fbw

tylko problem jest w tym że ja nie umiem sobie rozpisać tych ćwiczeń, czytam i czytam ale chciałbym żebyś mi pomógł w tym, jeśli oczywiscie chcesz czyli ten plan co teraz chcę ćwiczyć to plan dla początkujących?? i czy powinienem zmienić trening na FBW, czy on daje lepsze efekty treningu prosze wtajemnicz mnie bo sam do tego nei dojde Zmieniony [...]

Nie kumam o co ci do konca chodzi. Ten plan co masz poprawiony to jest split. Polaczenia, ktore potem proponoiwales sa do d...y np klatka+nogi. Hardgainer proponuje ci full body. Czy jest lepszy? Jedni beda zachwalac FBW inni split. Poprostu poczytaj i wybierz cos dla siebie.

http://www.sfd.pl/pozdro_dla_Kiloba%2C_Hardgainera_FBW_po_prawie_trzech_latach%2C-t368914.html Tu wszystko jest napisane poczytaj dokladnie i uloz cos pod siebie i wklej,bazuj na cwiczeniach podstawowych,raczej ciezka wersja FBW ,sadzac po stopniu zaawansowania.POZD

Jak wg ciebie to skrocone FBW powinno wygladac? Jakis przykladowy plan?

Jeśli zapewnisz dodatni bilans kaloryczny i dodatkowo idzie siła to masa też musi iść. Zabierz się za skrócone fbw np: A: przysiad wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie B: przysiad żołnierskie wyciskanie MC wszystko w formie 5x5 + cotygodniowa progresja możesz ewentualnie dodać pompki na poręczach do A i drążek podchwytem do B, ale największe [...]

To albo budujesz masę albo redukujesz, na raz się nie da wszystkiego to wymaga innego systemu odżywiania. Na mase dieta z dodatnim bilansem Trening FBW, ACT znajdziesz na forum lub split np. Plecy + biceps, Kalta + triceps, barki + nogi. jak chcesz się wyrzeźbić czyli (stracić tkanke tłuszczową) to do powyższego treningu dieta z ujemnym bilasem i [...]

jesli odpowiadaja Ci rezultaty FBW to trzymaj sie nadal tego treningu. a plan dla mnie ok.tylko do wioslowanie w barkach hmm?

Gdzie nogi ? Zacząłbym od FBW + przypilnował diety a odzywki sobie darował.

Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Sprzeczność. Ale tak jak myślałem - nie zmieniamy planu.

To ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu. Wybieraj ćwiczenia maksymalnie złożone, czyli przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Ciężary dobieraj tak, aby robić 8-10 powtórzeń na maksymalnym wysiłku aż do upadku mięśniowego. Po siłowni możesz sobie pobiegać, ale nie [...]

Kurde, właściwie to już do 5-ciu dni treningowych się przyzwyczaiłem hehe. FBW mi nie przypadło do gustu (może dlatego że w ogóle nawet nie próbowałem). Tak też myślałem że na trica i bica za dużo ćwiczeń, chociaż lubię taką pompę :D. Diety nie trzymam, ale patrze co jem, zazwyczaj to co ma najwięcej białka i węgli. A NP: Pon - Klata + Nogi [...]

No może dieta nie jest super extra, ale ogólne założenia się zgadzają. Zapotrzebowanie mam 3270, a dieta na 2600kcal i tyje. Tego nie rozumiem zwłaszcza. Na redukcji białka trzeba dużo jeść, żeby nie spalić mięśni, stąd mam 2.7/kg. A trening robie FBW, etap 3ci wlasnie z tego artykułu co wysłałeś wojo zmc

OK. Nad dietą popracuję. A co do treningu. W artykule o FBW w przykładowym treningu jest tylko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni. Czyli mój plan powinien tez ograniczyć się do jednego ćwiczenia na plecy, klate itd? Czy wtedy przyrost masy będzie szybszy niż w przypadku aktualnego wstepnego planu?

1. tak jak najbardziej, im szybciej będziesz na diecie tym szybciej bedzie widac efekty 2....... 3. ja bym ci proponował FBW, jest to trening ogólnorozwojowy który wykonujemy 3 razy w tygodniu, wpisz sobie w wyszukiwarce i tam napewno będzie ja sam ćwicze tym treningiem i jestem zadowolony z efektów pozdrawiam

Faktycznie nie napisałem o bicepsie, miał być w trzeci dzień Dzięki za odpowiedź ! Na razie wczytuje się w FBW i wszystko wskazuje że pierwsze miesiące zacznę od treningu ogólnorozwojowego

ja bym ci radzil poczytac o fbw

Ustaliłem sobie trening fbw. Trzy serie treningowe w tygodniu Myślę że taki trening będzie odpowiedni, jeśli macie jakieś uwagi to tego to b. proszę o jakieś korekty Dzień A • Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s • Barki: - Wyciskanie hantli 2s • Klatka piersiowa: [...]

fbw by wodyn jest rozpisane ilość odpoczynku

Czyli FBW będzie lepsze. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga stąjąc 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Nie, nie będzie za [...]

zmienić na split czy dalej fbw ?