SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

glute ham raise

  • JAK ĆWICZYĆ POSZCZEGÓLNE PARTIE MIĘŚNIOWE

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    angielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąga

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-04 12:04:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW i split dla początkujących.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Fbw czyli z ang. Full Body Workout to program obejmujący całe ciało na jednej sesji treningowej. Najczęściej plan ten wykonujemy 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień oddzielony jest przerwą, zaś po trzecim treningu następuje dwu dniowa przerwa. W systemie tym możemy trenować jednym ,dwoma lub trzema zestawami, gdzie ten ostatni bedzie gwarant

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 17:45:32 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Żuraw (z ang. glute ham raise) to ćwiczenie na hamstringi.Na yT znajdziesz multum filmów.

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 15:32:32 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    angielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąga

    Odpowiedzi: 4872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-01 10:59:32 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ami  5.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)  Pull 1  1.Martwy ciąg ze sztangą  2.Wiosłowanie ze sztangą  3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc  4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą  5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami  Pull 2  1.Martwy ciąg

    Odpowiedzi: 4872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-14 22:28:17 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    angielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąga

    Odpowiedzi: 4872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-02 11:48:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc Pierwsze dwa raczej odpadają, 3 nie mam pojęcia co to jest. Plan jest napewno bardzo dobry Ale wydaje mi się że za wcześnie jeszcze dla mnie na taki trening, zostanę przy tym co robię obecnie tylko muszę coś pokombinować z tym zestawem

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-19 21:02:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    angielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąga

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-20 07:45:01 Liczba szacunów: 0
  • Jak często ćwiczyć biceps i triceps ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Lepszym pytaniem byłoby "jak często ćwiczyć biceps i triceps żeby mieć najlepsze rezultaty?" a nie "jak czesto można ćwiczyć biceps i triceps?". Tak naprawdę wszystko zależy od objętości treningowej i stażu. Ramiona można ćwiczyć nawet do 3 razy w tygodniu, jednak tutaj już najlepiej stosować system treningowy FBW (Full Body Workout), a więc

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-13 10:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Barki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    angielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąga

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 5789 Data: 2018-01-02 11:58:36 Liczba szacunów: 0
  • Barki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok do tego push/pull wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 12-15 powtórzeń? 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - Czym mogę to zamienić na warunki domowe? Jakieś przysiady? Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2018-01-02 19:42:13

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 5789 Data: 2018-01-02 19:37:56 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Roman dead lift rampa 8 , Glute-ham-raise Jak to kiedyś powiedział Robert Górski " też uważam, że język polski jest dla plebsu"... %-) co wy wszyscy się tak napalacie na pisanie takich nazw? po co ? nie ma polskich odpowiedników? Powiedzmy że wiele ćwiczeń jest dla ciebie nowością. Wpisz w wyszukiwarce "Żuraw". Następnie wpisz "Glute-ham-raise". W

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-15 21:10:05 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Roman dead lift rampa 8 , Glute-ham-raise Jak to kiedyś powiedział Robert Górski " też uważam, że język polski jest dla plebsu"... %-) co wy wszyscy się tak napalacie na pisanie takich nazw? po co ? nie ma polskich odpowiedników?

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-15 20:41:40 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czwórki/łydki(piszczelowy przedni) 1.Przysiad tylny ATG rampa 8 2.Przysiad przedni-nogi wąsko rampa 10 3.Wykroki krótkie chodzone w przód rampa 10 dla nogi 4.Sissy squat 4x12 5.Wspięcia odwrotne(na pięty) rampa 30 Hamstringi/łydki(brzuchaty/płaszczkowaty) 1.Roman dead lift rampa 8 2.Glute-ham-raise 4x8/10 -jeżeli wyrobisz,dorzucaj obciążenie/jeżeli

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-15 20:28:34 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    zuraw = Glute-ham raise? wykroki = Lunges? mostek pośladkowy = ??? chodzi o to ćwiczenie Tak, dam glowe ze odpowiedzialem juz na to pytanie. Wykroki to lunges, a zuraw to gluteham raise. Z braku maszyn na rynku polecam naszym rodakom odmiane naturalnego zurawie robionego na ziemi. Opis techniki w mezocyklu na nogi. Filmik ktory dales przedstawi

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-22 19:41:09 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    ii? 2. rampa na drążku to dowieszanie ciężaru? (robię max 8 z 10 kg u pasa) 3. Czy mogę zamienić wycisk płasko sztangą na hantle i analogicznie hantle w skosie na sztangę? ostatnio za dużo je ćwiczyłem i potrzebuję zmian:)4. po co aż dwa ćwiczenia na biceps skoro i tak pracuje przy plecach? może coś zamiast? 5. glute ham raise to po prostu żuraw?

    Odpowiedzi: 3256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 15:32:00 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.

    Odpowiedzi: 3256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 20:20:42 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    @ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli

    Odpowiedzi: 3256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 15:34:29 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa

    Odpowiedzi: 3256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-28 16:55:57 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa

    Odpowiedzi: 3256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 19:21:05 Liczba szacunów: 0