SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw sila

  • DZIENNIK MASSOWY vol.1 for MACIEKCRAC :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam WSZYSTKICH:) Mam 17 lat. Cwicze od lutego a wiec 5 miesciecy. Ogolnie przez ten czas cwiczylem 3-4 razy w tygodniiu(kazda grupe raz w tygodniu) Poprawila mi sie sila, masy nic nie zyskalem:( MOJ CEL NUMER 1 TO MASA Do dyspozycji mam: -Maly atlas(posiada wyciag gorny oraz doly) -Hanteli -Lawke (skos,plaska) -gryf prosty,lamany -oraz lawke do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2008-06-16 13:49:08 Liczba szacunów: 0
  • 35 lat - zupełne początki z treningiem - da radę?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakoś tak wyszło, że nigdy (słownie NIGDY) nie ćwiczyłem na siłowni, nigdy nie ćwiczyłem z ciężarami. A przecież stuknęło mi już 35 lat. Taaa, i na stare lata próbuje człowiek czegoś nowego... zobaczymy jak wyjdzie. Dużo poczytałem ale i tak liczę na pomoc kolegów z forum bo pewnie dużo rzeczy zrobię nie tak i wiele jest jeszcze do nauczenia. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2011-08-22 22:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Korekta Planu FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialbym abyscie poprawili moj plan fbw. oto on: A/ Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2008-11-05 14:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy FBW po 2 miesiecznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2015-10-06 14:25:28 Liczba szacunów: 0
  • jaki split- jakieś cenne wskazówki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ćwiczę ponad 3 lata, ćwiczyłem 6 dni w tygodniu 1 partię dziennie, ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg, 4 razy w tyg aż w końcu doszedłem do FBW ponieważ redukowałem zbędny FAT. Zrzuciłem dużo, bo ok 10 kg, ale straciłem na tym również w obwodach i trochę poleciała siła. Dietę miałem z ujemnym bilansem kalorycznym, a węgle spożywałem tylko około [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2012-10-28 12:34:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy !Split 3x

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lukiqw PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 WAGA:75 SUPLE:Zamówiłem białko GASPARI MYOFUSION HYDRO DIETA:Nie mam nic wyliczone ale duzo jem,białko bede brać po treningu i na noc Wcześniej ćwiczyłem FBW z rok czasu,cięzko powiedzieć o efektach,ale jak na taki okres [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-12-23 13:18:04 Liczba szacunów: 0
  • Cw na brzuch do 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczynam 5x5 fbw, chcialbym wreszcie zrobic ladny brzuch. Zastanawiam sie miedzy a6w albo : podciaganie nog w zwisie na drazku 1s MAX powt. twister( takie krzeselko obrotowe ) 1s 20 powt. brzuszki na skosnej + obciazenie 1s 20 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8642 Data: 2011-02-21 19:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Zacznę od opisania się trochę: Wiek : 18 Wzrost :186 Waga : 95,5 Takie są moje "gabaryty".. Rekordy na siłowni : Płaska : -110 Siad : -130 ( siadów nie robiłem nigdy siłowo) Martwy : - 180 (w pasie) Na siłowni ćwiczę z przerwami 3 lata. Chciałbym zacząć przygodę z tak zwanymi lepszymi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2018-12-07 02:08:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW do HEJTU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2014-04-19 16:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Progresja

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! mam pewien problem otóż robię teraz plan FBW 15/10/5 ten co rozpisał WODYN i jak ostatnio robiłem zakres powtórzeń 10b (wersja z WL) to na wl skończyłem 80 kg x 10 z zapasem na ok. 2 powtórzenia. a kończąc 15b zrobiłem ostatnio 70x12 a dziś 75x 11. więc to nie mógł być tylko pechowy dzień bo sytuacja się powtórzyła, a że moja dieta, trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2011-06-08 21:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Układanie planu cwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześc. Mam mały problem, ponieważ chciałbym połączyc cwiczenia na barki z cwiczeniami na klate, bicepsy, tricepsy, oraz brzuch i nogi. Ale nie wiem jak. Wstawiłem na forum mój wcześniejszy plan, ale został on skrytykowany i miałem poczytac o treningu FBW, tam chodzi chyba o tym, żeby łączyc cwiczenia dużych partii mięśni z małymi na jednej sesji. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2009-05-04 22:06:47 Liczba szacunów: 0
  • powrót na siłownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Co każdą serie dokładam ciezary Czy taki plan jest odpowiedni czy wybrac fbw? I jesli chodzi i brzuch czy dam rade go zrzucic nie narzucajac diety? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-06-05 17:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Powrot na silownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zamierzam wrocic na silownie po dluzszej przerwie.Bede trenowac metoda FBW 15-10-5 ,przez 6 tyg ,2 razy w tygodniu poniewaz trenuje jeszcze SW i czas niepozwala na wiecej:).Mam kilka pytan mysle ze mi pomozecie a mianowicie wytlumaczcie mi jak z ta progresja? Mam cwiczyc tak ze 1-2 tyg 15 potw 3-4 10 zwiekszyc ciezar i 5-6 tez zwiekszyc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-10-19 21:33:47 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan FBW prosze sprawdzić

    Temat
    Trening dla początkujących

    po prawie 3 miesiącach treningu obwodowego mam zamiar wkroczyć na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2009-06-27 22:42:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam jestem Jasiem w tym dziale i chciał na początku powiedzieć ze czytałem podwieszone tematy no to do rzeczy Pytanie 1 Zaczynam dopiero przygode z siłką tak na serio i wycztałem w podwieszonych tematach ze najlepszy planem na początek bedzie act i ma za zadanie on przyzwyczaic nasze mieśnie do wysiłku czy mogł by mi ktos podać tutaj przykład [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2009-01-04 22:18:46 Liczba szacunów: 0
  • Choroba mięśni?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] zanotowałem żadnego przyrostu siły (oprócz +4 kilo w wyciskaniu i 6 kilo w przysiadzie i 2 kg w martwym ciągu na maksa) i masy tak samo! Cokolwiek bym nie trenował: split, fbw, htc, czy plan objętościowy moje mięśnie nie rosną i nie zdobywają żadnych sił! Nic nie robi zmiana intensywności czy dodawanie i odejmowanie ilości serii!!! Po 4 latach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2012-03-10 09:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku i wydolność

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wam. Pisze do Was z prośbą o pomoc bo mam wielki mętlik w głowie i nie wiem jak działać. Jeżeli zły dział przepraszam i proszę o przeniesienie. Otóż, za lekko ponad miesiąc odbywają się testy do straży pożarnej w których chciałbym wziąć udział. Od znajomych obeznanych w temacie dowiedziałem się, że dobrze byłoby jakbym podciągnął się minimum [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2017-05-05 18:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 13 czerwca koncze FBW ktorym cwiczylem miesiac. Oto on Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6 Plecy: Podciąganie na drążku 12 10 8 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 6 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Chcialbym zaczac jakis [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-06-01 18:49:42 Liczba szacunów: 0
  • 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o pomoc w ulozeniu mi planu 5x5. Moglby to byc FBW albo jakis inny. Piorytetem jest oczywiscie MC, przysiad, wyciskanie. Zalezy mi tutaj o bazowych cwiczeniach bez dodatkow. Czy np. Gdybym robil trening poniedzialek (85% Max), sroda (70% Max), piatek (55% Max), czy tez progresja, 50%,60%,70%,80%,90%? Ktore byloby najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2009-08-09 03:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Podaje plan do oceny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s, wyciskanie hantlami na skosie głowa do góry 3s, podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s, wiosłowanie jednorącz hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2013-03-29 12:06:11 Liczba szacunów: 0