fbw

W FBW trenujesz całe ciało na treningu i będzie to odpowiednie wyjście w twoim przypadku.

Zapotrz j.w.czyly BMR=66+(13,7*60kg=822)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=1606kcal BMR=1606kcal *(1,4 Aktualnie nie uczę się,nie pracuje). 1606 *1,4 = 2248kcal 2248+500=2748kcal Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen.Definicja się polepszyła ale też bebzona! Dwa tygodnie wracałem do odzywiania stopniowo bez zbilansowanej [...]

Solaros teraz dopiero qrde przeczytałem powiadoma nie przyszła żadna.Po raz nie wiem który już ten post odświeżałem tzn.przeglądałem jest jak skarbnica wiedzy U mnie w porządeczku od początku 10 styczeń-58kg do 27.lutego-jakieś 65kg czyly progresik jest bebech 3centy na+ trochę mnie to niepokoi czy nie za dużo? 11.lutego dodałem 30g-jakies [...]

podstawa - to nieoczekuj nie wiadomo jakich wynikow mocno stapaj po ziemi,nie daj sobie w kasze dmuchac ,ale tez zakladaj 'realne' cele!! jesli chodzi o klate to pojdzie wczesniej czy pozniej nadrobisz teraz sie tym zbytnio nie przejmuj nie rob tylko klate z bicepsem jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy na razie łap prosta mase pozniej [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,8% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, często jakieś sporty typu piłka, siatkówka, koszykówka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Znaczy to wynika może z tego że nie sprawdzałem pewnie maxa na przysiadzie, wziąłem po prostu raz 80 i tyle, nie było problemu, więcej nie próbowałem jeszcze. A jeśli chodzi o klatkę to 80 tak łatwo nie przyszło. Mój staż to 7 miesięcy. FBW ćwiczę od 2 miesięcy. Nie sprawdzałem maxów we wszystkich ćwiczeniach. Barki robię średnio 30-40 kg, [...]

dzis dzień NT, zatem dosc spokojnei, co do diety przebiegła bez wiekszych zarzutów wiec by było tak: 1) owsiane, mleko, jaja, oliwa 2)kurak, ziemniaki, oliwa 3) marakon, kurak, oliwa 4) ryz, kurak, oliwa 5) razowy, jaja, masło, orzechy 6) twarog, oliwa miedzy czasie banan nic specjalnego sie nie dizało wiec nie ma co pisac, jutro trening klatki i [...]

elo, c do tego FBW bez efektów to dziwne:) ja bez diety naprawde mocne postepy zrobiłem:) metoda Wodyna 15-10-5 jest świetnia więc możesz zobaczyć jak co:)

niestety z powodów osobistych na jakies 2-3 tyg musze zawiesic dziennik, diete i treningi ;/ jak wroce to wystartuje ponownie moze z tym tematem moze z nowym, ale zdecydowałem ze zaczne od nowa i na poczatek odpuszcze sobie splita i pocisne FBW przez jakies 2 miesiace. za jakis czas wracam ;) pzdr!

Co do treningu to weź FBW 3x tydzień http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Basen traktuj jako aeroby i zacznij np 3x30 lub 3x45 min i zwiększaj co tydzień. Dieta jest najważniejsza przy redukcji i radził bym poczytać dział odżywianie, sciągnąc dziennik posiłków vitalmax wyliczyć kcal i b/w/t i ułożyć coś [...]

Dzięki traktor SOG oczywiście, zaraz doczytam resztę. A tak nawiasem, moje FBW jest w sobotę i poniedziałek, a we wtorek i czwartek MT. I co ty na to?

1. Jak już mówiłem, trenuję koszykówkę, także około 4 (minimum) treningów w tygodniu, (do takich obciążen jestem przyzwyczajony i radze sobie z nimi) pomyślałem, że już lepiej zrobić brzuch po treningu koszykarskim, niż jeszcze wydłużać trening FBW 2.wyleczona. Więc jak byś to widział?

Zwykłe FBW ewentualnie dodaj elementy ćwiczeń dynamicznych, szczególną uwagę przyłóż do bazowych ćwiczeń (przysiad, mc etc).

Mam już zwykły FBW który robiłem kilka tygodni. Do tego zdaję sobię sprawę, że muszę dodać głębokie i zwykłe przysiady, mc, wykroki, morze zarzut. Nie wiem, jak rozplanować ilość serii i powtórzeń, aby było to też dobre dla dynamiki, wyskoku, jak rozplanować to w dwóch zestawach, stąd moja prośba o pomoc

Dzięki za wszystkie rady. Do 9 lipca będę kontynuował FBW. Potem zacznę plan który wyżej rozpisałem. Czy ma ktoś może jakieś zastrzeżenia do tego planu lub wskazówki? No i zacznę robić coś w kierunku diety. Zmieniony przez - Plimk w dniu 2012-06-19 11:57:47

Ok to teraz pomóżcie mi przygotowac splita którego bede cwiczył po FBW. Zmieniony przez - Marcin3372 w dniu 2013-05-04 00:53:00

Będzie FBW ! Nie bój sie, sam tego dopilnuje :D

proponuje zacząć od fbw po takiej przerwie moze byc to http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

masz gotowce fbw w podwieszonych Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-10 22:47:42

wsumie to zacząłem je brać.Dziś jest 5 dzien. a co do rozpiski FBW to nie mam pojęcia gdzie ją jeszcze znaleść