PODSUMOWANIE PRZEMIANA 2012 Trening: Treningi rozpoczynałem od 13 stycznia, korzystałem z siłowni w pełni wyposażonej. Początkowo było to ACT przez 8 tygodni w zestawie takim: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 10min Później lekka rozgrzewka i : - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie [...]
s.m.p.a. - to znaczy jak? dodać masło orzechowe, łykać 4 kapsułki Omegi 3 GOLD, pić oliwę z oliwek ? Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-09 13:43:37
[...] 250ml od razu po treningu a po 20-30 mial pelnwoartowsciowy posilek -> chude mieso + weglowodany zlozone. tak bedzie ok? i jeszcze odnosnie suplementacji olimp gold omega3. chcialbym lacznie przyjmowac 2g omega-3, wiuec 3 kapsulki. czyli lepiej je przyjmwoac 3x1 dziennie, czy moze od razu do sniadania 3 kapsulki na raz? jak bedzie [...]
Dzięki za odpowiedź, narazie z suplementów stosuje/będę stosował jedynie Gold Omega 3 przez min. 1 rok ćwiczeń, a więc potreningowo z odżywką odpada. Moje drugie pytanie jest takie, z reguły trenuje rano, a więc czy mój posiłek przedtreningowy mógłby wyglądać następująco: mleko + jajecznica z 3-4 jaj. Potreningowym byłby mięso ~150g+ chleb [...]
Czy przy jedzeniu dziennie ok 800-900g warzyw + suplementacji (1 kaps zenszenia, 9 kaps olimpowej omegi-3 gold, 2 kaps MZB, 20g BCAA w DT, 50g carbo w DT) konieczne jest jeszcze dorzucanie witamin? trening 4x w tyg, siedzacy tryb pracy.
Takimi pięknymi widokami zaczynam piątek 13-ego Dzisiaj trenujemy łapy, musi być więc dużo węgli żeby łapy dały się trenować :-) Trening intuicyjny, na pewno 2 ćwiczenia mocne siłowe, uginanie ze sztangą prostą stojąc i na tricepsy wyciskanie wąsko. Dodam 2-3 ćwiczenia typowo techniczne, lekko przedramię i aero Miska: 1kg kuraka 4 x 100g kaszy [...]
Ale ja głupie błędy robie Tu są te witaminki http://www.sfd.pl/sklep/OLIMP_Vita%2DMin_Multiple_Sport%26reg%3B-opis864.html co Ty na to? Gold Omega -3 to jest Omega -3 + jeszcze coś?? Skos tej ławeczki 90% czyli prawie poziom?? Podczas rozgrzewki też się człowiek rozciąga i też jest streching... Można standardowymi ćwiczeniami, ale czy nie [...]
witaminki ok. gold omega to to samo co omega ale w wiekszym stezeniu i lepiej cenowo wychodiz. eee na płasko masz 180%, 90 to skos a 45 to jak na barki. ale stretching typowo po treningu zeby miesnie rozluznic i poprawic ukrwienie. zreszta przed siłownia chyba sie nie rozciagasz tak porzadnie jak po miesnie brzucha sa takimi jak inne, wiecej nie [...]
[...] najlepszy jaki pilem Daje go tez rano na czczo z masem rano przed i po treningu jeszcze grow factor z nutrabolic. To wszystko I micha Jako tako Przed posilkami jeszcze biore po 4 tab amino 3001 universala 1 saszetke animal packa i 1 tab garlicyn i gold omega olimp po 1 kap po posilkach Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-01-28 17:13:27
12.10.15 DT Dzień jako dzień super, szczególnie w szkole. Byłem głodny nowego treningu i z radością czekałem na niego, a więc do rzeczy. /SFD/Images/2015/10/12/4ce4253a2aa447f68e70f8e1869b477e.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-9-6 - wykroki z hantlami 4x 20 20 kg - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg [...]
15.10.15 DNT Dzisiaj luźny dzień. Niestety przez pogodę, nie grałem 1.5 godz w piłkę nożną, lecz w ping ponga %-) Teraz czeka mnie maaasa nauki... Odczuwam wyraźnie zakwasy po wczoraj, ale porozciagalem się i jest już lepiej. Waga po tyg. 56.4 (+0kg). /SFD/Images/2015/10/15/dd1ea7eb3a6743cf8d67754665fd4dd8.jpg [...]
18.10.15 DNT Dzisiaj już o 7 wstałem, czyli w miarę normalnie. Ogólnie wpadł dzisiaj rower, ale krótko, i z rodzinką. Trzeba było wykorzystać tą pogodę. W połowie drogi zorientowałem się ze nie wziąłem kamerki, a fajne ujęcia bym nagrał, no cóż. Znowu wpadł izotonik od Activlab, smak czarnej porzeczki sztos. Od jutra znowu lecimy od 6 na [...]
20.10.15 DNT Zwyczajny dzionek,nic specjalnego. Aktywności tyle, co ćwiczenia z RKO w szkole 8-) Jutro trening B, stęskniłem się za nim. /SFD/Images/2015/10/20/74654b1f0f7e45b9b459e1744474c3e4.jpg Michunia elegancko trzymana. Twarożek z oliwą i szpinakiem super sprawa. Żołądki z cebulką także. Właśnie zabieram się za szykowanie jutrzejszych [...]
22.10.15 DNT Waga po 2 tyg. 57.3 (+0.9) Lecimy powoli do przodu! Aktywny dzionek. Półtora godziny grania w piłkę z samego rana. Trochę piździlo, a ja oczywiście termoaktywnej odzieży nie wziąłem. .. Niestety 18-11 w plecy. Zahartowalem się nieźle. Najgorzej było potem na lekcjach wysiedzieć, masakra %-) Jeszcze 2 kartkoweczki i sprawdzianik. No [...]
23.10.15 DT Dzisiaj wyspałem się jak nigdy. Poszedłem spać o 22 i wstałem o 6. Na szczęście była jeszcze filharmonia. Może nie uwieżycie, ale byłem przez pół godziny w objęciach Morfeusza, pomimo instrumentów. Wybudzily mnie brawa publicznosci. Uczucie bezcenne %-) %-)Z resztą nie tylko ja spałem! Dzionek super, lekcje luźne. Tak poza tematem, [...]