hantle i plecy

[...] : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej diety, staram się mniej więcej patrzeć co jem Przeciwskaznania medyczne : nie A teraz moje pytanie: od jakiegoś miesiące trenuje FBW, [...]

[...] mięśnie będą sztuczne, nic tym nie zyskasz, nie angażuj się tak biadolenie -.-" ) Jakieś sposoby ?:D Siłownia zawiera : regulowaną ławeczkę skośna płaska i w dół :D drążek hantle ( ciężarków jest sporo więc z tym problemu nie będzie ) atlas bieżnie Tutaj plan, proszę pisać sugestie, poprawki ;-) Poniedziałek : Klata + triceps -Wyciskanie na [...]

[...] (3 x w tygodniu) od stycznia do wakacji z ew. sugestiami od Was. Cele: masa, masa, masa, ręce, potem z rzeźbą sam dam radę. Sprzęt: siłka w piwnicy - wyposażenie niezłe: ławki, stojaki, hantle, wyciąg, suwnica i maszyna na nogi, ławka rzymska, drążek. Czekam niecierpliwie na rady i konkretny plan. AndrzejQl ------------------------------

[...] trening do poprawy. Poniedzialek: Klatka wycisanie plaska 10,8,6,6 rozpietki plaska 4x10 wyciskanie hantli skos 10,8,6,6 brama na linkach 4x10 Biceps gryf podchwytem 10,8,6 hantle siedzac 10,8,6 modlitewnik 10,8,6 hantle 'mlotek" 10,8,8 Przedramie sztanga nadchwytem 3x10 sztanga podchtytem 3x10 Środa Plecy wyciag do karku 4x8 przyciaganie na [...]

PON.Klata, -wyciskanie na prostej- 10,8,8,6-(dokladanie ciezaru)tak samo w kazdym innym punkcie zeby nie pisac cigle -wyciskanie skos-sztanga albo hantle -rozpietki -przenosy 3 razy po 10 WTOREK.Plecy, biceps Plecy: -wyciag gorny szerokim chwytem -wioslowanie hantelka -wyciag dolny do brzuch uchwyt [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem,modlitewnik,sztanga, hantle,drążek,poręcze Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i carbo dla uzupelnienia brakow w diecie

[...] o rady co tu ***** zrobic zeby poszlo? dieta jest jak ta lala , mam już nawet czarne mysli o dopingu Dodam jeszcze że z klatką mam taką 'akcje' że nie ruszam jej praktycznie jak zmeiniam treningi tylko np. była sztanga to wrzuce hantle, rozpiętki zmieniam ras skos raz maszyna raz płasko itp. Zmieniony przez - Maniano w dniu 2011-05-26 15:22:01

[...] 5s Triceps Francuskie lamana 5s wyprosty rak z hantlami w opadzie 4s pompki w podporze 4s Przedramie 5s Kilka slow o treningu. Do dyspozycji mam narazie lawke sztangge hantle i drazek dlatego cwiczenia na wyciagach odpadaja. Cwiczenie oznaczone *gwiazdka* Wykonuje w 3 seriach po okolo 25 powtorzen kumpel popycha mocno sztange gdy opuszczam [...]

[...] że żeby otrzymać od was plan trzeba zapłacić ale niestety nie bardzo mnie na to stać :/ w moim mieście otwierają siłownię. zanim dowiedziałem się o siłce miałem takie dwie hantle po 4 kg które można szczepić w jedną 8 kilogramową hantlę. i ćwiczyłem nią trochę bicepsy tak 4 serie po 12 powtórzeń..niestety nie robiłem tego regularnie bo po 2 tyg [...]

Witam wszystkich :) Zaczne od tego, że cwicze od 10miesiecy, mając do dyspozycji ławeczke, sztange, hantle z regulowanym obciążeniem. ćwicze systematycznie co dwa dni. Od zawsze byłem chudy i niski(to mi zostało :( ), przy wzroście 165 ważyłem 53kg... :O Przez te 10mcy przytyłem 9kg-10kg, zależy od dnia, urosłem do ok 168cm. Problem w tym, że [...]

[...] Triceps francuskie 3x10/15 Dzien 2 Siady front 3x10/12 Dwuglowy maszyna 3x8/12 OHP 5x5 Wioslowanie 5x5 Wznosy bokiem 2x10/12 Face Pull 2x12/15 Dzien 3 Martwy 5x5 Klatka hantle skos 4x8/12 Rozpietki 2x10 Podciąganie Przyciąganie na plecy wasko 3x8/12 Biceps z supinacja 2x8/10 Dipy Dzien 4 Siady 5x5 OHP 4x8/12 Wioslowanie 4x8/12 Przyciąganie [...]

[...] na noc - Omega-3 - Glukozaminę, bo trochę mi "strzelają" stawy :/ Możliwości sprzętowe: Będę ćwiczyć w warunkach domowych. Ławeczka prosta/skośna, gryf prosty, gryf łamany, hantle. Planuję zakup drążka. Czy są drążki, które nie niszczą drewnianych futryn? Trening siłowy 3x w tygodniu (pon, śr, pt): Zestaw A: - klatka - wyciskanie płasko 3s [...]

[...] skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : triceps Bary tric : ławka prosta sztanga łamana do czoła 12 x 3 serie hantle z za głowy do prostych rąk 12 x 3 serie Atlas uchwyt 1 ręczny 12 x 3 serie (2x bo 2 ręce xd) Bary : wyciskanie hantli z barkow do gory 12 x 3 serie Atlas : [...]

Witam Wklejam tu moj plan treningowy na mase ocencie czy wszystko dobrze Piątek- KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12 2. Hantle skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki skos 12/12/12 4. Przenosy 12/12/12 1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10 2. Sztanga nachwyt 10/10 3. Modlitewnik wąsko 12/12/12 4. Hantle siedząc 12/12/12 [...]

[...] leżeniu hantlami/sztangą : 10=10=10<8 5. Pompki w podporze tyłem: 10=10=10=10 Wt. Nogi + Przedramiona 1. Uginanie 10=10=10=10 2. Przysiady 15<12<10<8<6 3. Wykroki sztanga/ hantle 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 15=15=15 5. Uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt superserie 15=15=15 Czw. Barki + Kaptury 1. Sztanga za [...]

[...] jakies zmiany cos dodac, ujac klata-barki-biceps 1.wycisk. plaskie 3s 12/10/8 2.wycisk.skos 3s. 12/10/8 3.rozpietki skos 3s 12/10/8 4.waskie 2s 10/8 co tydz zamiast gryfu hantle, rozpietek na plasko,wasko-rozciaganie barki 1.wyciskanie hantle 3s 12/10/8 2.latanie 3s 12/10/8 3.wzniosy rak do przodu hantla/sztanga 2s 10/8 4.kaptury 2s 12/10 bic. [...]

Cze Wlasnie jestem na cyklu Cypionat + Metka + Winko + Clen. W chwili obecnej jestem w fazie metki z cypionatem w celu zbudowania masy miesniowej. Moj trening wyglada tak. Pn. Klatka + Przedramiona Wt. Plecy + Biceps Czw. Barki + Łydki Sb. Uda + Triceps Klatka Ław. skosna 3x12 Ław. pozioma 3x12 Hantle skos 3x12 Rozpietki 3x12 Barki Sztanga z za [...]

[...] sprzed głowy w siadzie 12-10-8 wznosy hantli bokiem 12-10-8 Nogi Przysiady 12-10-10-8-6 Wykroki 12-10-8-6 ??? - Tu już nie mam pomysłu Mam tylko wolne ciężary..sztanga i hantle ławka pozioma i skośna.. bez modlitewnika, wyciągów, drążka. i kilka pytań oczywiście: nie robiłem progresji dotychczas.. skoki o 2 kg są dobre? i co do niektórych [...]

[...] brzucha do klatki 4x i od dolu do klatki 4x -uginam rece ze sztanga stojac -hantlami siedząc Barki-podnosze sztange nad glową od strony klatki -podnosze hantle nad glowe w ostatniej fazie skrecajac ręce -sztange przyciagam do brody Sobota: Plecy- sztange podnosze szerokim uchwytem nad glowe od strony plecow -z [...]

[...] Dostęp do urzadzen: wszystko Dieta: zdrowo jem Przeciwwskazania brak Suplementy: białko+kreatyna Poniedziałek klatka+biceps Klatka: 1) suwnica na ławce prostej 3x10 2) hantle na skośnej 3x10 3) rozpiętki na maszynie na siedząco 3x10 4) rozpiętki na wyciągu na stojąco 3x10 5) podnoszenie krążka przed klatką 3x12 Biceps: 1)uginanie na stojąco [...]