SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw sila

  • Plan do oceny fbw siła+hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zamierzam zmienić plan z push pull chciałbym spróbować fbw siła+hipertrofia rzućcie okiem czy wszystko jest ok ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2017-03-10 13:02:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - siła stoi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. OD Miesiąca ćwiczę treningiem FBW, lecz nie zauwazyłem choćby minimalnych wzrostów siły, nie mogę dołożyć nawet 1-2kg do podstawowych ćwiczeń, waga też stoi w miejscu. Wcześniej ćwiczyłem po przerwie ok 3 m-ce splitem i efekty byly tylko na początku jak zacząłem, później posłuchałem się forumowiczów i zmieniłem na FBW ze względu na mój sta

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4011 Data: 2011-07-08 11:34:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW siła+masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po kilku miesięcznej redukcji -12 kg, w pasie poszło 12 cm obwody na całym ciele poszły w dół, teraz chciałbym nabrać trochę czystej masy i poprawić wyniki siłowe, dlatego wybrałem FBW 5x5, z lekką modyfikacją, wszelkie poprawki mile widziane Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5 s Plecy Wiosłowanie hantla 5 s Klata Wyciskanie leż

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12003 Data: 2017-06-17 15:17:26 Liczba szacunów: 11
  • FBW - siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam obecnie trenuję SPLITem, ale sporo ostatnio czytałem i przy moim zerowym stażu większość osób poleca FBW, więc ułożyłem sobie taki oto plan FBW: (Trening 3x w tygodniu) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH RUMUŃSKI MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE W STANIU PODCIAGA

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-06-26 18:39:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW siła do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Za niemal 3 tyg. będę kończył z redukcją... efekt redukcji po 9 tyg zadowalający, bo z 21 % BF zszedłem na 11%, z tali zredukowałem 8 cm a z bicepsów minimalny jak dla mnie spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad tre

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2013-05-14 16:01:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW Siła - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A) przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 4xMax B) przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny MC 5x5 podciąganie podchwyt 4xMax Trening 3 razy w tyg. Da rade zbudować na nim siłę nie robiąc zbytnich ubytków w masie? Dodam jeszcze, że wcześniej leciałem tylko splitem, to moje pierwsze FBW. Jak z progresją? St

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-07-18 20:30:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW. Siła.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję konsultacji co do planu. Ostatni plan to p&p i nie zrobiłem na nim praktycznie żadnego progresu siłowego, to raczej nie dla mnie trening póki co.Nowy plan i jego założenia to przede wszystkim ruszenie wyników w WL i przysiadach. Co do WL, to od listopada praktycznie nie zrobiłem żadnego progresu, poza nieco lepszą techniką. Zdążył

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2012-03-22 15:36:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW siła a hipertrofia ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy dobrze podzieliłem trening FBW na siłę i hipertrofie w kwestii serii i powtórzeń ? TRENING A Siła (AS) WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie nachwyt 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Siła (BS) Martwy 5x5 WL+ 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic młotki 3x8 tric wyciskanie wąsko 3x8 allahy 3x10-15 TRENING A Hipert

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2016-01-31 06:14:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW sila masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze 6 miesiecy, zaczolem od FB potem 2x split i teraz znow chce FB, od kiedy cwicze przytylem 12kg, a ciezary na podstawowych cwiczeniach poszly o jakies 25-35kg, ocencie moj nowy plan i chetnie uslysze jakies podpowiedzi. A pon, czw: 1.przysiady 4x10 2.wyciskanie na plaskiej 4x10 3.rdl 4x10 4.unoszenie sztangi szeroko 3x8 5.wyciskanie fr

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2011-06-17 13:53:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW siła - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3razy w tyg (A,B,A) Poproszę o porady, ile powtórzeń? Jeżeli mam zamienić jakieś ćwiczenie na inne to proszę tutaj pisać Zestaw A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: Wiosłowanie 4s Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s Tric: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: Wspięcia na palcach 3s + Suwnica 3s Zestaw

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2010-07-03 00:04:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW-sila-ocea plany-do zaawansowanych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam za soba 8 tyg masy,chce teraz zrobic cykl na sile. Treningi w pon sr i piatek na przemian aba bab itd.... oto plan i licze na pomocne korekty o ile sa potrzebbe: trening A przysiady 3x6/4/2 wioslowanie sztanga 3x6/4/2 wyciskanie sztangi lawa pl. 3x6/4/2 wyciskanie sztangi zza glowy 3x6/4/2 uginanie ramion ze sztanga 3x6/4/2 francuskie wyciskan

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-08-09 15:04:30 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw+sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! mam taki plan ktory bede cwiczyl od jutra. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2008-04-06 11:45:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Siła/Masa ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema jestem ekto 17 lat, 60 kg/178cm. Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły. 1. Przysiad przedni 5s x 6p 2. RDL 5s x 6p 3. Pompki na poręczach 4s x 8p 4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max +7. A/B = Trenin

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2013-06-15 21:04:51 Liczba szacunów: 0
  • fbw sila+ masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuje cwiczyc 4 razy w tygodniu co drugi dzien. zestaw a nogi: Suwnica 8,6,4 przysiad 8,6,4 klata: Wyciskanie plaska 8,6,4 rozpietki 8,6,6 plecy; sciaganie drazka do klaty 8,6,4 wisolowanie sztangielka 6,6,4 barki: wyciskanie sztangielek 6,6,4 biceps; uginanie ramion sztanga prosta 8, 6,6 triceps: wyciskanie sztangi 8,6,4 brzuch+kaptur zestaw

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2010-07-02 14:46:19 Liczba szacunów: 0
  • Fbw siła masa do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    rost 190 Waga 93 Staż rok Biceps 42 Klatka 115/120 w najszerszym miejscu Pas 79 Udo 62 Przedramie 35 na zgietym Łydka 40 Wl 110 Mc 165 Przysiad 90 x7 Trening przeplatany fbw A Wolne B Wolne itd A) Wl 6,5,4 Wyciskanie hantli skos 8,8,8 Mc 5x5 Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie jednoracz 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangą 15,12

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2015-12-01 20:15:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW siła i hiperfrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Co sądzicie nt. treningu FBW 3x w tygodniu wg poniższego schematu? poniedziałek: bazowanie na ilości powtórzeń 8-10 środa: siła, powtórzenia 3-5 piątek: powtórzenia 10-12, 12-15 poniedziałek: - siady 4s - mc na prostych 2s - wiosło 3s - drążek 3s - pozioma 4s - wznosy 3s - face pull 2s środa - siła (celowo bez siadów): - mc 5x5 - drą

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2015-12-22 12:54:31 Liczba szacunów: 2
  • FBW siła masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jakiś czas temu doznałem kontuzji mięśni dolnego odcinka grzbietu,jakieś naciągnięcie, i od tego czasu ne ma mowy o przysadach ani MC, bo następnego dnia ból jest tak ostry że nie mogę wstać, dlatego wolę przeczekać trochę z tymi ćwiczeniami, w związku z tym ułożyłem sobie taki planik z ćwiczeniami dostosowanymi do moich możliwości zdrowotny

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2013-05-03 15:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - siła z elementem dynamiki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako, że w okresie letnim jest troche mniej treningów SW chciałbym popracować trochę nad siłą. Czy taki plan będzie ok? Cel to głownie siła: A: Podrzut hantli jednorącz 5x5 Przysiad 3x8 Wiosławnie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Military Press 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Pompki odwrotne 2x10 B: High Pull 5x5 MC 3x8 Podciągan

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2014-07-30 14:04:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW siła hipertrofia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uprzejmie proszę o ocenę następującego FBW: Siła: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 3. Martwy ciąg klasyczny 5x5 4. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 Hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 2. Wiosłowanie sztangielką 3x12 3. Wykroki krótkie chodzone 3x12 4. Unoszenie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2016-02-11 17:42:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW SILA DYNAMIKA REDUKCJA WAGI

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam! Poszukuje planu fbw na sile ktory nie da duzo masy. Jestem osoba trenujaca sztuki walki dlatego na silowni musze robic trening ogolnorozwojowy 2-3 x week zeby sie za bardzo nie spinac. Obecnie jestem w trakcie zbijania wagi(106kg), w dalszym ciagu chcialbym rozwijac sile i sile dynamiczna wciaz spalajac fat. Poprosze o pomoc w ulożeniu planu

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2009-12-14 21:50:22 Liczba szacunów: 0