Witam, mam następujący problem: brak pompy w partiach mieśniowych Jedyne partie gdzie czuję pompę to biceps, nogi, łydki, klatka lecz nie jest to 100% lecz średni bodziec Natomiast triceps, plecy, barki, przedramion nie czuję podczas treningu wcale. Co ciekawe na następne dni po treningowach potrafię mieć tylko w tricepsie klacie i nogach. [...]
Nie znalazłem odpowiedniego działu na ten temat więc postanowiłem napisac tutaj. W razie czego proszę go umieścic tam gdzie trzeba. Trenuje karate oraz bede zaczynał 2 rok studiow WF. Powoli myślę o jakiś uprawnieniach instruktorskich. Na dzień dzisiejszy to w planie mam instruktora basenu, trenera personalnego. No za parę lat jak dobrze będzie to [...]
[...] na klatkę, czy to w głównej mierze czysta technika? I główne pytanie: czy polecalibyście ćwiczenie przez jakiś czas w celu solidnego wzmocnienia tych mięśni treningiem ABC (3x w tygodniu) gdzie A i C to byłyby treningi FBW a B trening na dojechanie nadgarstków, ramion bic i tric? Czy może AB, czyli co druga sesja tylko na ręce i ramiona? Pozdro
Witam, chcialbym powoli zaczac nabierac ladnych ksztaltow. Po diecie schudlem 15kg, gdzie jestem teraz trochę "zwiotczały". Nie mam dostepu do silowni, lecz do kilku domowych urzadzen. Glownie, to chcialbym wyszczuplic uda, rozbudowac klatke, plecy i brzuch. Prosze, byscie zaproponowali mi jakis ogarniety trening, ktory tez nie zajmuje duzo czasu [...]
Witam, ostatnio podczas wysiłku dość mocno zaczyna mnie boleć łydka w miejscu gdzie łączy się z piszczelem (nie wiem czy to łydka, boli mnie w miejscu jak zaczyna się piszczel. tak jak na focie (mniej więcej, i nie moje foty) jak siedzę czy coś to nie, ale podczas biegu, ćwiczeń itd to mnie boli. Przy naciskaniu boli także. Nie wiem czy to po [...]
Cześć. Im więcej artykułów czytam tym więcej wątpliwości się pojawia. Mianowicie mając dietę na na masę gdzie 26% to białko, 43% węgle i 31% tłuszcze to jak powinna wyglądać kolacja spożywana bezpośrednio po treningu? Dieta to 5 posiłków (śniadanie - 7, obiad - 11:30/12, przekąska najczęściej koktajl - 14, obiad przed treningiem - 17, kolacja po [...]
Witam, jako osoba ćwicząca mma od jakiegoś czasu przyszedł czas, aby ustabilizować sobie dietę. Po obejrzeniu filmiku: LINK gdzie powiedziane jest aby, białko było na poziomie 1,5 g , a z węglami nie schodzic poniżej 6g, uzyskałem coś takiego przy zapotrzebowaniu 3200kcal. 1,5g na kg białka - 130g - 520kcal 6g na kg wegli - 510 g - 2040kcal 3200 [...]
Pracuję na produkcji gdzie mam kontakt z maszynami produkcyjnymi wydzielającymi dużo ciepła i można się na serio upocić. Podstawą udanej pracy jest oczywiście woda. Mam obok swojego stanowiska dozownik z którego non stop korzystam. Zauważyłem, że mimo wypicia dużej ilości zimnej wody (10-12) plastikowych kubeczków (8h pracy) mój mocz jest żółty, [...]
[...] + gajner 50 gr 21:40 mieso( kotlety z kurczaka , jaja ) 22: 30 amino 3 kapsulki + bialko 35 gram To by bylo na tyle e bym prosil jak by ktos mi powiedizal czy to dobrze bede bral i jak by jakies wady byly aby mi powiedizal gdzie co i jak mam brac . Zgory dziekuje !!! 19:00 Cybik maly siusiok :PP ale zjdecie prawdziwe :P 16 latek
[...] : skoro pod wzgledem fizycznym jest wszystko ok ( przed bieganiem czasami czuje jakbym mogl przebiec maraton :) to czemu dopada mnie taki dol po doslownie kilku minutach gdzie nawet nie mam prawa byc zmeczonym. Dodam, ze biore termogenik od Treca przed treningiem. Oprocz tego biore bialko i BCAA od Olimpu. Z gory dziekuje za rady i pozdrawiam.
[...] napięciu a nie, jeżeli są eksploatowane w tradycyjnym rozumieniu ćwiczenia: spięcie i rozluźnienie. Podany poniżej link reprezentuje sposób wykonania podciągnięć na drążku, gdzie nogi są wyprostowane pod kątem prostym wobec reszty ciała a tym samym mięśnie brzucha są stale napięte. Co o tym sądzicie? Czy podciąganie powinno być prowadzone w [...]
[...] wyszła jakby złamanie sie nie zrastało (na moje oko). Mineło 6 tygodni i lekarz zlecił kolejne 2 tygodnie gipsu na podstawie zdjęć wykonanych po ok 4 tyg.(jak pisałam wyżej gdzie nie widział gojenia). Teraz i wcześniej miejsce złamania mnie co jakiś czas w ciągu dnia piekło, myślałam że to może jest spowodowane procesem gojenia, ale po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo często chodziłem na pływalnie, ale od 5 lat już nie pływam. Jestem TOTALNYM ŻÓŁTODZIOBEM jeśli chodzi o sprawy dotyczące diet, treningu czy odżywek. Nie wiem co jak i gdzie. Chciałbym zadać kilka pytań ogólnych które mogłyby mnie jakoś naprowadzić i wdrożyć w świat "zdrowego życia". A więc mój cel to nabranie masy i fajnej sylwetki. Od [...]
[...] jest, czuje się spoko. Teraz myślę o kupnie hantelek ponieważ nie wystarcza mi obciążenie ekspandera muszę robić jakieś 20 powtórzeń często zanim się zmęczę przy niektórych. Jaki zestaw teraz robić z hantlami? Wolę chyba FBW niż split. Polećcie dobre ćwiczenia bez sztangi i ławki. Dodatkowo: Jakie hantelki i gdzie opłaca się kupić? I ile kg?
[...] PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu gdzie priorytetem jest poprawa szerokości pleców jak proponujecie ćwiczyć jaki rozkład partii jakie ćwiczenia dobrać ??
[...] biuro prasowe Komendy Wojewódzkiej Policji w Kielcach - zatrzymany jest podejrzewany o udział w sprzedaży znacznych ilości narkotyków. Więcej informacji na temat zatrzymania sportowca policja nie udziela. Radio Kielce dowiedziało się, że jest teraz przewożony z Warszawy do Kielc gdzie będzie miał postawione zarzuty. Źródło: Radio Kielce
[...] sobie kręgosłup.. co polecanie? Czy moja metoda ze sztanga jest dobra? Ps. Dorzucam obrazki zebyście zrozumieli o co mi chodzi bo może po opisie nie zrozumiecie. Tam gdzie na obrazku sa niebieskie kreski to sa miejsca w których odczuwałem ból. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e31d7f4fbda34d2db0cb2ef15a97a0f0.jpg [...]
Krav Maga T-shirt
