SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle ćwiczenia

  • Mieć sylwetkę jak Bruce Lee

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robić, żeby być mobilnym jak Bruce Lee chodzi mi o szybkość zwinność i siłę.Nie zależy mi na rzeźbie i dużych mięśniach.Jestem kompletnym amatorem, w domu posiadam 2 hantle po 10kg na jedną hantle, jest to regulowany ciężar więc nie ma problemu żeby przełożyć więcej ciężaru na jedną hantle.Widziałem tam jakieś treningi Bruce'a ale to jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2017-03-14 17:18:56 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningowego oraz diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle Dieta : Dietę znalazłem w internecie, zmieniłem w niej kilka rzeczy, nie jestem pewien czy dobrze: Śniadanie 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2016-01-08 02:32:40 Liczba szacunów: 0
  • trening ma mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka (min 10 min) Treningi mam dwa i co tydzien zmieniam. Cwicze w domu, mam laweczke marbo, stojaki, dwie sztangi ( jedna mniejsza) hantle, obciazenie, drazek, orbitrek i TRX. Czy jesli na koniec kazdego cwiczenia z obciążeniem, bede sie dobijał ciężarem o 70% mniejszym dla lepszego spiecia miesni bedzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2017-01-23 18:25:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] niz teraz)- skuteczne, ale teraz chciałambym bardziej z głową, no i już w tym wieku nie idzie tak łatwo... TRENING Będę ćwiczyć w domu, takj ka do tej pory, mam piłke i hantle z obciążeniami (w sumie 20 kg) mogę dokupić coś jeśli uważacie że warto (np sztangę?) Myślałam aby zacząć od treningu z piłką dla średniozaawansowanych 3 razy w tyg, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2013-02-11 11:22:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening wakacyjny - do poprawy ?

    Temat
    Trening w domu

    Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-06-04 10:20:24 Liczba szacunów: 0
  • ..,fdjlj;;;;oia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sprzet jaki posiadam to : -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg) Prosze o subiektywna ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2010-02-04 21:53:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2011-11-22 23:00:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] skaczę na skakance, a od początku tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenia z ciężarami. Kolega ma profesjonalną ławkę, sztangę, jakieś dziwne powyginane gryfy itp itd i hantle. Mam zamiar ćwiczyć 5x w tygodniu, każdego dnia inna partia mięśni. Rozumiem, że aby spalić jak najwięcej tłuszczu, powinienem ćwiczyć z możliwe największym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5776 Data: 2009-06-10 11:17:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2011-11-22 21:41:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ogolnie chcailbym poprawic wytrzymalosc, sile, szybkosc no i przy okazji wyglad:) w tym przypadku waga 82kg i 12%tluszczu bylo by moim celem. Do dyspozycji mam drązek, 2* hantle 5kg, expander Niby znam cwiczenia na drazek, pompki czy hantle, jednak chailbym by byly skomponowane poprawnie z uwzglednieniem regeneracji. nie wiem np czy codzienne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2008-04-18 11:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla ektomorfika na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robić) plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(też jak by to 8,8,7,7,6,6) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE bices: -hantle (podnoszenie do góry -maszyna (podnoszenie ciężaru do góry) triceps: -Ręce ugięte i wyciskanei za głowy -maszunaka(ciągnięcie w dól) brzuch: -jak na siłce to wogule [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5679 Data: 2008-12-14 16:59:54 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan trenignowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do oceny, co myślicie ? Poniedziałek (siła): Wszystkie górne partie po 1 ćwiczeniu, 3-4 serie, 5-6 powtórzeń. płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie triceps (hantle/francuz) biceps, 1 ćwiczenie francuz (wyciskanie na wąskim) Wtorek (nogi, siłowo): Przysiady, 5 serii, 5 powtórzeń, suwnica, łydy, uginanie kolan Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-11-22 16:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie próbowałem z względu na bark ćwiczę tylko 40 kg PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta staram się jeść zdrowo i dobrze Teraz podam plan tylko serie bez powtórzeń Poniedziałek Klata: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2012-04-14 10:53:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW, zmiany, pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 tydzień: pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] plan układany był na sprzęt: ławka, 2 hantle, sztanga, 70kg obciążenia A: Przysiady z hantlami | Uda | 5x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia | Plecy | 4x10 / 5x5 Wyciskanie hantli | Klata | 4x10 / 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2019-06-25 18:10:32 Liczba szacunów: 0
  • Sprzeczne informacje - jak to w końcu jest?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i redukcją kalorii (a dokładniej zachowaniem ich na poziomie mojego BMR i odjęcie 200-300kcal ćwiczeniami), uzupełnionym o ćwiczenia siłowe 2-3 razy w tygodniu. Dopóki nie zrzucę brzuszka. Potem przejście na kierunek: masa. Zakupiłem suplement białkowy, preferuję ćwiczenia w domu, lubię pompki (na uchwytach), hantle itp. Co o tym sądzicie?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2014-05-29 14:20:54 Liczba szacunów: 0
  • prośba do traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] słabe ciężary że aż wstyd się przyznać chyba chociaż dla mnie były wyczerpujące przez jakiś czas ani progresji ani nic przez te 6 miechów.Tera kupiłem sobie kreatynę i hantle porządne rozkręcane no i wiozłem się za układanie splitu z progresją + kreatyna już nim ćwiczę ,gdybym wcześniej znalazł twoje artykuły : to raczej Splitem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-05-08 18:30:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia po 3 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążeniem i mniej powtórzeń. Więc : Poniedziałek : 1. Klata - ławka pozioma ze sztangą - 10,8,8,6 (poprzedzona serią rozgrzewkową) - Ławka dodatnia skośna hantle - 10,8,8,6 - Ławka ujemna skośna hantle - 10,8,8,6 - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 10,8,8,6 - Rozpiętki na maszynie - 10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2014-03-23 12:06:44 Liczba szacunów: 0
  • "TABATA"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-27 19:11:42 Liczba szacunów: 5
  • bibi - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] od kilku lat sobie tyję. od czasu do czasu opamiętuję się, zrzucam ale raczej na krótko i wracam do starej wagi. ****SPRZĘT********************************************** hantle regulowane PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE bardzo proszę o radę dotyczącą redukcji i rozłożenia poszczególnych składników. Założyłam ok. 1700kcal, 125 białka, 92 ww, 90 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3039 Data: 2015-03-19 11:51:04 Liczba szacunów: 0
  • Nie jestem pewny swojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest to 6,czasem 7 ćwiczeń a na małe 4. PYTANIE: Czy w moim planie jest zbyt dużo ćwiczeń ? Pon- klata bicepsy 1.wyciskanie płasko gryf 3x 10,8,6 2.wyciskanie skos góra hantle 3x 10,8,6 3.wyciskanie skos dół gryf 3x 10,8,6 4.wyciskanie płasko maszyna 3x 10,8,6 5.rozpiętki 3x 12 6.przenosy 3x 12 1.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-02-19 18:18:58 Liczba szacunów: 0