gdzie dodac kcal

[...] jgurty wypadają. O róznych źródłach białka i tluszczy czytałaś? Na 2-3 tygodnie trening z piłką jest ok, spróbuj następnym razem 8kg w pierwszej serii, 10kg w drugiej (tam gdzie 8kg da radę). Mozesz też dodać ćwiczenie marty ciąg (bez piłki, poczytaj opis techniki). Wpisuj tu relacje z treningów, treningu z piłką nie znam na pamięć Czasy i [...]

[...] NA ŁAWCE DODATNIEJ 3x15 PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3x15 SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 0 SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC BOKIEM 0 obydwoch cwiczen na brzuch nie zrobilam, bo... nie wiem gdzie mam to na silce zrobic :D troche mi glupio wziac sobie mate i cwiczyc :D SZYBKI CHÓD W TEMPIE 7KM/H + 10 min rowerek do tego chce dodac aquaaerobik, bo to dla mnie [...]

[...] na piers,wiecej oliwy 18,8 B/ 12,3 T/ 78,2 WW/ 498,7 kcal IV po treningu Banan 250g Sok z czarnej porzeczki 250ml bezposrednio po treningu daj banana/sok potem posielk a gdzie potreningowy?daj ryz z miesem/ryba 3,25 B/ 1 T/ 86 WW/ 366 kcal V 250g twarog chudy Jogurt naturalny 100ml miod 10g jogurt i miod wywal dodaj oliwy,nie przesadzaj nie [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

[...] - 6 (Linoleic acid) 12.1g of which Monounsaturates 12g Omega - 9 (Oleic Acid) 12g Fibre 17.9g kupuje ze wzgledu na dobre zrodlo fatu - siemnie lniane! fatu jest 52g/100g gdzie wnkt jest 32g/52g Tez dobre zrodlo blonnika I praktycznie zero cukru. oczywiscie dawka tylko 20-30g/dzien Mialem siemie lniane ale problem byl ze spozywaniem,mieleniem [...]

[...] PRO MATRIX 40g 57g b/18g tł/90g ww/745kcal kolacja 22 00 Ser twarogowy chudy 100g 19,8g b/0,5 g tł/3,5 g ww/100kcal wyszło mi 226 z 222g b/90 z 101 g tł/350 z 354g ww/3088 kcal z 3212 kcal co zmienić?tego tłuszczu troche amławo gdzie i co można by dodać? Nadal nie znalazłem tej kaszki kuskus chyba że to poprostu pod inna nazwą jestPozdro!

[...] ciało a teraz jest ono już zupełnie inne, bardziej napięte sprężyste twarde..pomyślałam że może to mięśnie bo co innego powodowałoby że ciało robi się twardsze a na rękach gdzie wcześniej nie było śladu mięśni zaczyna się rysowąć kształt bicepsa. Jeśli chodzi o tłuszczyk to zmniejszyły się nieco boczki i obwód uda po 1centymetrze ale mój trener [...]

a ja ci niestety ni uloze ale podam ci link gdzie jest wszystko Masz diete dla faceta Dieta dla faceta 1 DZIEŃ Śniadanie Bułka cienko posmarowana chrzanem. Jedna połówka w wędzonym łososiem, plasterkami świeżego ogórka i koperkiem, druga - z wędliną drobiową , plasterkiem rzodkiewki i koperkiem. Kawa z mlekiem. 1 szklanka soku grejpfrutowego. [...]

[...] komentarzu dotyczącym go może mieć dużo racji. Znasz angielski? Jest dużo ciekawych przepisów na stronach "paleo" w języku angielskim. Na forum jest także dział kuchnia sfd, gdzie ludzie wrzucają ciekawe, zdrowe przepisy wraz z zdjęciami i opisem. Kup w sklepie oliwę z oliwek oraz tran/kapsułki n-3. Z innych suplementów, które z pewnością będą [...]

[...] Dużo osób mi mówi , żebym się nie bał węglowodanów , ale czy endomorficy potrzebują ich aż tyle? 3. Jeśli wyeliminuję makrelę to automatycznie spadną tłuszczę i muszę je gdzieś dodać. Najlepiej żeby to były tłuszcze w formie płynnej , bo to mi drogo nie wyjdzie. I teraz pytanie , gdzie mógłby dodać te tłuszcze? Kalorii jest dużo ponad nadmiar [...]

[...] przed i potreningowego sezonowe nie strączkowe 2) Mam Tran w kapsułkach, ile kapsułek brać dziennie? zalezy od firmy 3) Tak patrzę na ten plan i brakuje mi zdrowych tłuszczy, dodać orzechy? Jakie i gdzie? włoskie i oliwę z oliwek 4) Przy takiej diecie jest możliwość osiągnięcia mojego celu? (czyli +10kg do lipca) zalezy od wielu czynników

[...] a nie tluszczy, wystarczy, zmiejszyc ilosc wegli, dodac bialka, tluszcz w normie etc, wszystko jest napisane w dziale odzywianie jest duuzo artow na temat diety, gdzie jest opisane krok po kroku co i jak robic, aby osiagnac cel. Co do planu to najlepiej jakby plan byl ulozony na cale cialo, cwiczenia aerobowe w oddzielne dni nie [...]

[...] g mieso 150 g RAzem B:32 T:2 WW 24 kcal227 na noc ser twarofow 100 g RAzem B 20 T:2 WW ; 4 kcal 100 RAzem B:135 T:65 WW 85 Kcal 1397 i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby wt i czwartek hiit a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min i mam [...]

[...] T:95g(z orzechów ok30,z jaj 21,z płatków 7,znabiału ok20g) W:272 Wieć Byłbym wdzieczny za poprawki i w razie braków Białka uzupełniałbym to Białkiem X5 protein wiec piszcie gdzie je dodać i moge jeść tylko to co napisałem + ew gdzieś miód i jajka dodatkowo,jabłka gruszki.Chciałbym żeby nie przychodził fat tylko same mięcho bo mam sporo fatu i [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

[...] cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do klatki, siedząc [...]

[...] 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - 320kcal T=150g -1344 Kcal Przykładowe posiłki wrzucam jako załącznik :) Starałem się przy każdym posiłku dodać warzywa po za ostatnim gdzie stawiam na białko, treningi przeważnie w okolicy 16-20 ale różnie to bywa. No a teraz plan treningowy Pon Siłownia zestaw 1 Wt Bieganie/Pływanie/ Kinect* Środa Siłownia [...]

I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 716kcal Jaja kurze *120g Oliwa z oliwek *10g + jakis owoc czy orzechy? II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak fatalny? Jogurt nat. 1,5% tł. *150ml = 624kcal Jabłko *200g? Jakie [...]

[...] W 85 kcal: 895 Po treningu: 30g Ostrowii, 50g Carbo B 24 T 2 W 49 kcal: 318 Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany B 38 T 31 W 3 kcal: 168 ŁĄCZNIE: B 208 T 109 W 235 kcal: 2724 Brakuje mi 600 kcal i nie wiem gdzie je wcisnąć, liczę na twoją pomoc. Może dodać jeszcze jeden posiłek ok. godzinę po posiłku potreningowym?

[...] dodać, że od 4 tygodni biegam i zmieniam nawyki żywieniowe. Śniadanie i kolacje jem w takiej formie, w jakiej powinno się jeść na redukcji, do zmiany jest środek dnia, gdzie zazwyczaj spożywam 1 duży posiłek. Przez ten czas zrzuciłem 4 kg. Teraz chciałbym zmienić nieco formę aktywności fizycznej, dodając siłownię i HIIT. Domyślam się, że po [...]