SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

francuz

  • Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 03:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Wyspecjalizowany Trening Hipertroficzny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-09 20:47:03 Liczba szacunów: 5
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ciężary 7,5kg x12 i tak zazwyczaj lecę do końca Szruksy x5 84kg x 15-12 i tak zazwyczaj lecę do końca Łapy superserie 3 ćwiczenia po 4 serie Uginanie ramion z hantlami + francuz na skoksie górnym 16kg x12 + 30kg x15 18kg x12 + 35kg x15 20kg x12 + 40kg x 15 22kg x10 + 40/45kg x 12 Młotkowe uginanie ramion + jednorącz francuz leżać na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 225 Data: 2023-04-20 14:04:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Dostępny sprzęt: -gryf długi -gryf łamany -para sztangielek -ławeczka -atlas (drążek krótki, drążek długi, warkocz) Z uwagi na kiepską regulację sprzętu, jakim dysponuję, chce przemodelować plan w taki sposób, aby zmaksymalizować efekty i uzupełnić ewentualne braki w doborze ćwiczeń, żeby kompleksowo przećwiczyć wszystkie główne partie. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2022-02-12 17:28:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening GÓRA DÓŁ Potrzebna pomoc w stagnacji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ułożyłem : Góra Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 Brama rozpiętki 3x8-10 Podciąganie 4x8/8/6/6 Wiosłowanie 4x8-10 SUPERSERIE -Uginanie sztangi francuz na skosie -Uginanie sztangi na biceps 4x8-10 -uginanie hantli na skosie na triceps -uginanie hantli z rotacją na siedząco 4x8-10 Dół Przysiady ze sztangą 4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 152 Data: 2023-01-16 15:07:06 Liczba szacunów: 0
  • progres dla cwiczen pozostałych fbw

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tydzień.Chciałbym się dowiedzieć ile jednak mniej więcej przyjąć dokładki na te ćwiczenia jak biceps-uginanie sztangą stojąc ,czy młotkowo hantelkami,wznosy,triceps kettlem francuz.czy wyciskanie wąsko sztangi.Trenuje próbując dziennie jeść na mase te 2,9k kalorii. A Wyciskanie lezac 5x5 Przysiad ze sztanga 5x5 Wiosło 5x5 Biceps sztanga 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2019-02-22 22:14:50 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia na zabudowanie pleców miedzy łopatkami?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] skos głowa w góre 110kgx1 -wąskie wyciskanie 130kgx3 -barki tył siedząć 130x3 -barki przód 110kgx2 -martwy ciąg 190kgx1 -uginanie ramion z sztanga łamaną (biceps) 60kgx2 -francuz leżąć 55kgx2 -przysiady ze sztangą z przodu 130kgx2 -wyciskanie na suwnicy 350kgx6 -wspięcia na palce z sztangą suwnicy 220kgx5 Mam pytanie: jakie najlepsze sa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 09:28:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW WK

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Trafiłem na plan FBW Sakera z ekipy WK i spodobał mi się. Wygląda tak: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 19141 Data: 2015-05-01 01:28:02 Liczba szacunów: 4,25
  • Trening góra/dół - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wyciąg górny 4s 2. wioslowanie na maszynie 4s 3. wyciskanie na poziomej hantle 4s 4. rozpietki na maszynie 4s 5. wyciskanie zolnierskie 4s 6. unoszenie ramion na boki 4s 7. francuz 4s 8. sciaganie linek wyciagu gornego 4s 9. uginanie ze sztanga 4s dol ciala ( czworoglowe ): 1. goblet squat ( zamiast przysiadow klasycznych ) - 4s 2. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 141 Data: 2023-04-18 07:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Gotowa dieta na mase - 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 C Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: Martwy Ciag 12-10-8 klatka: rozpietki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 14533 Data: 2015-01-17 23:09:33 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening na początek?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : m Wiek : 27 Waga : 73 Wzrost : 179 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 1 rok, ale aktualnie świeżak*********e inne sporty : nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : żrem co jest - unikam cukrów Przeciwskazania medyczne : już nie ma Zażywane suplementy : nie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2022-02-17 17:33:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Chcialem sprawdzic czy plan ktory ulozylem chociaz w miare ma sens. Mam 26 lat, cwicze od 6 lat z przerwami. Od ponad 3 miesiecy stosuje plan FBW X3 razy w tygodniu ale poniewaz przeprowadzam sie do tesciowej, szukam planu ktory pozwoli mi chodzic na silownie 4 razy w tygodniu :D. Przez wiekszy czas chodzenia na silownie trenowalem FBW, i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2023-01-05 10:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Ramionami

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] różnych systemów treningowych ale tylko one odstają Na biceps robię uginanie podchwytem 4x młotek 2x i 2x uginanie ramion na ławce 45 stopni Na triceps Wycisk wąsko 3x francuz w leżeniu 3x i pompki odwrotne 3x teraz biceps robię z klata a trica z plecami i teraz mam Kilka pytań W pierwszych 6 miesiącu treningów czułem podczas uginan takie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2020-03-30 20:01:21 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 2x do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] na chwytem lub wyciąg do klatki 5x 3.Barki- ohp hantlami na lawce 90° 5x 4. Klatka-wyciskanie wąsko na płaskiej 5x 5. Biceps - młotki 4x 6. Triceps - francuz hantlami 4x 7. Kaptury- unoszenie sztangi lub hantli 3x 8. Brzuch - uniszenie nóg w opadzie 2x Plan B 1. Nogi - Przysiad 5x 2. Plecy - MC 5x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2022-10-30 13:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] B klata tric barki nogi Wykroki chodzone 4s Wycisk hantli płasko 3s Wyciskanie złączonych hantli 3s Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) Wznosy hantli na bok 4s Wspięcia na palce 4s Trening C plecy nogi tyłbarkow bic brzuch RDL 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 298 Data: 2022-08-20 19:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening bez efektów

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam ! Mam 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji i trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym ćwiczeniu jest 10 powtórzeń i średnio 11-15 serii na partie.Od jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2020-03-21 02:28:33 Liczba szacunów: 0
  • Zmęczenie dzień po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam problem z treningiem a dokładniej dzień po treningu. Nie wiem czy to już przetrenowanie układu nerwowego czy inny problem kwestii zdrowotnej ale właśnie dzień po treningu czuje się kompletnie bez sił, problemy z koncentracją, cały czas jestem zaspany mimo że sypiam ponad 8 godzin, czasami boli mnie głowa i zawroty głowy. Na codzień [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2023-01-17 18:53:59 Liczba szacunów: 0
  • GORA DOL DO OCENY DZIEKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p Linki bok max pow Łapy w postaci super serii Łącznie 9seri po 3 w każdej plasczyznie + francuz sztanga oraz hantlem Dol A Siady 5x5 rampa Mc 5x3 Brzuch+Łydki w miarę do upadku Gora B Plecy Wioslo sztanga 5x8p Ściągnąnie drazka 4x 10~ Klata Hantle płasko 5x6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2022-11-20 17:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego 5 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłę 2 lata systemem push pull 4 dni, ale wolę przerzucić się na trening 5 dniowy. PUSH PON 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki 3x10-12 4. Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 324 Data: 2023-02-22 20:01:33 Liczba szacunów: 0
  • Push pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, proszę o ocenę mojego treningu push pull. Trenuje w systemie push,pull,wolne,push,pull,cardio 30min + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2023-02-19 23:26:23 Liczba szacunów: 0