gdzie mozna

O tym, że odpowiednia ilość snu dla sportowca jest kluczem, który pozwala na to, aby procesy regeneracyjne przebiegały optymalnie, zazwyczaj wie każdy, kto na poważnie myśli o swojej sylwetce czy też wynikach w uprawianym sporcie. Jednak często dochodzi do zaburzeń, które albo uniemożliwiają szybkie zasypianie, albo sprawiają, że sen jest płytki, [...]

[...] się „ratować” od występowania takich dolegliwości. Wprowadzenie odpowiedniej ilości płynów, a także błonnika do diety okazać może się zbawienne. Jednak są takie przypadki, gdzie zaparcia mają inne podłoże. Wtedy warto próbować pomóc sobie naturalnie, aby unormować system wypróżnień. W innym wypadku należy udać się do lekarza, który pokieruje [...]

Biegi survivalowe przyciągają coraz więcej chętnych, którzy chcą zmierzyć się z własnymi ograniczeniami i przeżyć ekstremalną przygodę. Z roku na rok rośnie ilość fanów tej oryginalnej rozrywki. Dlaczego warto spróbować swoich sił w tego typu wydarzeniu? Współpraca zamiast rywalizacji W większości zawodów survivalowych można startować solo oraz w [...]

[...] miałaby już 36 punktów i jeszcze większą przewagę. Natomiast Kulinycz zaczęła starty od Mistrzostw Europy, a potem pojawiła się jeszcze w Nadarzynie, Madrycie i Espinho, gdzie niespodziewanie przegrała 1 punktem z Portugalką Elisangelą Ferreira. Tu Ferreira, odbierając 2 punkty Ukraince, zapracowała na rzecz Polki. Trzecia w Rankingu, [...]

[...] do treningów i móc otworzyć ponownie biznes. Oczywiście są kraje, które wiedzą, jak ważna w procesie budowania zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego jest aktywność fizyczna. Tam wprowadzono np. możliwość wejścia do siłowni tylko poprzez zapisanie się na konkretną godzinę, gdzie obowiązuje limit miejsc zależny od powierzchni obiektu.

[...] spożycia kalorii, mogliśmy w ogóle rozważać zagadnienie: czy jest sens wprowadzenia większej aktywności ruchowej, próbując dostosować ten kawałek układanki w miejsce, gdzie powinna być realizowana poprawna dieta, o tyle w przypadku spożycia niewystarczającej ilości białka, węglowodanów, tłuszczów i mikroelementów, wiemy, że aktywność [...]

Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]

Skala ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) została opracowana jako metoda oceny zdolności antyoksydacyjnych substancji, a jej głównym zastosowaniem było porównywanie właściwości antyoksydacyjnych różnych pokarmów i suplementów. Opracowana przez National Institute on Aging w ramach National Institutes of Health (NIH) w Stanach Zjednoczonych, [...]

Pojęcie dysbalansu mięśniowego odnosi się do sytuacji, w której jedna z grup mięśniowych staje się silniejsza w stosunku do antagonistów zaopatrujących staw ruchowo. Oznacza to, że grupa mięśni działających przeciwstawnie np. zginacze biodra i prostowniki, mają niezrównoważoną siłę. Sytuacja może również wystąpić w obrębie grupy mięśniowej, która [...]

[...] brzuch. Ponieważ każda pozycja w ćwiczeniu wymaga od nas napięcia mięśni brzucha. Aby lepiej zaangażować pośladki do pracy, można wykonywać ich trening dwa razy w tygodniu, gdzie pierwszy dzień będzie angażował w stopniu mocnym mięśnie pośladkowe oraz przednią część uda, czyli mięśnie czworogłowe. Natomiast trening drugi, będzie miał za zadanie [...]

Niewiele jest osób, które bardzo lubią warzywa, a ilości ich w diecie mają na optymalnym poziomie. Z reguły znacznie ich brakuje lub spora część osób ogranicza się do kilku wybranych. Bez wątpienia urozmaicanie i spożywanie różnego rodzaju warzyw przyniesie nam wiele korzyści i pozwoli uniknąć możliwych problemów. Co jednak wybrać jako jedno z [...]

Ciąża jest czasem, gdy kobieta dość często znacznie zwiększa masę ciała. Wszystko za sprawą rozwijającego się dziecka, wód płodowych, jak i wzrostu tkanki tłuszczowej, co ma za zadanie zapewnić jak najbardziej optymalne warunki do rozwoju dziecka. Jednak, gdy kobieta już urodzi, nadmiar energii zostaje w postaci tkanki tłuszczowej, którą trzeba [...]

[...] Niemiec. Za swój wielki sukces uważa również wygraną podczas FIBO (było to jej wielkie marzenie), V-ce Mistrzostwo Europy oraz wygraną w Diamond Cup Luxembourg, gdzie wygrała kartę Elite Pro. Jak można zobaczyć na poniższym filmiku, jej radość była tak wielka, że zaczęła tańczyć w rytm muzyki! Dla poszukiwaczy rytmów załączamy [...]

Pojęcie załamania metabolizmu, czasem nazywanego również spowolnieniem metabolizmu, od pewnego czasu robi niezwykłą furorę, w kręgu osób odchudzających się. Urosła wręcz do roli mitycznej bestii, której każdy się boi i której każdy stara się unikać. A jak nie ma reguły, to jedyną odpowiedzią jest obserwacja własnego organizmu i rzetelne [...]

[...] naturalnie dostarczyć do naszego organizmu jedynie wtedy, gdy spożywamy produkty pochodzenia zwierzęcego. Jednak ze względu m.in. coraz większą popularność diet wegańskich, gdzie eliminuje się zupełnie produkty odzwierzęce, przemysł spożywczy wprowadził technologię wzbogacania żywności o witaminę B12. Najlepszym przykładem takiego produktu są [...]

[...] mianem witaminy życia. Witamina D3 bogato występuje w takich produktach jak: ryby typu węgorz, śledź, makrela oraz jaja. Nieocenionym źródłem witaminy D3 jesteśmy my sami, gdzie podczas ekspozycji na promienie słoneczne w organizmie zachodzi proces jej syntezy. Dawkowanie: 2000 IU dziennie jako ilość wyjściowa. Większe dawki powinny przebiegać [...]

[...] ilość znajdziemy w czerwonym mięsie. Dawkować l-karnitynę powinniśmy na 2 h przed treningiem w ilości 2-3 gramów, dość często wykorzystywana jest w sportach biegowych, gdzie osoby trenujące zachwalają jej działanie. Cytrulina  Jej działanie jest ukierunkowane na lepszy przepływ krwi przez tkanki podczas treningu. Dzieje się tak, ponieważ [...]

Mitów na temat odżywiania jest mnóstwo. Niektóre głoszą, że należy jadać chudy nabiał oraz chude mięso, a także owoce i warzywa, które nie zawierają tłuszczy. Dlatego warto przyjrzeć się diecie niskotłuszczowej. Jaki ma wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie? Czy jest zalecana przez dietetyków? Jakie są plusy i minusy takich diet? W poniższym [...]

Proces stymulacji wzrostu mięśni wydaje się bardzo prosty: wystarczyć ciężko ćwiczyć, stosować właściwą dietę i dbać o odpowiednią ilość snu. Jeśli jednak przyjrzymy się temu procesowi bliżej, zobaczymy, że jest on nieco bardziej złożony. Jak zwiększyć stres metaboliczny? Więcej powtórzeń w seriach Stosowanie większej liczby powtórzeń i [...]

Patrząc na to, co dzieje się w świecie fitnessu, odnoszę nieodparte wrażenie, że coraz więcej osób jest nadmiernie pochłoniętych wdrażaniem zaawansowanych technik żywieniowych i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, [...]