[...] na barki już w 3 serii, nie podołałem założeniem treningowym, ale zrobiłem drop-a. Unoszenie hantli na boki, dzisiaj mnie mile zaskoczyło, zwiększałem ciężar na hantlach a technika była okej. Resztę ćwiczeń normalnie poszło, po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/8/24/bb96244b7c6143f4ba0fa47a284c6e1e.jpg Rano: Hi Tec [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-24 20:19:44 Liczba szacunów: 0
[...] poszło mega dobrze, szczególnie wyciskanie francuskie oburącz siedząc i najważniejsze jest to ,że nie bolą mnie nadgarstki!. Uginanie sztangi stojąc, zwiększyłem ciężar,ale technika poszła się walić, ostatnia seria wykonana dzięki pomocy kumpla,mega piekło, po tym uginanie hantla na modlitewniku jednorącz- już nie tak jak chciałem…. I uginanie [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 22:09:46 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/11/e33648bc1eeb42eab2f19e4b0993540e.jpg W poniedziałek były łapy. Wtorek wole od treningu ale 13h w pracy Środa plecy na wolnych ciężarach https://www.youtube.com/watch?v=41i5SWEk-98&feature=youtu.be Czwartek Barki i łydki Piątek –plecy na maszynach Same ściąganie z wyciągów górnych ,dolnych w różnych chwytach. Ogółem 15 serii [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-11 22:24:40 Liczba szacunów: 0
[...] jednorącz na wyciągu górnym 15x15kg x3 Odczucia: Dzisiaj od 1,5miesiąca nie robiłem bicka. Dzisiaj poszedł z tricepsem, mega pompa, większość ćwiczeń robiłem siłowo, troszkę technika słaba, ale też nie mogłem dopasować odpowiedniego ciężaru do zaplanowanej ilości powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=oVC5VcmLiuc [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-15 20:38:22 Liczba szacunów: 0
[...] Ściąganie na drążku poszło dobrze, choć stosowałem progres ciężaru w każdej serii, to spokojnie mogę zwiększyć na kolejny treningu. Wiosło podchwytem wykonywałem na maksa technicznie, ściągałem łopatki, a półsztangą bardziej siłowo ,a hantle to już mnie zeszmaciły… Serie łączone , ściąganie drążka wąsko do klatki podchwytem i ściąganie drążka [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-06 14:15:15 Liczba szacunów: 0
mc u mnie to podstawa, jak będę na większym deficycie kcal wrzucę go jako ostatnie, tak samo jak inne wyciskania itd /SFD/Images/2016/1/14/c66a3258ef8a4572b34f171770673d01.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 17x8kg 15x9kg 12+6x10kg Podciąganie sztangi to klatki 15x35kg 12x40kg 12x40kg Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 15x40kg 12x50kg [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-14 23:05:43 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/1/29/0dd20baa74c349fda94ba889b47a9f41.jpg Barki: Unoszenie na boki siedząc oburącz 5 serii 12-20 Face pull 5 serii 10-15 Unoszenie hantla siedząc jednorącz 3 serie Odwodzenie opierając się o ławkę na tylni akton jednorącz 3 serie Unoszenie do przodu hantli siedząc 3 serie Triceps: Prostowanie drążka z góry 4 serie 15-10 [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-29 13:47:15 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/1/31/04933cf4fe8040f3a5d55cabad811277.jpg Plecy na wyciągach: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku x3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty x3 Ściąganie drążka wąsko podchwytem do klaty x3 Ściąganie V do klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-31 09:16:30 Liczba szacunów: 0
[...] drink 330 (tu dalbym polowe z tego - 150ml - za duzo cukru jednak) obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 100 oki + warzywka dodaj przed treningiem: Hi tec protein 90 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Miód pszczeli 15 Tuńczyk pomidorowy 185 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 lub Hi tec whey mass 50 Mleko [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4374 Data: 2009-09-20 18:27:38 Liczba szacunów: 0