godziny treningu

[...] aeroby są po prostu zbędne-ilość serii starcza na wszystko. Ważna jest też koncentracja i zdyscyplinowanie,by zamiast zrobić to w 120 minut,nie siedzieć na siłowni po 3-4 godziny :) Takim treningiem szybko uzyskuje się fajną sylwetkę(szczególnie osoby mniej zaawansowane lu takie,które nigdy tak nie trenowały),odpowiednią wyrazistość [...]

Od 30 stycznia do 2 lutego ,do godziny 22:00 mozemy wstawiać zdjecia ramion z miarką. Mysle ,że jeszcze w tym dniu zdążę wszystko podliczyć i wpisać oraz ogłosić zwycieżców.. Druga sprawa:czekam na zgłoszenia do programu-Biceps & Triceps-spotkanie z uczestnikami konkursu W programie: -obiad masowy -rozmowy o konkursie, treningu,planach na [...]

[...] w poniedziałek, czyli chyba 24 będę zaczynał :D. Będę musiał sobie to jakoś wszystko odpowiednio poustawiać. Z racji tego, że miałem tą rozmowę, a daleko mieszkam to do 15 godziny zrobiłem 13km %-), później odpoczywałem bo byłem mega zmęczony i skończyło się na 16 dzisiaj. Trening wyszedł mega, mimo, że spodziewałem się, że będzie gorszy [...]

[...] pomaga i polecam każdemu %-). Dzisiaj fajny dzień no i prowadziłem pierwszy raz w życiu obwodówki. Tak mnie gardło nap*****la, że chyba nie będę mógł jutro mówić :D. 2 godziny podrząd miałem i mimo, że tylko na zastępstwo niby jestem to jakieś dziewczyny już porobiły sobie ze mną fotki i poszły na recepcję, że chcą mnie na stałe haha %-). [...]

Jeszcze nieco o wczorajszej szamce. Godzinę po treningu dwa kotlety mielone z ziemniakami:D 3 godziny później kasza + rybon, kolejne 3 godziny później twaróg z rodzynkami. Dziś czas by trochę odsapnąc, dzien nietreningowy.

faktycznie 2h potrafi calosc zajac%) jednak dopiero teraz widze nieco poprawe jak nogi faktycznie trenuje powaznie, gdzie 1-2 godziny po treningu jeszcze potrafia sie trząść przy probie siadania hehe na razie dzisiaj jest ok, bez wiekszych bolow, jednak po treningu byl stretching i jeszcze wieczorem 40min pracowalem nad calym dolem, lacznie z [...]

[...] polać kaszę czy dodać ja do sałatki? JAK CHCESZ ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka stołowa? TAK Zaraz po treningu - Carbo 50g rozpuszczone w 0,5 litra wody Do 1 godziny po treningu DAJ OK 30MIN PO TRENINGU - ryż 100g - twaróg chudy 80g - łyżka dżemu 15g - mleko 1.5% 250 ml = 250g ps. polecacie wymieszać te wszystkie skladniki [...]

[...] trochę o nadchodzących zmianach. Ponieważ ilość jedzenia robi się co raz większa i nie na rękę mi upychać je w siebie to wydłużam okno, dodatkowo zacząłem praktyki więc też godziny treningów mi się przesuną, do tej pory jak szedłem na trening to w okolicach 12-14 i o tej 16 najpóźniej 17 zaczynałem jeść. Na obecnych praktykach pon,wt,czw pracuje [...]

4 VI 2008 r. Środa Plecy+triceps+brzuch Na trening udałem się dopiero wieczorem...Po pracy jadłem i troszkę drzemałem. Na dwie godziny przed treningiem zjadłem 200g kury+150g kaszy gryczanej+sałatka z pomidorów przed wyjściem z domu wydoiłem porcję Isolite o smaku jabłka z cynamonem! Pychota!!! Idealna rozpuszczalność, smak kozak - niebo w gębie! [...]

[...] potrzebujesz = łatwiej przytyć. Dlatego katabolizmowi mięśni mówimy NIE. Mam nadzieję, że jasno zrozumiałaś dlaczego należy jeść po 18. A dokładniej: Posiłki je się co 2-3 godziny. Ostatni posiłek ma być nie dłuzej niż 2 godziny przed snem spożyty. Na przykłąd idziesz spać o 22.00 to posiłek ostatni ma być spożyty w przedziale godziny 20-22. [...]

[...] = łatwiej przytyć. Dlatego katabolizmowi mięśni mówimy NIE. Mam nadzieję, że jasno zrozumiałaś dlaczego należy jeść po 18. A dokładniej: Posiłki je się co 2-3 godziny. Ostatni posiłek ma być nie dłuzej niż 2 godziny przed snem spożyty. Na przykłąd idziesz spać o 22.00 to posiłek ostatni ma być spożyty w przedziale godziny 20-22. [...]

[...] nie isc dalej - mniej wazny - co sie samo przez sie nasuwa, skoro dieta najwazniejsza - trening - potraktowac tak samo. Isc w wolny dzien, np, sobote, przepracowac ze 4 godziny na silowni - w tygodniowym bilansie wiekszosci osob ilosc treningu bedzie sie zgadzac :) No to problem bilansu ilosci mamy z glowy. Panowie, jest jeszcze jakosc. Nie [...]

[...] o 2,2kg:).Widoczny ubytek na wysokości pasa. Odżywianie Dzisiaj czwarty dzień na IF. Jeżeli chodzi o odczucia to są one bardzo pozytywne. Przesunięcie pierwszego posiłku z godziny 16.00 na 12.00 miało na to wpływ ponieważ szybciej jem i nie muszę głodować do 16.00 a dodatkowo jem już po godzinie od treningu .Spożywam 4 posiłki więc wychodzi mi [...]

Waga 92,2kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest mniej o 3,8kg ale to nie jest wykładnik. Redukcja rozpoczęta 02.01.15r.Aktualnie redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 [...]

[...] nie będę obniżał limit to 60 g. Brak fot posiłków ponieważ dziś jakiś taki zalatany byłem zrobił bym foty 2 ostatnich ale telefon rozładowany leży a lece spac bo po 4 musze wstac na jakos ponad 2 godziny i potem dośpie te 4 h jakoś, Pozdro! Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-11 00:45:47 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-05-11 01:16:19

[...] stojac + siedzac Stojac 6 seri 50 kg x40 siedzac 6 seri 25kgx25 Notka na temat treningu Dobra pompka,siady dość dłuzsze przerwy reszta 50sec/1 min przerwy trening około godziny.Miało być krótko intesywnie robię duże ilosci powt bo stawiam na separacje w nogach skoro nie ma na nich masy zbyt duzo to musza byc dobrze pociete :-P [...]

[...] ze mną. Jako odżywki jadłem kleiki i mleko w proszku dla dzieci, na nic innego z żołdu nie starczało. Oprócz treningu siłowego codzienny bieg poranny na czczo przez pół godziny dobrym tempem. A jednak bez wiedzy jaka dziś jest dostępna chociażby w internecie oraz ułatwionego dostępu do osób doświadczonych np forum SFD i wydawałoby się [...]

[...] warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe Dziś jeszcze micha bez zmian, dopiero wszystko zacznie się dziać od jutra ;-D Teraz też taki zamieszany tydzień mnie czeka, bo na różne godziny do roboty, ale trzeba kombinować. A tymczasem spadam do kuchni robić szamkę na dwa nadchodzące dni ;-D

[...] Wczoraj wróciłem z pracy z niesamowicie zapchanym nosem, łzawiącymi oczami i bolącym gardłem. Jeszcze było na tyle spoko, że nie czułem się jakoś totalnie źle, ale z godziny na godzinę stan ten się nasilał. W nocy musiałem wstać i łyknąc kilka gripexow + wziąć coś od gardła. Dobrze, że dziś rest day, bo nie podołałbym z żadnym treningiem, [...]

[...] 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p 1b. Podciąganie nachwytem na szerokość barków po 6p i zrezygnowałem z dalszego treningu :-( Potem 3 godziny na stojąco kroiłem jabłka. Następnie opalałem się w czasie marszu przez 95 minut. Później ciąg dalszy krojenia jabłek oraz zbiór malin. Bardzo późnym wieczorem [...]