hantle i plecy

[...] 3x 10-6 PIATEK:(nogi, plecy, bic) -prostowanie nug na maszynie 4x 12-10 -rozkroki z hantla 3x 10-6 -wznosy na palcach(na łydki)4x 12-10 -podciaganie 3x MAX -wiosłowanie 3x 10-6 -podnoszenie hantli(jedna noga na ławeczke i na zmiane) 2x 10-6 -hantle 3x 12-6 -gryfem prostym nachwytem 3x 12-6 Jesli cos jest nie tak prosze o edycje z gory dzieki

[...] od 3 miesiecy, wcześniej tylko pompki, brzuchy, grzbiety, pompki szwedzkie 2.Cel - 1)masa, 2)siła 3.Moje możliwości sprzętowe - siłka domowa (ławeczka prosta/skos, 4 hantle, 2 sztangi 1) 80cm 2)180cm, modlitewnik, prowizoryczne poręcze, drązek do podciąganie się 4. Nóg nie ćwiczę, poniewaz mam je wystarczajaco rozbudowane przez [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie 3-4 serie na dobitkę - hantle 4kg i krążenia ramion po 20 powt. sr biceps 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano młotkiem 3 serie uginania na [...]

Witam otóż chciałbym żebyście skorygowali moje 2 zestawy planu FBW. 1 Zestaw: Nogi: Przysiad / Prasa? 3 Plecy: Wiosłowanie 3 Klatka: WL 3 Barki: Wyciskanie sztangi przód 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: Sztanga 2 2 Zestaw: Nogi: Przysiad 3 Plecy: Martwy Ciąg 3 Klatka: Hantle na skosie 3 Barki: Wyciskanie sztangi tył 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: [...]

[...] na słowni: 1 rok (z przerwami) Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna, Nożna, Koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, gryf łamany i 2 gryfy proste. Dieta: Jestem w trakcie układania. (wczesniej bez jakiejs specjalnej diety, jadelm duzo moze i nie mądrze ale jednak, duzo owocow itp) [...]

[...] diety : sporo tego było, nawet te durne z kolorowych gazet Tak jak napisałam wyżej, aktualnie nie mam szans ba to, żeby pójść na siłownie, ale trochę sprzętu mam w domu... hantle, piłka, ławeczka, orbitrek, steper, chciałam też kupić drążek. Za jakieś pół roku będę mogła iść na siłownie. Generalnie coś tam czasem ćwiczę, ale nieregularnie, bez [...]

[...] się wszystkiego po kolei ,czytam dużo ,staram się aby były jakieś efekty,wcześniej nie miałem wgl mięśni Ale już widać malutki efekt,Mój sprzęt jaki obecnie posiadam to hantle 3 kg ,5 kg ,7kg ,10kg,mam również laweczke z miejscem na sztange,na której robię rozpietki i inne ćwiczenia,prowadzę dietę, ułożyłem sobie plan ćwiczeń, ćwiczę różne [...]

[...] mass xxl i kreatyne.cwicze caly czas tym samym planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na plaskeij 5x10 wyciskanie na skosie gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) [...]

[...] z 1 serii i max francuz 8/6/4/2 wyciąg i uginanie przedramion w dol 8/6/4/2 2dzien Biceps/Bary stojac uginanie przedramion 8/6/4/2 siedzac hantle na przemian 8/6/4/2 wyciąg uginanie przedramion 8/6/4/2 wycisk z przed klaty siedząc 6/4/2/i max z 1 serii podciaganie gryfu do brody 8/6/4/2 siedzac [...]

[...] Przynajmniej tak Mi sie wydaje. Więc moje pytanie jest takie,czy moglbym laczyc na jednym treningu np. plecy z klatka. Bo moge cwiczyc triceps,biceps i barki w domu,bo mam hantle i dam rade zrobic te partie. Ale z plecami i klatka nie ujade wiec najlepiej by Mi bylo jakby Je polaczyl w jednym treningu a reszte zrobil w domu. Prosze o jakies [...]

[...] sporty : Brak (wcześniej piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowy sprzęt. Ławka (wszystkie skosy), gryfy - łamany, prosty, hantle. 140 kg obciążenia. Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy [...]

[...] Celem jest Masa( plus standardowo siły też troszke przybędzie ) przy zachowaniu bf. W dnt będę biegał po jakieś 20 min lub jeździł na rolkach bo lubię sprzęt jaki mam to hantle 2-16 kg każda, krzesła , mata i dość fajnie wyposażony park w drążki. Trening poniedziałkowy i środowy zaplanowałem na ćwiczenia w domu. Pewnei zaraz ktoś napisze [...]

[...] wiosło hantlą 2 serie 12-10 KLATKA wyciskanie skos dodatni 3 serie 12-10-10 BARKI unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie szrugsy 1s 12-15 pow co drugą sesję BICEPS hantle supinacja 2 seria 12 pow TRICPES wyciskanie francuskie zza głowy 2 seria 12 pow oczywiscie trening poprzedzony odpowiednią rozgrzewką, nogi delikatnie bo chce zaczac [...]

[...] 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) Dieta : masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

O mnie Wiek ; 20 lat Wzrost 178 Waga 85 kg Pas 82 :) staż : Były przerwy i nawet dużo ich ale nie licząc przerw 3 lata . Niestety nauka , praca Wl : 5 x 110 MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s [...]

[...] 3*10 sztangla rozpietki3*10 TRICEPS: wyciskanie waskie sztangli4*12/10/8/8 WTOREK BRZUCH ŚRODA: BARKI + BICEPS wyciskanie za karku 4 *15/13/12/10 sztangle opadzie 3*10 hantle bokiem 3*10 szruksy 4*15 Biceps modlitewnik 4*12\10\8\8 prostowanie sztangla 3*10 hantle na kolanie 3*10 CZWARTEK WOLNE PIATEK nogi przysiady z sztanaga na plecach [...]

[...] młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantle, sztanga, obciazenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Mam pytanie, czy taki trening ma sens i czy sa w nim jakies bledy?? Mianowicie w: PON i CZW ćwicze KLATKE i TRICA WT i PT ćwicze BARKI I BICA a w ŚR ćwicze PLECY A oto moj trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/8,8,8,8,8 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 TRICEPS: 1.WYCIĄG GÓRNY 4/8,8,8,8 2.ZNAD GŁOWY(NIEWIEM JAK TO SIE NAZYWA) 3/8,8,8 3.PRZY [...]

[...] 187 Cel treningowy: wytrzymałość potem redukcja Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka ze skosem góra, prasa do nóg, modlitewnik, drązek Dieta: tak jak pisałem wyzej Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] w domu taki trening wystarczy. Nogi- Przysiady, wspięcia na palce Plecy- Podciaganie na drążku Klatka- Pompki Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o staż to można powiedzieć że kiedyś ćwiczyłem w domu i jak przyszedł czas 4 miesiące ćwiczenia przyszła kontuzja i [...]