[...] Przedramiona: - uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8 No więc tak: -za dużo serii na małe partie (powinny byc 2 serie na jeden dzień treningowy) -za dużo cwiczeń na grzbiet (na każdą partię powinno byc tylko jedno cwiczenie na jednym treningu) -modlitewnik zastąp czymś innym, nie nadaje się do FBW -rozpiętki zastąp wyciskaniem na skosie [...]
[...] bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na koncu byl stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed siebie grzbiet - skłony urządzeniu 4*12 2. klatka 4*12 rozpiętki 15,12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce tricepsy - odwrotne pompki 4*20 3. nogi na maszynie, wspięcia na [...]
[...] i brzuch" poniedzialek klatka, triceps wtorek-barki po klacie i tricepsach - fatalnie, barki po poniedzialku(czesto na zakwasie przodnie aktony) dojezdzac we wtorek?? okrucienstwo sroda-wolne czwartek -plecy, biceps/////piatek - nogi, brzuch - a grzbiet przemeczony, grozi kontuzja, okrucienstwo To tylko tak ogolnie na piwrwszy rzut oka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień 3: Plecy: - wiosłowanie jednym końcem sztangi 5 serii po 10 powt. - ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - unoszenie tułowia na maszynie (grzbiet) 5 serii po 10 powt. - szrugsy 4 serie po 12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie [...]
ja też wybrał bym wybrał pierwszą opcje ale troszke zmodyfikowaną .. pozwoliłem sobie wprowadzić kilka zmian : DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 3 Unoszenie ramion w opadzie tułwia z hantelkami 3 4.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 [...]
witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]
5 min rowerek, 3-4 minuty biegania po schodach, ok jesli cwiczysz nogi, dolny grzbiet nawet.. ale jak to rozrzeje miesnie klatki ? teraz przy FBW jest ok, ale pisze na zapas krążenia ramion, bioder, skłony, pajacyki, - koniecznie pamietaj o prostych plecach. - nie sztuką jest dotknąc palcami rąk-do stóp, sztuka jest miec przy tym proste plecy [...]
W plecach są podstawowe ćwiczenia ale z jednego ruchu. Plecy bez drążka i martwego to nie plecy, przenoszenie nie jest ćwiczeniem tylko na grzbiet a dokładniej na pewien odcinek najszerszego ale także na piersiowe i międzyżebrowe , zębate , a jak zepsujesz technikę to szybciej wysiądzie głowa długa tricepsa niż najszerszy Ja nie będę Cię [...]
Ja w tamte wakacje robie sobie wioslo jednoracz, wchodzi Tata i mowi ze sobie popatrzy jak cwicze. I w pewnym momencie do mnie mowi plecy prosto, ja taki usmiech na twarzy jak czlowiek ktory nie ma pojecia o silowni wskazowki mi daje, patrze sie w lustro a ja koci grzbiet robie chyba zbieg okolicznosci hehe
aż 6ćw na grzbiet, przy dobrym czuciu - umrzesz. wioslo podchwyt w pochyleniu, wioslo jednoracz w opadzie, pullover, mc ze szrugsem - chociazby a wiec plecy: MC klasyk Rampa 8p + szrugs Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) tak będzie si? to pullover [...]
[...] w dol jak i ruchu w gore nie pochylam sie. Cala pace wykonuja glownie nogi. Plecy nie zmieniają za bardzo swojego kata pochylenai od poczatku do konca trwania przysiadu. -grzbiet wklesly ,klatka piersiowa uwypuklona podczas ruchu w gore i w dol. Mam nadzieje ze brzmi to logicznie co napisalam. Ciezko mi to zanalizowac i nazwac poprawnym [...]
[...] się plecy. W sumie robiłam właśnie MC (takie pokraczne, ale robiłam) i może to od tego? No skąd ****a mam wiedzieć jak się na tym nie znam. Pewnie mi napisze, że robię koci grzbiet, choć to nieprawda. Mi się wydawało ostatnio, że przy MC na prostych było dobrze, a tak mnie pokręciło potem... Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-15 14:30:29
ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps [...]
[...] pozycji wyjściowej, wykonując głęboki wdech. Powtórzenie: B-5 razy, 20 sekund odpoczynku, 5 razy. I-15 razy, 20 sekund odpoczynku, 15 razy. 2.Unoszenia kolan (nogi,kolana,grzbiet,karki) Stań w pozycji wyprostowanej, głowa do góry, stopy rozstawione, na szerokość barków, ręce na biodrach. Unieś kolano i przyciągnij do klatki piersiowej, [...]
[...] NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe - wyciag 4 serii + 1 rozgrzewkowe - na biceps z [...]
[...] sie;) pierwszy raz robie jaki kolwiek plan, wiec dlatego tyle bledow;) i wielkie dzieki za pomoc:) jak teraz sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x [...]
Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii tu daj 3 serie - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Przed szrugsy daj cos na grubosc (wioslowanie jakies) [...]