Cześć Wam, mam wielki problem z moją klatą. Otóż tak: górna klata jest dosyć dobrze zbudowana, te duże aktony też spoko - kulej i to mocno : dól klaty oraz środek. Jak mam je ćwiczyć? Szukałem i szukałem - znalazłem kilka ćwiczeń: 1. Pompki, ręce wężej niż bary i łokcie prowadzone szeroko = srodek 2. Pompki, ręce jak bary, stopy oparte o krzesło [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2010-10-14 23:05:56 Liczba szacunów: 0
[...] moglem sie tez przetrenowac).Najpierw napisze moj dawny trening,a pozniej nowy. PON. Klata/Triceps WTOREK Biceps i przedramie PIATEK barki i plecy Sob. KLATA gorna partia i triceps NIE pisze jakie cwiczenia wykonywalem! Nowy trening: postanawiam cwiczyc 4 ray w tyg. tak samo jak wczesniej ale po treningu bede jakl carbo.Cwiczenia [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2007-11-02 12:11:53 Liczba szacunów: 0
Witam.Mam 17 lat,waga 90kg wzrost 174.Staż treningowy 2,5 roku.Lecz to był czas raczej fbw i treningów LA. Teraz chciałem rozpocząć przygodę z bb,ponieważ przydarzyła mi się kontuzja kolana:(. I moje pytanie jest następujące: Pon: -klata (część górna)+biceps Wt: -barki+triceps Śr: -Wolne Czw: -klata(środek i dół)+ coś? Pt: -plecy+kaptury Czy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-07-07 22:48:40 Liczba szacunów: 0
Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 19:26:38 Liczba szacunów: 5
[...] nie zrobia połowy tego co sam przysiad -nie mysl sobie ze nogi wyrobisz bieganiem i skakaniem. owszem wyrobisz ale słabiutko. Był taki okres gdzie trenowalem w zasadzie gorna czesc ciała za to duzo biegalem, skakałem, kopałem, wydziwiałem.... po pol roku przyszło pare kilogramow gornej czesci ciala, tymczasem skalałem blizej, i biegałem [...]
Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-04 15:16:39 Liczba szacunów: 0
[...] jest tak slaby jak najslabsze ogniwo") srodkowa czesc zalezy od obu faz. -czacholamacze(ze wzgledu na ograniczony zakres ruchu, mozna powiedziec ze same w sobie sa gorna polowa, a ich gorna polowa to cwiartka zakresu... wszystko zalezy jeszcze od dlugosci ramion i miejsca opuszczania sztangi. To co opisalem jest dla ugiecia ramion ok [...]
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-08 16:07:12 Liczba szacunów: 0
Jako iż zbliżają się testy już czas zadecydować dokładnie co do wyboru planu więc podam tutaj kilka propozycji a wy pomóżcie wybrać tą najefektywniejszą(odrazu uprzedzam , że nie każdy plan jest ułożony przeze mnie bo nie o to mi chodzi :) ): Plan numer 1 - PONIEDZIAŁEK Trening techniczno szybkosciowy * Rozgrzewka a) 5 minut truchtu z piłka b) 5 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2011-07-01 14:29:32 Liczba szacunów: 0
Na poczatek wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... MOJE PLECKI BARDZO RZADKO CWICZONE SZEROKIMI CHWYTAMI. Podciaganie na drazku jest jednym z najbardziej popularnych cwiczen. Wersja sciagania w dol jest stosowana kiedy z jakichkolwiek przyczyn podciaganie jest zbyt trudne. Ciekawe jest zjawisko ze na poczatku kariery [...]
Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-22 01:44:44 Liczba szacunów: 0
Był już wrzucany,ale nie caly...Niektóre rzeczy były tłumaczone przez Simonidasa,a niektóre przez kogoś innego na tym forum jak rozpozna swoje znaki zapytania to niech napisze ,ze to on,a inne przeze mnie... Generalne założenia treningu kondycyjnego dla bokserów Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4520 Data: 2010-08-25 18:30:53 Liczba szacunów: 0
Siema Robie pompki prawie 2 miesiace...Robie 4 rodzaje pompek : -rece szeroko ustawione, -,, Diamond's push up's''(jakos tak to sie pisze:) -nogi na podwyzszeniu rece na ziemi -rece i nogi na krzeslach Z wyniku pompek jestem zadowolony, podniosla sie ilosc powtorze, klata sie polepszyla lecz niewiem jakie pompki robic zeby wycwiczyc miesnie jak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4012 Data: 2009-03-09 17:18:54 Liczba szacunów: 0
Witajcie, ponownie piszę do was w bardzo nie typowej sprawie… Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 90kg. Od poniedziałku chcę znowu zacząć pracować nad swoim ciałem. Co chcę robić? Chcę przejść typową redukcję… Kupiłem już witaminy, białko którym będę uzupełniał niedobory na diecie. Dietę opracuję ale nie dzisiaj. No i tak… Chcę się zredukować jak [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2010-01-07 21:13:32 Liczba szacunów: 0
[...] z kregosluem nie chce go obciazac puki nie zlikwiduje wady. 6.Zalezy mi takze na sile zmiencie taki te serie i ilosc powtorzen aby szla mi sila 8.Mam slaby srodek klaty i gorna czesc dlatego raz cwicze w waskim uchwycie a raz normalnie jesli zle to ulorzylem poprawcie 7. to chyba wszystko czekam z niecierpliwoscia na nowy plani kktory mbede [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2007-09-17 21:07:30 Liczba szacunów: 0
Proszę o pomoc i ocene planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. ________ Czytałem kilka postów na temat treningu na siłe klatki piersiowej, ale postanowiłem założyć indywidualny temat, ponieważ nie chciałem odkopywać starych. ________ Moim głownym celem jest polepszenie wyników w wyciskaniu klatki piersiowej na ławce poziomej, chciałbym także [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2008-11-10 13:23:31 Liczba szacunów: 0
[...] dlatego chcialbym, zebyscie tym 2 parta poswiecili najwiecej uwagi. SZczegolnie: Klata, zwiekszyc objetnosc i szerokosc klatki, bo jest troche zbita ale waska i mala :/ gorna czesc tez nie imponuje. Brzuch: cos tam niby widac, ale bieda z nedza, Trzeba go "wybrzuszyc" :) Czekam na propozycje cwiczen, wraz z iloscia serii i powtorzen na dana [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2009-03-03 21:33:34 Liczba szacunów: 0
[...] serie (8, 6 + drop set) Barki: Jedno na kazdy akton 4 serie ( 12, 10, 10, 8) Brzuch: 2 Cwiczenia na boki. Czwartek: Klata: Lawka w gore 3 serie (8, 6, 4 + 50% max) Bramka na gorna czesc klaty 2 serie (12, 10 + drop max ) Bramka na srodkowa czesc klaty 3 serie (Jak pierwszd) Rozpietki na maszynie 2 serie (12, 10 + drop. max) Plecy: Podciaganie na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2015-02-01 20:30:27 Liczba szacunów: 0
Więc nie zadowolony małym przyrostem górnej parti klaty po kilku miesiącach przychodzę do Was prosząc o pomoc .. Od poniedziałku bede stosował trening 3 dniowy ( powód praca) pon - klata tric lub klata nogi sroda - plecy bic lub plecy bary piatek - nogi bary lub bic tric nie wiem który wariant wybiore XD doradzcie :) ale najważniejszy jest [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2010-07-04 10:50:15 Liczba szacunów: 0
Siema, mam 19 lat. Na siłowni ćwiczę już od kilku lat, przeplatałem to sztukami walki a wcześniej innymi sportami. Miałem jednak kilka dłuższych przerw min. przez wade klatki piersiowej (lejkowata). Po operacji klatka się troche "rozjechała" dosyć ciężko mi ją dobrze zbudować. Wada ta odbija się też na plecach(odcinek lędźwiowy). Cały czas mam [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2014-07-18 20:10:32 Liczba szacunów: 0
[...] kolejna seria z progresja okolo 4, 5 kg. Chodzi o to, zeby np. w przypadku klaty, pracowac nad roznymi czesciami miesnia, ktore by sobie nie "przeszkadzaly" skos dodatni na gorna czesc i hantle mlotkiem, ktore bardziej angazuja srodek klaty, podobnie z nogami, kiedy najpierw pracuja same 4-glowe, a w drugim cwiczeniu same 2-glowe ( tak mi sie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2009-09-27 16:28:55 Liczba szacunów: 0
[...] na 3 dni czy moze dwie ampulki raz w tygodniu czy moze pon. 200mg czyli dwie ampulki i czwartek dwie ampulki jak mi radzicie?? i wiem ze trzeba robic zastrzyki w tylek w gorna zewnetrzna czesc ale nie wiem w ktore miejsce w srodek tej czesci posladka czy gdzies od boku czy od gory czy to jest obojetne i wazne ze to ma byc w ta czesc [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2011-03-24 17:37:41 Liczba szacunów: 0
Wiecie co może robić, aby górna część klaty wkońcu rosła? Znam wszystkie ćwiczenie, skos hantle, sztanga, rozpiętki, przenoszenie hantli za glowe, butterfly itp. Mam właśnie taki problem, powiedzmy, że jak ćwicze, to ta część klaty się " troche " pompuje. Czuje też zakwasy na niej, wszystko git, mimo to mam tam taką pustkę i taka płaska klata, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2015-04-22 20:42:34 Liczba szacunów: 0