaż interesuję się tylko kobietami Głównie jakie treningi stosowałeś? Split? HST? Które partie cwiczyłeś na danym treningu? Jak długo trwały cykle, a ile dawałeś tygodni na regenerację? Stosowałeś kilka cykli na masę po kolei czy na zmianę z rzeźbą? Oczywiście punkt ode mnie!

Na początku mierzysz maksy, później robisz SD (roztrenowanie) i lecisz z HST. Jak planujesz rozłożyć ilość serii? Na łydki rób większą ilość powtórzeń np. 30-25-20 Wyciskanie wąsko jest bardziej na trica niż klatę, jak chcesz to rób to ćw na trica albo zamień na dipsy (w wersji na klatę). Na barki dałbym jedno ćwiczenie.

A więc ja zaczne!! ~~Trening HST 3x w tyg 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 4.Plecy MC 1x15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie [...]

ciekawy pomysł,zastanawiam sie nad HST, moze te temat mnie do tego przekona,,łap soga

[...] treningu, musimy zadbać równie mocno o odżywianie i regenerację..Każdy, kto mówi,że same ćwiczenia powodują wzrost masy mięśni, jest nie poważny. Przeszedłeś cały cykl hst, jesteś zadowolony z rezultatów,stwierdzasz, że nie trzeba przesadnie dbać o dietę..zgodzę się.. nie trzeba PRZESADNIE o tą dietę dbać.. Natomiast zwykłe dostosowanie do [...]

Bardzo mądre słowa :) W "diete " sie pobawie za 2 tyg na nastepnym cyklu HST bo nie bede miał odżywek juz:(:( Ehhhhh poczytam to i owo i zobaczymy ale znając mnie to bede ta diete "gramowa" trzymał 3...4 dni i sie mi odechce liczyc co i ile jem:P...A właśnie mówisz ze wazysz 100kg hmmm tooo dużo mi wystarczy 90 przy fajnej [...]

Witam ponownie jade nastepny cykl HST te same ćwiczenia tylko ciężar o jeden stopien w góre .No i sie skusiłem kupiłem Horse Powera ciekawe co mi to da licze na jakies 3kg + (fajnie by było) I moze 38 w ramieniu:P No i mam zakład z kumplami ze do miesiąca 110kg wycisne , zobaczymy co to bedzie wymiary itd dam w środe od czwartku zaczynam brać HP [...]

No idziesz do przodu. 90kg to już ładnie hehe. Wrzuć jakieś fotki. Jak u ciebie z odżywianiem? Cały czas na HST jedziesz?

Wielkie dzienx mam zamiar jeszcze tak do wakacji i w ich trakcie 3 raz HST zastosowac ale nie wiem zupełnie czy robic jakis nowy czy zostac przy starym systemie ...Przydało by sie z 95kg na wakacje:D:D:D W planach zakup 2x ostrowia 1.8 kg + K-A lub cos podobnego:D:D