SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw

  • FBW AB do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak co roku wracam do treningu i tym razem mam zamiar przez wakacje robic FBW, od poczatku lipca robie cos takiego w pon-śr-pt: A: - Przysiady ze sztanga 3x8 - Wiosłowanie sztangi 3x10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 (z progresja) - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 - Uginanie ramienia z hantlem stojac (uchwyt mlotkowy) - Pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2010-07-21 21:49:04 Liczba szacunów: 0
  • antek

    Temat
    Doping

    [...] białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych: troche mietka i omka Trening: split albo fbw Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: na bombie Poziom BF%: mysle ze bedzie ponizej 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto jak****, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3473 Data: 2009-09-25 18:26:47 Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Trening FBW 3 x w tyg w wersjach A i B naprzemiennie, aeroby 5 x tyg (rower). Diete mam 2200kcal, kiedyś jak miałem 2400 to waga nie chciała za bardzo spadać. Powtórzenia 12-10-8. Wersja A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2015-08-20 11:56:43 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik, ile moge przytyć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Obecnie robie ciężkie treningi FBW "do zajechania" 2x w tygodniu i jestem na "diecie" którą stosuje od około 10 dni. Wygląda ona tak, że poprostu jem więcej niż dotychczas . Staram sie jeść czysto, w zasadzie jedyna rzecz, do której moge sie doczepić to baton i kilka ciastek dziennie, ale przy mojej przemianie materii raczej to nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4633 Data: 2018-10-31 18:49:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW na 2 sesje w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich może zacznę od tego, że zaczałem ćwiczyć na siłowni na początku sierpnia br. Robiłem ACT przez okres ok 8 tygodni i przyszłego tygodnia postanowiłem zmienić na FBW(czytalem pare artykułów w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2009-10-17 01:44:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dziennie. Treningi MMA mam w poniedziałki i czwartki, we wtorek i piątek chcę dorzucić siłownię. Wiem, że w internecie jest pełno kompleksów sztangowych, crossfitów, fbw pod SW ale nie znalazłem planu który by mi się spodobał w 100% i naskrobałem coś takiego: Trening A podciąganie pompki thrusters z hantlami (tylko chciałem robić tak, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-07-03 22:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego treningu Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2009-07-08 14:40:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW, pomoc,korekta, Pilne! SOGI ZA POMOC!:):)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2013-11-27 21:11:37 Liczba szacunów: 5
  • Nowy plan do oceny.Nie idzie. Co robic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2011-01-02 11:02:49 Liczba szacunów: 0
  • Ponad 6 miesięcy FBW - co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2012-01-23 12:40:26 Liczba szacunów: 0
  • 3 miesiace fbw minely, czas na zmiane

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc, od 3 miesiecy cwiczylem planem FBW, silownia w moim miescie jest czynna 3x w tygodniu i tyle tez razy tam bywalem. Jako, ze dieta jest juz dopinana i zaraz po maturach wejdzie w zycie to i plan wypadalo by miec tez konkretny. Do tej pory plan wygladal tak: Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Uginanie nog [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2012-05-02 15:42:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia. FBW 15,10,5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Poszperałem trochę na forum jako nie zarejestrowany użytkownik i ułożyłem sobie plan. Prosił bym o sprawdzenie, uwagi, podpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-06-07 11:38:23 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu ze splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chciałem zmienić plan ze splita na jakis inny,oprocz fbw - nie przemawia do mnie ,denerwuje mnie ten plan :]zmieniam bo progres się zatrzymał mimo dobrej diety i regularnych ćwiczeń.zrobię sobie też teraz tydzień wolnego i zaczynam od nowego roku. jaki zatem polecacie?sory za kolejny temat ,ale jest tyle różnych opinii i tyle propozycji ,że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2012-12-25 21:22:19 Liczba szacunów: 0
  • Na początek ankieta: Płeć : m Wiek : 30 Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 7mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu dom: ławką płaska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię, drążek Dieta : ułożona na forum. Bilans kaloryczny dodatni (tzw "na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-04-30 13:36:24 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu + poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW i chce zaczac splita, ocencie moj plan: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2012-08-19 14:19:33 Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie - nastolatek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, odkąd pamiętam zawsze miałem problemy z odżywianiem. Próbowałem jakoś trzymać dietę, a nigdy mi to nie wychodziło. Nie potrafiłem zrezygnować w 100% z produktów przetworzonych, słodycze jadam raz dziennie i to niecodziennie, chipsów i tego typu przekąsek jadam bardzo rzadko może max raz na miesiąc. Ogólnie chciałbym dopiąć w miarę dobrą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2021-06-21 21:35:32 Liczba szacunów: 0
  • Hardgainer proszę oceń FBW;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    25 lat, wzrost/waga 183cm/73-74kg, staz 6 m-cy tylko w domu-lawka, sztanga, drazek, hantle 3x w tygodniu pon., sr., pt cel minimum-masa +10kg,cel maximum+15kg- 90kg wagi;) PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4412 Data: 2008-01-02 21:09:21 Liczba szacunów: 0
  • Luźna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Staram się ułożyć jakąś dietę, pasującą do mojego trybu, życia. Otóż pracuje na kopalni w systemie 3-zmianowym (dniówki, nocki , południa), a w weekendy się uczę. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 80-85 kg, czasu mało na wszystko, bo po pracy trzeba też zająć się swoimi sprawami, nauką, wyskoczyć na siłownie itp. Napiszę Wam jak się żywię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2010-02-17 15:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny po zakończonym FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocene mojego nowego planu treningowe. . Do kolegi davidoo - tak jak pisalem ułozylem nowy plan - split 3 razy w tygodniu po zakonczeniu 11 tygodni z FBW Sugerując się jednym z art na duze partie dalem 16 seri, na małe 12 odpowiednio przy 12-6 powtorzeniach. Ze wzgledu na to, iż w poniedziałek na siłowni jest oblęzenie ludzi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-03-21 19:44:54 Liczba szacunów: 4
  • Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2009-01-24 23:30:50 Liczba szacunów: 0