SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle ćwiczenia

  • Plan do oceny - piwnica

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2015-11-26 10:50:41 Liczba szacunów: 0
  • Ogólnorozwojówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 12-10-8-6 -Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 12-10-8-6 Będę ćwiczył w domu mam sztangę,ławeczkę,hantle, 3 albo 4 razy w tygodniu co o tym sądzicie co radzicie zmienić albo dodać, jak będe biegał zawsze po treningu 20 min to ćwiczyć podczas treningu na nogi na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5228 Data: 2008-12-06 13:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3 ćwiczenia po 2 serie) czwartek:Klata+barki (klata 3 ćwiczenia po 2 serie Barki 2 ćwiczenia 2 serie) sobota:Biceps+triceps (po 3 ćwiczenia po 2 serie) W środę i piątek trenuję boks. Zależy mi na rozwoju rąk. Nogi ćwiczę na wf 2x w tyg. Proszę o pomoc i ewentualną korektę. Posiadam 2 hantle i drążek. Zdrowo i regularnie się odżywiam mam 16 lat.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2012-11-21 18:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Jakie formy treningu lepsze?

    Temat
    Trening w domu

    [...] dzień co co innego itp. Gdy uzyskam odpowiedź, ułożę taki wstępny plan do ćwiczeń do oceny :P sprzęt jakim dysponuję/będę dysponował za parę dni to: drążek, sztanga 30kg, hantle. "Bawiłem" się jeszcze w ten sposób, że do plecaka wrzucałem obciążenie 10-15kg (książki + hantle 2x 1,5kg + 2x 2kg). Aha i jeszcze jedno. Słyszałem że ektomorfik [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2011-04-28 16:39:28 Liczba szacunów: 0
  • OCEŃCIE MÓJ TRENING!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej. 2- wyciskanie hantli na ławce poziomej. 3- rozpiętki hantlami co jakiś czas zmieniam kolejność. -biceps (1uginanie ramion- sztanga łamana stojąc. 2- uginanie ramion hantle siedząc podchwytem. 3- uginanie ramion hantle chwyt młotkowy.4- uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku wszystko robię po 4 serie i powt. 12,10,10,8 dokładając [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-06-09 14:16:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prosbe do was,cwicze juz 9 miechow i nie mialem zazwyczaje jakos na stałe zorganizowanego treningu tyle ze zawsze w Pn i Pt mialem klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2012-05-09 14:13:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening z głową

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczeń jakie mogę wykonywać. Mam 15 lat więc ciągle rosnę, mam dwa hantle i ekspander wziąłem się za http://www.kulturystyka.pl/atlas/ głównie wykonuje ćwiczenia na klatkę i ręce. Z tym pierwszym wygląda to tak, że prawa strona jest wyżej niż lewa. Miałem stwierdzony w podstawówce przerost mięśnia klatki piersiowej, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2012-10-19 16:32:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening,ktory najlepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia, ponad tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry,podaje tu kilka Treningow nie wiem jaki jest lepszy split,FBW?MIalem podobny temat ,ale poza vieren zbyt wiele [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2010-11-05 16:42:48 Liczba szacunów: 0
  • regenracja + Masa cykl drugi :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] możliwości czasowe i sprzętowe. Najbardziej odpowiada mi 3 razy w tygodniu (pon.sroda.piatek), ale jesli plan(y) beda wymagaly powiedzmy 4 czy 5 dni to znajde na to czas :) Sprzet : atlas jednostanowiskowy, laweczka prosta i skosna, 3 gryfy, 2 hantle (regulowane), chyba to wszystko :) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2004-04-01 19:09:30 Liczba szacunów: 0
  • zbuntowany laik ;>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardzo cenny dlatego nie chce zeby szedl na marne, zalezy mi na budowie masy of koz, wiec wyglada to tak poniedziałek: -klatka [wyciskanie sztangi na plaskiej, na skosie, hantle na skosie i rozpietki na maszynie albo z hantlami] wtorek: -plecy [sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku,przyciaganie linki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2004-10-10 01:23:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] kilka kilkamiesięczne serie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom, ławka, modlitewnik, gryf (+ łamany), hantle, ciężarki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: od tego ten post ;) Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Toomeek w dniu 2008-08-06 23:33:00 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2008-08-06 23:32:22 Liczba szacunów: 0
  • Zbudowanie masy mięśniowej + plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i z okazji tego, że zaczął się nowy rok postanowiłem coś ze sobą zrobić. Chodzę do liceum i mam dostęp do podstawowego zaopatrzenia na siłowni 5 dni w tygodniu (3 ławki, hantle, różne gryfy, kilka rowerków, drążek, a dodatkowo kilka ciężkich maszyn). Mam wszystko czego potrzeba początkującemu. Piszę tutaj, bo nie jestem w stanie ogarnąć [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2016-01-20 20:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan zmiana !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić. Wiek: 16 Waga/wzrost: 178/78kg Cel: Masa Staż: 8miesięcy Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-12-21 23:27:46 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie treningu na klatkę oraz rzeźba .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam moja przygoda z ćwiczeniami trwa od około 8 miesiecy rezultaty mnie zadowalają . Jako że za młodego był Komp i tv to byłem tłustą kluchą , udało mi się zrzucić z 80 do 60kg ( Same ,, aeroby" tak od roku + Normalna zdrowa dieta ) . Ogólna specyfikacja : 18 lat 180 wzrost 60kg wagi 14% BF ( niezbyt dokładne bo mierzone było milimetrem podałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2015-03-30 22:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Za 2 miesiące 15lat, aktualnie 186cm 62kg. Wcześniej nie trenowałem i aktualnie robie: A. hantle na stojąco: 3x10 hantle na kolanie: 3x10 sztanga na bica : 3x7 wyciskanie na płaskiej: 5x7 hantle na płaskiej: 3x10 na brzuch cos tam jeszcze B. wyciskanie żolnierskie 3x10 podnoszenie hantli do góry: 3x10 2 ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2019-01-19 14:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inne sporty: Koszykówka, jazda na rowerze, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - waga gryfu i obciążników wynosi 20kg hantle - 2 hantle po 2kg Nie mam profesjonalnej ławeczki, ale mam gdzie wykonywać ćwiczenia. Dieta: W dni treningowe pije koktajle domowej roboty, zawierające dozo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2011-07-04 15:07:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masę mięśniową. Chciałbym żeby oceniono mój plan profesjonalnym okiem. 17 lat 65 kg ok. 172 cm BF 15% ok. Dieta wysokobiałkowa Wyposażenie mojej domowej "siłowni" to hantle, łóżko imitujące ławkę do wyciskania na klate, dwa krzesła imitujące drążki do podciagania, drążek na podwórku do podciagania się. Oto mój plan: Pon. Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2016-07-10 16:30:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy ATC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 9. Pompki szwedzkie 10. Rotacje hantle 11. Wspinanie na łydki - W każdym obwodzie 15 powtórzeń do ćwiczenia, Zaczynam od 2 obwodów, co 2tyg dodaję 1-2 obwody (zobaczymy jak się będę czuł na siłach) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-08-09 17:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie na barki - przereklamowane ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przewaznie 'zlewaja sie' one z reszta ramienia, brakuje im szerokosci. O ile na biceps kazdy ma swoj sposob, jedni za podstawe przyjmuja ciezkie uginania ze sztanga, inni hantle z suplinacja, jeszcze inni podciaganie podchwytem, o tyle na barki zawsze widze to samo - wyciskanie, wyciskanie, wyciskanie, hantle/sztanga zamiennie + na koniec jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2014-05-27 09:29:58 Liczba szacunów: 0
  • Powoli do celu - pytanie o suplementację

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prostych, więc albo to jakiś owoc (banan, pomelo), albo miód, jakiś sucharek. Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczenia siłowe wykonuję w mieszkaniu (ławeczka, sztanga, hantle, krzesła i co się jeszcze da i wszelkie kombinacje . Przede wszystkim skupiam się na górnej części ciała. Do tego truchtam 4-6 razy w tygodniu z rana na czczo albo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-11-16 10:34:52 Liczba szacunów: 0