fbw

Ogólnie jest ok Brakuje mi ćwiczeń na prostowniki grzbietu Dlaczego split a nie FBW ? pozdro

zmien trening na FBW 3x w tygodniu na podstawowych zlozonych cwiczeniach. wklejaj nastepnym razem ankiete

Bazior zrób taki fbw 3 dni w tygodniu, każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzeń przysiad rdl wyciskanie klatka wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie podchwytem za wcześnie na split

A co robiles na klate i plecy w FBW?

[...] okolo 80% nastolatlkow cwiczy za ciezko. Mozesz zrobic np 3tyg przerwe i zaczac ten trening po 2 miesiacach zaczac hst, jak bedize dzialal pociagnij go tak jak pisalem na poczatku. A jezeli myslisz ze mailes ok regeneracje i odzywianie i cos bylo nie tak w treningu zacznij odrazu fbw lub hst Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-11 22:35:55

wada/zaleta planow HST/FBW jest brak zakwasow. Jest mala ilosc serii, i cwiczenie podobnych cwiczen i tych samych partii 3 razy w tyg dlatego miesnie inaczej reaguja niz przy splicie. Ja w hst nie mialem zakwasow od 10tek a sila i masa szla. Takze sie nie przejmuj i do przodu. Jezeli sila idzie w gore miesnie tez jest <ok>. Jezeli dopiero [...]

Spytam też tu: Witam. Otóż mam tak, że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu (szkoła i idealnie w wolny czas siłka): poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak [...]

jesli chcesz takie połączenie partii jak napisałes to zamien wtorek z czwartkiem Może być i takie, ale jak będzie lepsza alternatywa to zmienię oczywiście. :) trenowanie barków dzien po klacie i tricepsach nie jest dobrym wyjsciem No to ok. To zamienię. i co to za partia motyle ? zamierzasz je oddzielnie trenowac ? czy nie lepiej by było połączyc [...]

[...] prawda jestem daleki od wiary gazetom, ale artykuł pisany był (bądz sygnowany) przez prof. jakiegos tam instytutu wychowania fizycznego (sory ale nie mam gazety pod reka w trakcie pisania, a nie chce mi sie sprawdzac) no własnie o co biega: fbw 3x tydzien, jedna seria na grupe, 8 powtórzen do załamania (?) nie widzi mi sie to troche, pozdrawiam

[...] sam autor zostawia duże pole manewru, ja stosowałem się oryginalnie do wskazówek Waterburego trening badzo mi sie podobał, odniosłem wrażenie że jest to bardzo podobne do fbw15-10-5 lub hst, szczególnie fajne były treningi z zestawami antagonistycznymi krótkie i treściwe, przymiezałem sie do abhp ale jakoś nie miałem czasu żeby cwiczyc [...]

[...] jednak dlugo nie bylo diety i byl duzy minus kaloryczny. TERAZ 140 - 145kg HST cwicze dopiero od okolo 8 miesiecy. Chociaz teraz wchodze na splita, kazdy trening jest dobry split, hst , fbw i ich odmiany. KAzdy przyniesie rezultaty jzeli spelnimy pozostale waruki czyli dieta, regeneracja Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-12 20:26:15

wegle jedz zawsze rano, przed i po treningu, w ostatnich 2 posilkach mnmozesz ograniczyc na rzecz tluszczu i bialka. W nietreningowe ja nadal jem w 3 pierwszych posilkach. wegle przydatne: kasza, platki oswiane, makarony pelnoziarniste, ryz brazowy, owoce, warzywa, chleby pelnoziarniste wegle do wywalenia - bulki, chleb bialy, ziemniaki, roznego [...]

Ja robilem wyciskanie na plaskiej i jakos nie bylo dobrych efektow a teraz w fbw dalem dips i klata nwet dobrze idzie. Wogole przerobilem silke nie mam nawet plaskiej tylko skosna mam jeszcze stojaki do przysiadow porecze troche obciazenia i hantle. A wy chlopaki trenujecie w domu czy na silce?

Ja mysle, ze to juz pociagne, od 10tek zgodnie z zaleceniami. Mialem solidne SD, a na HST przeszedlem po typowo silowych, ciezkich FBW. HST jest i tak dla mnie dosyc lightowym treningiem. Wiadomo, ze przy pierwszym placi sie frycowe, kolejne powinny byc lepsze. Nie jest to stricte HST, bo stosuje taka wariacje, ze kazdy mikrocykl sklada sie z 4 [...]

Ja jechalem fbw i tylko jednego splita robilem. W 15 to pewnie bedzie mordownia w 10 i 5 jakos przetrwam hehe. Ja wogole nie lubie dni nietreningowych i najlepiej to bym cwiczyl 7 dni w tygodniu hehe. A sd traktuje jak wazna czesc treningu a nie tylko przerwe pomiedzy treningami i jakos wytrzymuje. jak trenujecie brzuch w HST? Bo ja wznosy nog w [...]

ja osttanio proboalem przjesc na splita i po 2 tyg juz plakalem za FBW. A tak wogole dzis czas na grila i bedize trzeba z 3 debowe mocne wypic:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-02 11:57:58

Witam Bylem tutaj kilak razy po rade, wiec teraz podziekuje i pochwale. Mimo pewnego sceptycyzmu (trening wyawal mi sie zbyt lekki, ostre zejscie z ciezarow etc) jestem bardzo zaskoczony, poniewaz w swoim 15 letnim stazu, jeszcze nie zanotowalem tak szybkiego progresu jak na treningu HST (chociaz troche porabalem ilosc serii w 15 tkach). Jestem [...]

Czy ćwiczy ktoś w alternatywnej teraz splitem? I mógłby pomóc w ułożeniu planu osobie mniej więcej orientującej się w temacie, więc nie będzie to jakieś trudne?;> Jakoś wolę bardziej splita od fbw.

hst chyba nikt bo to nie ma raczej sensu.... ale FBW 15-10-5 mozna robic

może ktos jeszcze sie wypowie?? lepiej FBW czy ten trening co ulozylem??