SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora klatki fbw

  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 16:56:10 Liczba szacunów: 5
  • Cześć wszystkim. Na początek kilka słów o mnie... Mam 32 lata 173cm wzrostu, 74kg wagi. Z treningami siłowymi miałem styczność w okresie studiów gdzie eksperymentowałem nieco z różnymi rodzajami treningów i form cardio. Miałem całkiem fajną sylwetke ale nic nadzwyczajnego (w szczycie formy cisnąłem może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-07 23:43:10 Liczba szacunów: 0
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, łącznie 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2016-07-27 10:40:53 Liczba szacunów: 0
  • Siema cel: rekomp??---poprawa estetyki sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2016-03-15 14:44:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia, staż 11m-cy + pomoc klata

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-01-12 13:26:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia, staż 11 miesięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2013-01-12 14:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Klatka 2xtydz

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam pytanie. Zależy mi na treningu klatki 2x w tygodniu, ponieważ poprzez lekkie olewanie jej treningu w początkowym etapie gdy jeszcze jechałem FBW mam ją bardzo nierozwinietą w stosunku do pleców czy nóg. Aktualnie trenuję splitem. Trenowałem na początku 1x w tyg: 4 serie płaskiej/4 serie skos góra/4s rozpiętek na skosie górnym. Teraz chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2014-04-24 17:52:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy+ piłka nożna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2021-10-04 15:54:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 A10 gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-24 12:43:04 Liczba szacunów: 5
  • FBW 5x5 + hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu FBW. Do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym jednak ostatnio doszedłem do wniosku, że jak na rok stażu moje efekty są mierne. Fakt faktem 14kg w rok czasu przybyło jednak mało przełożyło się to na aspekty estetyczne więc postanowiłem spróbować wychwalanego ostatnio FBW. Czy można zrobić tak? [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2016-12-06 00:15:59 Liczba szacunów: 0
  • Przmusowa zmiana panu z FBW na GÓRA--DÓŁ--FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Tu moje poczynania http://www.sfd.pl/ZDROWIE%2C_ESTETYKA%2C_SI%C5%81A_SPRAWNO%C5%9A%C4%86-t1112577.html oD 3-4 TYG próbuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2016-05-03 21:27:15 Liczba szacunów: 0
  • Rozbudowane FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - nie przechodzac na splita (na temat ktorego skutecznosc jest sprzeczna - przynajmniej w tym stopniu zaawansowania), FBW moze byc troche za malo, na pewno ukuleje nam gora klatki i tylne aktony barkow, dwuglowe ud itd. Pomyslalem, ze moze przydalaby sie minimalnie rozbudowana wersja FBW pozwalajaca troche obszerniej rozbudowac partie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2012-03-22 12:18:32 Liczba szacunów: 0
  • Prosze Cie Wodynie o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na wstepie przepraszam za wszystko, bo zdazylem w tym dziale nasmiecic troszke. Pisze i pisze i bez skutku nikt nie udziela mi opd na moje pytania. Dlatego w tym poscie chce prosic szanownego Wodyna o pomoc. Sprawa wyglada nastepujaco.Po swietach chce zaczac cwiczyc planem FBW a od 23 kwietnia zaczac test w dziale testy i suplementacja, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2007-04-05 23:45:24 Liczba szacunów: 0
  • Rozplanowanie treningów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tydzien przerwy a od poniedzialku chce ruszyc na nowo tym razem z glowa rozplanowac treningi. Moim celem jest zwiekszenie masy i sily. W sylwetce priorytetem dla mnie jest gora klatki i ramiona, w szczegolnosci biceps. Gora klatki dlatego, gdyz mam bardziej rozwinieta dolna czesc, klatka wystaje za bardzo co mi przeszkadza. Zastanawiam sie nad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2013-01-06 18:57:47 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy FBW, będzie dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc za licznymi namowami wielu ekspertów postanowiłem rozpocząc trening FBW. Mój staż wynosi obecnie 11 miesięcy, mam 17 lat. Wzrost: 190 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2007-11-25 09:39:34 Liczba szacunów: 0
  • Zwykły split czy split x2?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, potrzebuję rady co do treningu. Mój staż to około 2 lata z przerwami, ale że jestem nowy na foru, to piszę w dziale dla początkujących. Może opiszę swoją krótką historię z siłownią: zaczynałem 2 lata temu, miesiąc fbw, potem 2 miesiące splita, potem ok. miesiąca przerwy potem ok. 1,5 miesiąca splita, błędem było to, że za długo byłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-11-27 12:05:45 Liczba szacunów: 0
  • split mna maase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po przerwie 6 tygodni FBW metoda A i B Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2010-10-17 18:10:37 Liczba szacunów: 0
  • prosze o sprawdzenie SPLITU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kiedys rok teraz 6 tygodni FBW metoda A i B Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2010-10-17 17:27:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW- prosze o korekte.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Zkladam sobie 8 tygodniowy cykl na FBW :) Wytargalem cos takiego: A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-11-05 19:36:11 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam dostępny czas od soboty do wtorku, a w piątek chodze na basen, zatem stwierdziłem, że najlepiej będzie gdy w sobotę wykonam trening Fbw a nastepne 2 treningi zrobię w poniedziałek i wtorek - po pół ciała na każdy trening. Proszę o ocenę i korektę planu który sobie wymyśliłem. W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2013-11-06 17:24:53 Liczba szacunów: 0