fbw

Dieta + aeroby + siłownia. Koledze pewnie chodziło o FBW - Full Body Work (taki trening na wszystkie mięśnie). A ja mam lepszą radę dla niego - chociaż raczej dla Ciebie. Kocha Cię - niech zrobi to sam jak na faceta przystało. Nie ma chęci - rzuć go i poszukaj prawdziwego faceta a nie jakiegoś fajtułapę któremu trzeba wszystko pod nos dać... A6W, [...]

Plan przeładowany i złe połączenie mięśni zdecydowanie ten plan odpada. Jeżeli chcesz sie zredukować to proponuje FBW 3 razy w tygodniu do tego dieta na ujemnym bilansie kalorycznym(to w innym dziale) i aeroby 3 razy w tygodniu.

NA FBW nie mam szans bo na siłowni jest za dużo ludzi, to co usunąć i jak połączyć mięśnie

Żadnych splitów teraz, u Ciebie priorytet teraz to dowalić mięcha póki jeszcze masz mały staż. FBW/PPL. Teraz tylko skupić się na wielostawach, a zwłaszcza Przysiad/MC, będzie progres w tych dwóch ćwiczeniach, będzie i progres w sylwetce. Po co chcesz robić kaptury? Dobrze zrobisz MC/Podciąganie, to i one odpowiedni bodziec dostaną. Dieta masowa [...]

Jak zdecydujesz się na wykonywanie FBW to nie musisz specjalnie dodatkowo ćwiczyć brzucha .Mięśnie brzucha jako stabilizatory ciężko pracują przy martwym ciągu ,przysiadach.Ale jak chcesz to przetestuj siłę swoich mięśni brzucha na drążku poprzez wznosy prostych nóg w zwisie:-D jeśli ci nie wyszło to włącz podnoszenie nóg najpierw zgiętych aż do [...]

ale pod kątem efektów czy pod kątem katowania się ? Chciałbym jeszcze poznać Twoje zdanie, wczoraj zrobiłem cheata meala +1000kal czyste jedzenie. Po treningu FBW zaladowałem w sumie 6gWW/kg mc i 2B. Dziś rano jestem nadal suchy, buźka leciusieńko podpuchnięta ale ciało nie, zastanawiam się czy można lepiej się wypełnić glikogenem. Jem na [...]

w sumie warto pójść ale do rodzinnego, sportowego czy jakiego? lepiej robić splita czy fbw bez nóg?

[...] 10 powtorzeń w pierwszej serii lepszym rozwiązaniem będzie 5x5 ❓ Mam wrażenie że po pierwszych 2 seriach z największą ilością powtorzeń mięśnie sa już zmęczone i ostatnie serie wychodzą średnio... a dokładanie z treningu na trening to masakra bo przy zwiekszeniu obciążenia pierwsza seria to katorga. Zastanawiam sie nad fbw 5x5 + hipertrofia ??

Trening ten zacząłem wykonywać od tygodnia, ale wcześniej te same ćwiczenia wykonywałem w FBW 3x w tygodniu (już tak około roku) i wtedy nogi robiłem na każdym treningu a nie osobno. Dzisiaj po 2 miesiącach zrobiłem pomiary i niestety mam duży zastój. Dieta na masę wdrożona i bardzo restrykcyjnie przestrzegana, a mięśnie praktycznie stoją. Klatka [...]

to znaczy, że cały czas- jak dotąd- trenowałeś systemem FBW? możesz pociągnąć tym co zaproponowałeś, bo nogi chyba odstają, a resztę trzeba będzie lekko zmodyfikować

Idealna? Daj spokój. Toż ten gościu raz że mało ważny, tak dwa, ma niski poziom tkanki tłuszczowej, a przy trenowaniu mieszanych sztuk walki uwydatniły się poszczególne mięśnie. Nic nadzwyczajnego, w rok możesz osiągnąć lepsze rezultaty, jeżeli się przyłożysz. Wpierw do diety, potem do treningów. PS Co do treningu to poczytaj o FBW, chyba będzie [...]

czyli podsumowując powinienem robić fbw i domasować do około 75 kg a potem aeroby ,inne sporty i ostro rzeźbić. Dobrze wywnioskowałem?

Ja robię przysiady na suwnicy ze sztangą.70kg. W wyciskaniu na klatkę to spokojnie 3 serie po 10 robię 52,5kg. Na początku robiłem fbw.Tak pierwsze 2 miesiące.Od tamtej pory split raz w tygodniu każda partia.

Biorąc pod uwagę trening cztery razy w tygodniu masz mniejszy czas na zregenerowanie się, co w Twoim przypadku wybierając FBW nie jest najlepszym rozwiązaniem. Podstawowa suplementacja, to witaminy i minerały, a gainery typu mas xxl według ewentualnych braków w diecie. Jeżeli chodzi Ci o Nox pump to jest to to przedtreningówka, którą można sie [...]

Cześć, Nie będe zakładał nowego tematu więc napiszę tutaj. Od końca listopada trochę popuściłem a zaczęło się od wyjazdu służbowego za granicę, potem świeta, urlop, dieta tak trochę trzymana trochę nie. Waga 117-119 się waha. Więc czas powrócić do odpowiedniej miski i się trochę poruszać w miarę możliwości. Badania robiłem i w normie. Mam lekko [...]

O fbw masz wszystko w linku i widzisz chyba, ze zrobiles zle ten plan. Za duzo serii na klatke, troche trzeba zmienic kolejnosc. Nie ma zadnej wersji przysiadow, sa b. wazne, juz bez zbednego tlumaczenia. Mi sie najbardziej widzi ten plan georgu z podzialem na A i B. Obczaj. No i dobry link jest tutaj: [...]

[...] ze śniadania i wrzucić po połowie do przed/potreningówce? Nie wpłynie to zbyt negatywnie ze względu na wyżej wspomniany poranny katabolizm? I w sumie kolejne pytanko,moje fbw wygląda tak, że robię ok. 5 min biegu, potem ćwiczenia (jedno ćw na każdą partię mięśni) i kończę 20 minutowym biegiem. Czytałem, że jeśli robimy cardio po cieżarach to [...]

Z Twoim stazem: - ogolnie o FBW by georgu . Split jest nieefektywny na tym etapie zaawansowania

skoro skonczyl "niby" fbw to musi myslec o czyms innym prawda Arros? W piatek chyba cos ci sie pomylilo, zamiast bicepsa wpisales barki, a w srode zamiast barkow biceps. Chyba na odwrot powinno byc, biceps z plecami, barki z nogami. W plecach mc daj jako pierwsze lub drugie cwiczenie, a na klatke zamiast wycisk. plasko daj dipsy. Masy!

skrocony FBW lub split z partia 2x w tyg bedzie lepszym rozwiazaniem