yciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3.rozpiętki z hantlami na ławce skos góra 3x10 4. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 5. wyciskanie
ię o to złapać, jakie są ćwiczenia żeby poprawić te 5cm wyskoku moga byc jakies ciezkie cwiczenia, tylko bez jakisch hantl itp.
witam , mam takie pytanie obecnie robie fbw. biceps- uginanie ze sztangą i uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. klata- wyciaskanie hantl, wyciskanie na plasko/skos. barki- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem.
nym fbw 7 i przeładowanym fbw 15-10-5 7 7 teraz myślę o treningu 3x tydzień: przysiad łydki martwy wycisk hantl. barki wycisk klatka, lekki skos dips ściąganie/podciąganie podchwytem wszystkie ćwiczenia po 2 s. co myślicie
Data: 2009-05-18 14:02:53 |
Dział:
Alternatywna droga |
Autor:
Stark |
Liczba SOGów: 0 |
Trafność: 5,57232
osie 10,8,6 podcignie do klatki lub sciganie wyciagu do klatki3*10 rozpiętki na skosie lub poziomie 3*12 wioslowanie hantl lub sztango 10,8,6 wycisknie na plaskiej na dobicie 1*25-35 wtorek bic i tric lekko sroda odpocynek czwartek barki
wym, chcem przejsc na 4 tak wygląda obecny: pon- klata 1. wyc pła 4s 2.skos smith 4s 3.rozp skos 3s 4.wyc hantlami na sk 4s 5 linki 3s sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z
ować jak najwiekszą mase. d1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg d2 triceps ogolnie wyciąg, sciaganie wyciągu górnego nachwytem 6ser. podchwytem 6ser. i cos ala uchwyt
awka pozioma 12-10-8-6 4x 2. wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. rozpiętki 4x 4. przenoszenie hantli za głowy 2x 1. wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. prostowanie na wyciagu 4x 3. wyciskanie
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. nogi przysiady 3 serie 10 pow. wypady 3 serie 10
#261;gu górnego 4x16-6 3. plecy przyciąganie drążka wyciągu poziomego 3x12-6 4. plecy podciąganie hantlą jednorącz 3x12-6 5. bic uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12-6 6. bic uginanie
s 5 miechow, endomorfik, jestem juz w treningu , sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia 7 poniedzialek: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo
s 5 miechow, endomorfik, jestem juz w treningu , sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia 7 poniedzialek: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo
s 5 miechow, endomorfik, jestem juz w treningu , sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia 7 poniedzialek: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo
s 5 miechow, endomorfik, jestem juz w treningu , sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia 7 poniedzialek: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo
radziliście mi na forum żebym zrobił sobie plan fbw i ćwiczył.jak już pisałem mam do dyspozycji hantle po 10 kg i ekspander. te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg.
triceps francuz x5 - 25kg*12/30kg*12/30kg*12/35kg*10/30kg*10 wyciąg górny x3 - 40kg*12/40kg*10/45kg*8 nad głowę hantl.x3 - 10kg*10/12kg*8/12kg*8 środa plecy drążek x6 - 8/8/8/8/8/8 wiosłowanie oburącz x3 - 70kg*10/80kg*8/90kg*6
i info dotyczace innych info o mnie ale mi sie napisalo :d poniedziałek *biceps gryf łamany podchwyt 2 x 10 hantle 2 x 10 dwie ręce hantle supinacja 2 x 10 dwie ręce hantle chwyt młotkowy 2 x 10 dwie ręce hantle udo 2 x 10
osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki : brak dostępu do siłownijedynie dużo miejsca w garażu i na podwórku. a tak to hantl 5 kg, drążek do podciągania. dieta : narazie brak przeciwskaznania medyczne : brak zażywane
z + w niektórych ćwicz. powtórzenia wymuszone w końcowych seriach oraz z wariacjami planu co tydzień zamiaszt sztangi, hantle w tym samym ćwiczeniu, inny chwyt, poza tym niektóre ćwiczenia zmiana ale założenia jak liczba serii, powtórzeń i przerw
z powodu zmian w pracy nizej podaje tez trening w domu trening na siłowni : poniedziałek: 1.klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed