SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle a kregoslup

  • JAK ĆWICZYĆ POSZCZEGÓLNE PARTIE MIĘŚNIOWE

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] rozpiętki lub przenoszenie sztangi w poprzek ławki i to wystarczy w zupełności. Ponad to nie skupiamy się tylko na sztandze, ale korzystamy z dobrodziejstw, jakie dają nam hantle, większy zakres ruchu co za tym idzie większe rozciągnięcie i pobudzenie ćwiczonego mięśnia. Tutaj przede wszystkim zmieniamy, co cykl ćwiczenia nie zostajemy cały [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-17 09:23:53 Liczba szacunów: 5
  • Dyskopatia na siłowni -małe kompendium

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] na łydki. To wspaniały sprzymierzeniec dyskopatów :) Plecy podciąganie ściąganie wyciągu wiosłowanie w pozycjach, w których brzuch przylega do ławki Opcjonalnie wiosłowanie hantlem w oparciu kolanem i łokciem o ławkę. klatka Wycisk sztangą płasko, +30st, -30st. Zbyt duży kąt spowoduje nacisk na krąg i wymusi pozycję siedzącą. rozpiętki lekkimi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14749 Data: 2015-01-19 12:36:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening a lordoza lędźwiowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] najbardziej potrzebny. Problem w tym, że nie mogę obciążać kręgosłupa, szczególnie odcinka lędźwiowego. Do dyspozycji mam amatorską siłownię (ławka prosta/skośna, sztanga, hantle, drążek) z której z chęcią bym skorzystał. Pytanie tylko: co mi wolno? Za co się nie brać? Jakiego typu ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie? Z krótkiej praktyki wiem, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 18222 Data: 2012-01-02 19:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla nastolatka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Polecacie jakieś bezpieczne ćwiczenia dla 15 latka na siłowni domowej czyli do dyspozycji hantle, sztangą i ławka Na tył barków Na nogi bez Przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach bo obciążenia kręgosłup I na plecy bez martwego ciągu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2022-08-30 22:37:53 Liczba szacunów: 0
  • Zasady Weidera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kamieniem zza glowy. 8. Przysiady z wyskokami z belka na karku. Odleglosc miedzy stacjami pokonujemy truchtem. Na hali sportowej mozemy wykorzystac posiadany sprzet - hantle, sztangielki, sztange, sztange na stojakach, drabinki, materace, itp. ustawiajac stacje na poszczególne grupy miesniowe. Najdogodniej jest wykonywac trening obwodowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 14750 Data: 2003-03-06 20:42:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] „młotki" 10/10/10 Środa: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej (30°) głową w górę 12/10/8 3) rozpiętki hantle na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2) prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 12/10/8 Piątek Nogi 1) przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8338 Data: 2007-12-04 21:07:58 Liczba szacunów: 0
  • DOMINATOR wszystko o Pudzianie!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] i w ostatniej fazie zablokować w łokciach (jak ciężarowcy) 6 serii po 8-10 powtórzeń. WYCISKANIE HANTLI W SIEDZENIU Oprzeć się o ławeczkę pod kątem prostym, wycisnąć dwa hantle nad głowę i zablokować.6 serii po 10-12 powtórzeń. ęSchody równoległe Opis konkurencji Dwóch zawodników pokonując poszczególne schody po obu stronach platformy musi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 14196 Data: 2005-03-06 22:43:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15, ciężar stały II. bary składanka -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 18586 Data: 2009-07-01 12:15:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] wzrostu. Do tej pory jedyny epizod w moim życiu związany z treningami siłowymi miałem w wieku 14-15 lat i była to sztanga + ławka prosta zrobiona z sanek w piwnicy i jakieś hantle, „treningi” mało zorganizowane i skoordynowane”, tak więc doświadczenie praktycznie zerowe. Od wielu lat prowadzę mocno stacjonarny tryb życia.. praca biurowa, a do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 97 Data: 2022-12-03 18:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pod górę. Była też tabata. Chciałam podkręcić metabolizm jednocześnie zwiększając kcal i ilość posiłków. Trenuję w domu. Posiadany sprzęt: sztanga (obciążenie do 32kg), hantle (regulowane obciążenia- używam 5-14kg). 2 gumy (o średnim i trudnym oporze), piłka swissball, obciążenia na rzepy (3kg i 2kg). Ograniczeniem jest kręgosłup – odcinek [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14480 Data: 2014-08-14 11:08:19 Liczba szacunów: 0
  • DT Malutkiej

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( poproszę o odpowiednik *mogę z wyskokiem, no ae jak z obciażeniem?:/) 4) wejście na ławkę z hantlami (mogę trzymając hantle z przodu?) 5) wznosy z opadu (mogę zamienić na wznosy z klęku podpartego, z czasem z obciążeniem na kostkę?) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2014-10-26 18:36:10 Liczba szacunów: 1
  • masa- komplikacja pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : masa Staż treningowy na siłowni : coś tam próbuje od 2 lat Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, expandery, drążek, ławeczka, stojaki Dieta : jem zdrowo od 2 lat Przeciwskazania medyczne : mam skoliozę, nie aż tak dużą, teoretycznie lekarz powiedział aby nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2016-11-09 13:55:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc 3s 12 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 12-15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 8-10 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli siedząc 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 prostowanie ramion ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8613 Data: 2009-09-25 23:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Skolioza a siłownia. Pytania

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nie oszukujmy się ćwicząc na siłowni zawsze obciążamy kręgosłup, chociażby ćwicząc barki, nie wspominając już nawet o martwym ciągu czy przysiadach.. Nawet kiedy podnosimy hantle, czy obciążenia aby założyć na sztangę, a później odnieść na miejsce - wydaje mi się że też dajemy w kość kręgosłupowi, chociaż nie wiem czy akurat to może zaszkodzić. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-24 21:14:17 Liczba szacunów: 0
  • Myrtille/Walka o ujrzenie swojej sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręki z hantlkiem 1,5 kg 7. pompki na piłce (piłka na wysokości miednicy, szeroki rozstaw rąk 8. rozpiętki na piłce z 1,5 kg hantlami 9. pozycja jak w rozpiętkach z tym że hantle unoszone z zza głowy 10. ćwiczenie na kręgosłup foczka z pilatesa 11. ćwiczenie na krgosłup - foczka zwykła (leżenie na brzuchuunisienie klatki piersiowej na rękach , [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2754 Data: 2010-02-01 01:37:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening przy problemach z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząco. Trening jaki stosowałem był następujący: 1 dzień: klata: -wyciskanie sztangi - łąwka płaska -wyciskanie sztangi - skos dół -wyciskanie hantli - skos góra rozpiętki hantle - skos góra -rozpiętki brama biceps: -supinacja -młotek -modlitewnik -potem dorzuciłem bramę brzuch: -unoszenie kolan do klatki -ławka rzymska -tweester Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2015-01-13 22:12:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] : brak*********e inne sporty : dawno temu rower, półprofesjonalnie strzelectwo, obecnie brak sportu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dwa hantle 1kg Dieta : typowa dieta domowa – kanapki na śniadanie i kolację, na obiad schabowy – nic szczególnego Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2017-02-27 17:21:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] się na wolnych cieżarach, w miarę możliwości uzupełniając trening ćwiczeniami na maszynach. 2) Podstawowy domowy zestaw treningowy to: wieloczynnościowa ławeczka, hantle, sztangielki i sztanga. Musicie jednak zdać sobie sprawę z tego, że w domu nie zdołacie osiągnąć tak dobrych rezultatów, jak w specjalistycznej sali treningowej, chyba [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6771 Data: 2006-09-23 08:53:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase... Mam takie jakby domowe Warunki czyli (Laweczka prosta, skosna, sztanga, hantle, modlitewnik i wyciag) ;) Tak wiec moj dotychczasowy trening wyglada tak: Poniedziałek : Klata / Biceps Klata: -Ławeczka na płasko 4 x od 8 do 12 (łapiesz szeroko) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-12-03 16:57:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] i dużego obciążenia krążków międzykręgowych oraz stawów kręgowych. Zwłaszcza różne warianty martwego ciągu stanowią zagrożenie, gdyż są trudne technicznie. Sztanga czy hantle prowadzone w dół zbyt daleko od nóg bardzo przeciążają kręgosłup a wręcz mogą spowodować poważną kontuzję! Dlatego nie każde ćwiczenie nadaje się dla każdego! [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2009-07-17 12:16:56 Liczba szacunów: 0