filet z kurczaka

Witam Proszę o poprawę mojej diety wiek :21 wzrost:184 waga:77 staż:powrót do siłowni po długiej przerwie,wczesniej 2 lata 1. Płatki owsiane 100 g Jajka 3 szt, Oliwa z oliwek mleko, rodzynki, cebula,pomidor 2. Makaron Razowy 100g Filet z indyka 100g Oliwa z oliwek szpinak,czosnek 3. Makaron razowy 100g Filet z kurczaka 125 g oliwa z oliwek [...]

28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]

[...] 3.Przed obiadem-w szkole 14 10-30g nitroprogen,150g banana,10g oliwy 4.Obiad 16 00-100g kaszy gryczanej,3 jajka,jabłko,15g oliwy, 5.Przed treningowy 18 30-100g ryżu,50g filet z kurczaka,50g platkow owsianych,20g oliwy, 6.Po treningowy 21 30-150g sera bialego chudego,200g banana,30g kakao, Czwartek 1.Sniadanie 8 00-150ml mleka 1,5%,100g [...]

[...] piersi kurczaka b-56,t-5,w-93 / 652 kcal 3) tu ze wzgledu ze jestem w pracy piłbym odzywke mutant mass 160g b-32,t-11,w-104, / 646 kcal 4)posiłek przed treningowy filet z kurczaka 150g ryz 50g b-35,t-5,w-38 / 339kcal 5)zaraz po treningu 100g mutanta mass b-20,t-7,w-65 / 404 kcal 6) filet z kurczaka 150g ryz 50g [...]

Witam, Utworzyłem swoją dietę na masę opartą na informacjach znalezionych na różnych forach, jest to pierwsza dieta jaką kiedykolwiek tworzyłem, więc nie jestem pewien czy dobrze ją zrobiłem i właśnie po t tu jestem - chcę prosić o jej ocenę :D Wiek: 15 lat Wzrost: 192cm Waga: 73 kg Ektomorfik Dopiero zaczynam z siłownią, chcę trenować [...]

[...] diety, tu ze max 1100kcal max a tu znowu że 2300kcal I nie wiem kogo się radzić czy jeść: 1. płatki owsiane z wodą 7-00 2. ryż z warzywami 10-00 3. ryż z warzywami 13-00 4. filet z kurczaka + sałatka warzywna 16-00 5. gorzka herbata około 19-00 dużo węgli jak widać, w tydz spaliłem na tym około 2kg czy tą diete: Posiłek I tuńczyk 130g koncentrat [...]

[...] półtłusty - 150 g - kefir 2% - 200 - jajko - 1 szt - szczypiorek - 50g - cebula - 50g - jabłko - 100g Posiłek przed treningowy: 386 kcal. - biało-56%, ww-28%, tłuszcz-16% - filet z kurczaka - 200 g - ryż brązowy - 30 g (waga przed ugotowaniem) - oliwa z oliwek - 10 ml posiłek po treningu:676 kcal - białko-44%, ww-41%, tłuszcze-15% - zupa [...]

[...] - 150 g - kefir 2% - 200 - jajko - 1 szt - szczypiorek - 50g - cebula - 50g - jabłko - 100g Posiłek przed treningowy: 386 kcal. - biało-56%, ww-28%, tłuszcz-16% - filet z kurczaka - 200 g - ryż brązowy - 30 g (waga przed ugotowaniem) - oliwa z oliwek - 10 ml posiłek po treningu:676 kcal - białko-44%, ww-41%, tłuszcze-15% - zupa [...]

[...] B15/T17/W14 264 kcal 3. -kasza jaglana 100g -pierś z indyka bez skóry 200g -olej rzepakowy uniwersalny 5g B49/T9/W68 516 kcal 4. -makaron z pszenicy durum 100g -filet z kurczaka bez skóry 150g -olej rzepakowy uniwersalny 5g B44/T10/W73 570 kcal 5. -twaróg półtłusty 125g -szpinak 80g -kefir 2% 50g B26/T7/W7 202 kcal SUMA: [...]

[...] owsiane, orzechy, rodzynki) ok 150 - 200 g 2 posiłek: dwie kanapki z ciemnego chleba z szynką (kurczak lub indyk) czasami jakiś pomidorek 3 posiłek: biały ryż ok 60 g filet z kurczaka 100 g kukurydza 50 g oliwa 15 g Kefir 400 g TRENING od razu po banan 4 posiłek: ryż biały ok 70-80 g filet z kurczaka ok 100 g lub makaron z jakimś mięskiem [...]

[...] g warzyw,następnie 4 kolejne posiłki:50 g (waga przed obróbką termiczną )ryżu brązowego/kaszy jaglanej/kaszy gryczanej/batatów,100 g mięsa(waga przed obróbką termiczną) (filet z indyka/filet z kurczaka/chuda cielęcina)lub 120 g chudej ryby np. dorsz+150 g warzyw+5 g oleju rzepakowego/oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z pestek dyni do [...]

Poniedziałek: 07:15 - Śniadanie. Płatki owsiane na mleku. 12:15 - Obiad. Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?) Ser biały, 200g Garść orzechów włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 - Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 - Po treningu. Jogurt naturalny - 250ml. Pomarańcza 20:00 [...]

Przymierzam się do wprowadzenia treningu współgrającego z dietą. Chcę rozwijać mięśnie i zgubić trochę sadła to co mam na brzuchu. To moje pierwsze podejście do ułożenia diety więc proszę o wyrozumiałość, bo jestem zielony:) DANE Wiek: 23 Waga: 65 Trening kalisteniki: 4 razy w tygodniu Trening rozgrzewka: 4 razy w tygodniu Suma czasu pojedynczego [...]

Witam wszystkich od dwóch dni wróciłem na siłownie ( po pół rocznej przerwie ) zamierzam spalić trochę tłuszczyku oraz uwidocznić mięśnie. Staż treningowy ponad 4 lata jednak nigdy nie stosowałem diety od dzisiaj zamierzam to zmienić. Poniżej wstawiam dietę proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Brakuje mi trochę kalorii jednak nie wiem gdzie coś [...]

[...] (wędlina?) Drugie śniadanie(około 11) -Kefir, lub maślanka naturalna -Banan lub jabłko Obiad 1 (12.30) Opcja 1: -Gotowany ryż z sosem, lub makaron Opcja 2 -Grillowany filet z kurczaka + ryż Obiad 2 (17:00) (3 razy w tygodniu przed treningiem) -Makaron/kaszę/ryż gotowany z sosem -Filet z kurczaka lub noga (bez skóry) (zapiekany, lub [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: ostatnio nic, z wyjatkiem roweru okazyjnie Odżywianie: wczesniej typowe obiady stydenckie, duzo ryzu/ziemniakow/pierogow/frytek plus filet z kurczaka/gyros itp sniadanie/kolacje - kanapki z bialym chlebem itp, +slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chyba ok [...]

[...] tluszczy do diety aby bylo zdrowo i duzo witamin...prosze o jakies rady, wiadomo rozchodzi sie tez o kase ;/ I taróg 135g jablko 100g olej kokosowy 20ml b-27 t-21 w-15 II filet z kurczaka 200g brokuly 250g olej rzepakowy tloczony na zmino 20ml b-47 t-27 w-5 III filet z kurczaka 200g brokuly 250g oliwa z oliwek 20ml b-47 t-25 w-5 [...]

[...] - 2 kromki z tego sałatka ok godz 24 Twarog 150g mleko 150ml kakao 5g blenderem miksuje i wypijam __________ WTOREK _____________ Sniadanie: To samo. Posilek ok godz 13 filet 100g ryz 100g pomidor 100g kukurydza 20g ogorek 100g oliwa z oliwek 20g z tego salatka Ok 17 filet 100g makaron dwujajeczny 100g pomidor 150g jogurt 50g o 19/20 chleb [...]

[...] 12:00 Jogurt pitny Milko 15:00 Białko tak jak rano z mlekiem + serek wiejski x2 lub drugi jogurt Jogobelli (taki jak o 9:45). 18, ew. 19:00 Obiad*: Smażony (niestety) filet z kurczaka, ryż 200-250g oraz sałatka składająca się z pomidorów, cebuli, papryki, (czasem zamiast pomidorów z ogórek) 22:00: 2 banany lub kasza Bebiko (zawiera [...]

[...] 100g ciemnego makaronu + 5 całych jaj+witaminy+omega3 8:00 100g ciemnego makaronu + troszke jogurtu owocowego dla smaku + 50g białka 11:00 jedzenie w restauracji chinskiej (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + surówka) 15:30 350g ziemniaków + filet z kurczaka 250g + brokuły/kalafior + oliwa z oliwek 17:00 przed treningiem 60g gainera 19:30 [...]