godziny treningu

[...] 200ml). W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30-60g na przykład Dekstrozą) lub II porcja 1,5 godziny po treningu oraz III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Surowiec [...]

[...] i potreningowych. Siłownie mam zaraz po szkole, przed siłownią zjadam więc najczęściej kanapki jak wyżej, a po siłowni- jedna kanapka, i posiłek po powrocie do domu (ok godziny lub półtorej po treningu) Jezeli wracam do domu o 18 jest to twaróg, jeżeli o 16- obiad typu ryba plus ryż. Dużo kłopotów mam z dojazdem, ale generalnie staram się [...]

Mam nadzieje, ze to odpowiedni dział, bo zauważyłem, że jest tu już kilka tematów o bieganiu. Przechodząc do rzeczy: Ostatnie trzy godziny poświęciłem na zagłębienie się w tematy o aerobach, HIIT, redukcji itp. Niektóre z postów były nawet sprzed 2 - 3 lat, pojawiało się wiele znacznie różniących się opinii i w zasadzie teraz jedyne co wiem to, że [...]

[...] mnie naszlo na usystematyzowanie diety - wczesniej tak na wyczucie troche.. musli rano - kawa przed treningiem - ryba wieczorem.. i jakoś to szlo. Nawet dobrze posilki co 3 godziny itd.. silke robie pod katem SW, ale tez dla poprawy wygladu.. żadne megaprzyrosty masy - jakies minimalne.. zawsze mile widziane!! Gdybym chcial robic plan na mase [...]

[...] - 8 ranno po przebudzeniu na czczo - 4 przed treningiem - 6 po treningu Pierwszy tydzien 14 tablatek w dni nie treningowe: - 6 rano po przebudzeniu na czczo - 4 pol godziny przed obiadem - 4 pol godziny przed kolacja Od tygodnia 2- 6 , 12 tabletek na dzien w dni treningowe: - 6 rano na czczo z rana - 6 po treningu Od tygodnia 2- 6 , 9 [...]

[...] ponieważ koniecznością były przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie śniadanie Chleb razowy + szynka + warzywa Obiad Pierś z kurczaka /Schabowe [...]

[...] WTOREK, CZWARTEK, NIEDZIELA 10 min rozgrzewka 20 minutowy trening ze skakanką- skakanie na skakance przeplatane z przeskokami i pozycją w podporze jak do pompki i/lub ok 1 godziny szybkiego marszu na świeżym powietrzu;), który stopniowo zamierzam zamieniać w bieg 15 min rozciąganie całego ciała Codziennie robię też 60 przysiadów (pełnych, do [...]

[...] macie jakies lepsze koncepcje to z gory prosze o pomoc mam tez jeszcze jeden problem odnosnie diety a nie chce zakladac drugiego tematu otoz wszystko mam ladnie ulozone do godziny 16 a wiec 7:30 posilek 10:00 posilek 12:30 posilek 15: posilek i tutaj pojawia sie problem gdyz wracam z pracy i mam obiad o godzinie 17. tutaj jem co akurat tego [...]

[...] 200ml). W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30-60g na przykład Dekstrozą) lub II porcja 1,5 godziny po treningu oraz III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Surowiec [...]

[...] wyglada tak 3 razy w tygodniu : A B A- pierwszy tydzien B A B - drugi tydzien i tak na zmiane. Prosze mi powiedziec moze za duzo cwiczen robie? trening zajmuje mi ok 1 godziny - 1godzina 15 min. oprocz tego treningu gram 2 razy w tygodniu w koszykowke, dlatego tyle cwiczen na nogi na silowni. przez te treningi nie mam kiedy isc i pobiegac. [...]

[...] 25 migdałów + borówki ( 125g ) 5 posiłek: 1/2 kostki twarogu z połową awokado ( Przed snem w dni nietreningowe biorę BCAA, jeżeli jestem na nogach po kolacji dłużej niż 1,5 godziny ) * ( raz w tygodniu pozwalam sobie na cheat meal , zazwyczaj w piątek po treningu nóg ) Z racji tego, że mój trening opieram na ciągłych zmianach ćwiczeń, nie ma [...]

[...] lub jakąś surówka, Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h) Pije gainera mass XXL. Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL. A 40 min po treningu, ok godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i warzywami. Ostatni posiłek ok godziny 22-22:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego. Do tego biorę kreatyna: W dni treningowe rano na [...]

[...] do wysiłku. Tylko dzięki doborowi odpowiednich ćwiczeń, możliwy jest do uzyskania odpowiedni efekt metaboliczny, który pozwala na spalanie tłuszczu jeszcze długie godziny po zakończonym wysiłku. Zastosować, więc możemy: przysiady, bieg bokserski, pompki, burpee, wskakiwanie na skrzynie, swingi z odważnikiem kulowym. Skuteczność [...]

[...] chaotycznie: Poniedzialek - powiedzmy rano kreta gejner po posilku przed silownia nitro bolon i saw po nitro tylko, pozniejj bca highkick(przedtreningowka sztuk walk) 3 godziny na sali bca kreatyna wegle gejner oczywiscie w miedzy czasie 4-5 posilkow dopasowanych wtorek-sam trening wiec tylko kreatyna rano i po treningu do tego bca po i [...]

[...] HMA, Tribulon, proteiny i 50g kurczaka ( moze jeszcze moglbym zmiescic cos ryzu ale juz bylbym pelen no i zle cwiczyloby sie...) TRENING: Treningi to mam rozne bo: Pon. 1.5 godziny fitnessu Wt. 2 godziny fitnessu Sr. moge isc na silke i zrobic cale cialo po cwiczeniu lub basen godzine Czw. WOLNE Pt. i tu mam weekend juz rano robie fitness o 7.00 [...]

[...] Czas nie gra roli, nie spieszy mi się, chcę mieć trening docelowy na całe życie, bo nie chodzi mi o zrobienie brzucha z doskoku, ale konsekwentny trening... Czy pół godziny dziennie wystarczy, czy też lepiej poświęcić więcej czasu, ale trening podzielić na trzy sesje w tygodniu? W domu mam orbitka, więc rozgrzewkę lub aeroby mogę robić z [...]

[...] obiad godz. 15-00 <-- jest to posiłek przedtreningowy makaron biały ser Podsumowanie posiłku: 849.0 kcal 42.8 białka 6.6 tłuszczy 153.7 węglowodanów Ok. godziny 16 trening obwodowy. 30 minut po treningu około godziny 18-30 szklanka mleka banan 100 g serka wiejskiego z większą garścią rodzynek Podsumowanie posiłku: 408.5 kcal [...]

[...] 2 ogórki albo brokuły + po obiedzie (1tabs Super Omega-3 i 1 tabs Gold Omega 3) ? 17:00 4 tabsy AAKG i 4 tabsy Mono ( mało mi ich zostało ) 17:30 - 18:30 trening Czasami godziny zmienia się ze zamiast o 17 to 17:30 wezme aakg i mono a trening 18:00-19:00 W trakcie treningu 8g BCAA 19:05 8g BCAA + 23g białka + (1tabs Super Omega-3 i 1 tabs [...]

[...] zaczac z Wami redukcje i ksztaltowanie ciala, wiec prosilabym o pomoc Szefostwo. Ze swojej strony gwarantuję zaangażowanie, krew, pot i łzy. Jadłospis jest przykladowy, godziny posilkow są źle wpisane, ale na takiej kalorycznosci (+/-) jestem od początku grudnia i zmieniam tylko produkty na inne miesa, ryby, ale wartosci BTW są te same- tak [...]

[...] wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach [...]