hantle ćwiczenia

[...] i płaskiej ławeczce serie (12,10,8,6)no i na koniec ostanie ćwiczenie na motyle czy coś takiego. W środę ćwiczę biceps i triceps zaczynam o bicepsu staje biorę w ręce 2 hantle i podnoszę na przemian raz jedną raz drugą ręką 4 serie po 10 , drugie ćwiczenie to to ściąganie oburącz hantli do siebie na ławeczce 4 serie po 10 i ostatnie [...]

wiek: 24 Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ektomorfik Miejsce ćwiczenia: dom Sprzęt: sztanga 6kg 64kg obciążenia 2 hantle 20kg ławka własnej roboty możliwy skos, drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój [...]

[...] doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła :) Pan wygląda nastepująco: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. [...]

[...] gora: 12/10/8/6/6 plaska: 12/10/8/8 przenoszenie hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: 12/10/8/8 sztanga: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 przedramie: uginanie nadgarstkow: [...]

[...] 10 min. rozgrzewka (rowerek lub bieżnia) + 5 min. rozciągania Klatka: Pompki na poręczach: max/max/max/max Ławka prosta: 12/10/10/8 - progres z ciężarem Ławka skośna (hantle): 12/10/10/8 - progres z ciężarem Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 12/10/10/8 - progres z ciężarem Barki: Wyciskanie hantli (siad): 12/10/10/8 - [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]

no to jestem długo się zastanawiałam czy zacząć pisać ten dziennik ale w końcu się zdecydowałam mam nadzieję że mi pomożecie w doborze ćwiczeń, bo z tym mam największy problem no więc zaczynamy: dotychczasowe diety: od kilku lat ciągle jestem na diecie,co jedna to gorsza, łącznie z rezygnacją z węgli do których teraz próbuję wrócić, efektów [...]

[...] Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w domu, mam ławkę którą moge używac raz w tygodniu w niedziele, nie pytajcie czemu :), ale sztange zawsze mogę załatwić, oczywiście hantle... Wiec... Na siłke nie chodzę dlatego, że: Jak raz byłem po odżywki to... Jak zobaczyłem tych kafarów!!! Wiem ze każdy kiedyś zaczynał, ale boje sie że by sie lali ze [...]

Witam, Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce.. Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie [...]

[...] drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia + drążek w domu i lekkie hantle Dieta : W sumie to nie dieta staram sie jeść wiecej. Wiem dużo osób mówi "Hej jem tak dużo a nie tyje" ale jak na razie są efekty więc nie widzę potrzeby. Jeśli [...]

[...] na rowerze Postanowiłem sobie systematycznie ćwiczyć w domu wg ułożonego planu Nie zażywam na razie żadnych odżywek, nie zachowuję też diety Posiadam w domu ekspander, hantle: 1x10kg i 2x5kg Zmodyfikowałem plan Treningu dla początkujących Mawashi, dodałem ćwiczenia z ekspanderem i parę ćwiczeń z książki "Współczesny Herkules" Oto plan: 1. [...]

[...] cała reka a przoduje u mnie plecy i klatka nogi taki średniak) i ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI PRZEZ 1,5 MIECHA i jestem zmuszony do ćwiczeń w domu jedynie co mam to ciało i dwie hantle ok. 10 kg które moge poloczyć w jedną 20 kg hantle są domowej roboty ojca sprzed 15 lat i nie mam jak dodawać do nich obciążenia MOJE PYTANIE BRZMI CZY ĆWICZĄC W DOMU [...]

[...] krazeniem, jedna z niewielu rzeczy ktora mi pomaga - zawsze po zejsciu z roweru nie ma sladu po opuchliznie! dodatkowo gdy bylo cieplej biegalam ok. 6 km/40 min, mam w domu hantle 4 kg, silownie szkolna raz/dwa razy w tyg 45 min. Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z warzywami, salatke z indykiem (roszponka, ogorek, pomidorki, kalafior kielki, ok [...]

[...] się czerwono buraczkowa na twarzy… Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, aerobic, ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od dłuższego czasu nic Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie możliwe :/ Dostępny sprzęt: orbitrek, ławeczka, sztanga i obciążenia, hantle, hula-hop z masażerem, twister, fitball, gumy.

[...] gdy sztanga jest przy klatce, co dziwne ćwiczenia na barki moge robić, czuje to ale jest w miare OK, jednak do ćwiczenia na barki (unoszenie na siedząco hantli nad głowe) hantle juz mam cięzko podnieść z kolan do pozycji wyjściowej ćwiczenia. Boli kiedy prawą ręką złapie lewy bark. Złamałem sobie noge i aktualnie mam 2 miechy odsiadki w domu i [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa(ławeczka,sztanga,hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Tak jak pisaliśmy, chcę nabrać trochę mięśni, zwiększyć tyłeczek i wyrzeźbić [...]

[...] 3. Jak widac w wiekszosci partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla nóg sa one jednakowe,a przy wioslowaniu nastepuje tlyko zmiana sztangi na hantle, może tak zostac? Czy lepiej robic caly czas jedno, a gdy wejde na kreatyne to zroznicowac? Oraz wszelkie poprawki co do kolejności ćwiczeń, ilosci serii itp-mile [...]

[...] ciężarów aby robić ciągi, siady) PONIEDZIAŁEK - dół siła Siad 3x 3-5 Sumo 3x 3-5 Łydy BICEPS 1 ćwiczenie Facepull 3x10-12 WTOREK - góra siła WL 5x 3-5 Wyciskanie skos góra hantle 3x 6-9 Podciąganie 3x 6-8 Wiosłowanie 4x 4-6 Ściąganie drązka 3x 8-10 ŚRODA - łapy (barki, triceps, biceps) Wyciskanie hantli nad głowe 3x8-10 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] szrugsy 5x15 przyciaganie linki do brody 5x15(nie wiem po co ale kjest) Brzuch:to co we wtorek+aeroby(rowerek stacj)15-20 min PIATEK: BICEPS: sztanga lamana na stojaco 5x15 hantle na przemian na stojaco/siedzaco 5x15 hantel o kolano 3x15 mlotkowe 5x15 i potem super mega powtorzenie:cos jak unoszenie sztangi z tym ze to jest na wyciagu!!daje [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ~3 miesiące Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Drążek, hantle Dieta: Żadna konkretna. Staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-06-24 [...]