SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw redukcji

  • Dieta na start - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przymierzam się do ułożenia własnej diety LOW CARB (moim celem jet redukcja FB), mam klika pytań (staż zerowy): Trening 2-3x FBW + 3x beiganie. Obliczanie zapotrzebowania: BMR = 1746 1. TEA: czy tutaj liczyć zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2011-08-13 13:53:28 Liczba szacunów: 0
  • [alone321] - redukcja, podejście nr 2

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. To moje drugie podejście do redukcji. Pierwsze było udane (pod okiem Konia) lecz niestety nie dobrnąłem do końca. Z wagi 95kg udało mi się zejść do 89kg od której się odbijam, miałem kilka wzrostów i spadków wagi lecz niestety 89kg stało się granicą. Obwody różnie, w pasie i biodrach pomimo poprzedniego spadku wagi o 6kg spało -1cm [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2012-08-09 08:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam, poprawiam sie i wypelniam ankiete. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15-17mcy 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 190-220 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2017-01-02 20:39:32 Liczba szacunów: 0
  • Inqus/DZIENNIK/Krew, pot i łzy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko :P Kilka słów wstępu : Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-12-25 15:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na sztange i dorzucam 2 serie rozpiętek Piątek - Tak samo jak we wtorek. Obecnie jestem na redukcji, wybrałem taki plan ponieważ na początku cwiczylem przez pol roku fbw , nastepnie 3-4 miesiace splitem partia 2x w tygodniu i efekty były bardzo dobre :) , potem znów FBW ale juz efekty słabsze, następnie próbowałem sił w splicie 5 dniowym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2014-05-20 16:52:53 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - dieta do oceny po głodówce

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, Ok 3 tyg temu pisalem post na temat mojej redukcji. Po źle dobranej diecie przez dietetyka i ogólnej głodówce wszedlem na moje kaloryczne 0 na te 3 tygodnie. Pomiarów dziś nie robilem, ale ostatni raz jak to zrobilem to zwrócilem uwagę na zwiekszenie obwodów o ok 3cm na brzuchu, na ten moment moja waga się zwiekszyla o ok 1kg. Potem jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2019-02-03 11:45:01 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jakoś rok temu wróciłem na siłownie po kilkuletniej przerwie. Moje wymiary rok temu: waga 102kg, pas 100cm, bic 43cm. Moje obecne dane w ankiecie: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 189 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 6? Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2018-07-20 11:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Problem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] HIIT piatek silownia + aero sobota : aero niedziela wolna. czy jak bd mial diete na redukcje + nie biore zadnych wspomagaczy to urosna jeszcze troche miesnie?potrzebuje robic kondycje a nie chce miec w lapie znowu z 33 jak mialem 38 cwiczac dawno na silce a juz widze ze spada. urosna miesnie przy redukcji jak robie fbw?Prosze o odpowiedz.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2012-07-12 22:45:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam Zaczynam redukcje i trza wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2008-04-27 23:38:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] płasko na sztange i dorzucam 2 serie rozpiętek Piątek - Tak samo jak we wtorek. Obecnie jestem na redukcji, wybrałem taki plan ponieważ na początku cwiczylem przez pol roku fbw , nastepnie 3-4 miesiace splitem partia 2x w tygodniu i efekty były bardzo dobre :) , potem znów FBW ale juz efekty słabsze, następnie próbowałem sił w splicie 5 dniowym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-05-20 16:18:23 Liczba szacunów: 0
  • xplode07/ .....-----Wszystko albo nic-----.....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3851 Data: 2009-08-30 23:25:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam, przymierzam się do redukcji. W skrócie - FBW, cardio po treningu i w DNT (przed śniadaniem), dieta (węgle tylko rano i w okolicach treningu). I tu rodzi się problem. Przed treningiem FBW zjadam węgle + białko, robię trening, aminokwasy, cardio. I teraz pytanie, czy po treningu (ok. 30 min) jeść węgle, czy tylko samo białko? Dodatkowo jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-02-02 16:17:35 Liczba szacunów: 0
  • plan aero

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy taki plan aero jest dobry do redukcji, może powinienem coś poprawić? 1. siłowy + 15min aero 2. 25min aero 3. siłowy + 15min aero 4. 25min aero 5. siłowy + 15min aero 6. 25min aero 7. 25min aero Potreningowo zwiększam o 3min aero co tydzień W nietreningowe zwiększam 5min aero co tydzień Redukcja planowana na 6 tygodni. Może jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-06-14 14:57:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny 81kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od tygodnia rozpoczęłam swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę trzy razy w tygodniu w systemie fbw pod okiem trenera. Obliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji w wysokości 2300 kcal. W proporcjach : białko- 162 g, tłuszcze- 81 g, węglowodany- 230 g. Moja aktywność to praca w systemie trzyzmianowym z niewielka aktywnością [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2017-04-23 19:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Nothing gonna be the same now ! - Regenat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy dla lepszej motywacji, dla wglądu postępów, dla krytyki z Waszej strony, by nabrać więcej doświadczenia w tym co robię. Opiszę po krótce swoją historię. Mianowicie w 2008 roku, przy wadze 104.5 kg (189cm) powiedziałem sobie dość, trzeba coś z tym fatem zrobić, i zaczęła się przygoda z siłownią [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5109 Data: 2011-05-23 15:44:44 Liczba szacunów: 0
  • redukcja pilna pomoc:))

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-09-13 00:06:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan podczas redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam planuje 2 miechy redukcji, rozpiszę jak mam zamiar ćwiczyć i czekam na jakieś rady itp. Codziennie rano interwały - 10 interwałów 30/60 = 15minut na orbiterku Poniedziałek - trening Muay Thai + brzuch - 1h-1,5h wtorek - siłowy, ćwiczę FBW, po trg interwały takie same jak rano Środa - trening Muay Thai + brzuch - 1h-1,5h czwartek - siłowy, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-03-21 20:36:00 Liczba szacunów: 0
  • redukcja pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-09-13 00:02:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny FBW,PUSH,PULL,FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć , jestem aktualnie na redukcji spożywam 2150kcal staram się jeść 2g białka na 1kg masy ciała , staż ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5512 Data: 2018-03-31 22:11:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym się poradzić czy mój aktualny trening FBW jest w porządku. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany ćwiczeniami. Przerobiłem trochę trening FBW Sakera dla początkujących (nie wiem czy potrzebnie) dodając do niego kilka ćwiczeń. Mam wrażenie, że liczba ćwiczeń jest trochę za duża, w tym momencie trening zajmuje mi około 1,45h [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2021-03-12 10:36:30 Liczba szacunów: 0