fbw

1. Do kazdego posilku oczywiscie warzywa i teraz moge dorzucic do 6 posilku warzywa? Jak warzywa maja sie z posilkami okolotreningowymi? spokojnie możesz dawac małe ilości 2. Tluszcze w okolotreningowych tak czy nie? j/w mity zostawy za sobą :) 3. Braki tluszczu uzupelnie omega 3 z olimpu. Ile brac dziennie? Moga byc 4 capsy? gold omega 3 tak [...]

Proponuje zmienic metode treningowa na FBW lub HST zdr.

Przecież FBW nie oznacza "ogólnorozwojowy". Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. by Georgu.

a jakie proponujecie zmiany w moim planie . . . ? czy on jest dobry? ? Według mnie - nie. Bo to split. Koncepcja treningu, którą nam zaprezentowałeś, nie nadaje się dla większości amatorów. Dlaczego chcesz koniecznie splita a nie FBW?

bo widziałem dosyć pokaźne efekty po tym treningu . . . sadzicie ze po FBW będą jeszcze lepsze ?

Bysmy proponowali zmiane tego treningu na FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na splita przyjdzie jeszcze czas. pozdrawiam

Od jutra zaczynam zgodnie z waszymi radami trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki (typowe FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych, duże grupy mięśniowe po 4 serie, mniejsze 3, zakres powtórzeń 12-18 na małych ciężarach, aby złapać technikę). We wtorki i czwartki mam zamiar robić HIIT. Pytanie brzmi czy obecna dieta jest odpowiednia na tego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 74 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Siła/Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 12mscy Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA aminostar [...]

Podrzut już dałem dawno na początek bo mi nie pasowało po martwym ciągu. Ten przysiad w 3cim to już założenie planu więc nie chciałem ingerować, ale zobacze może zwiększe jedną serię. Jak na fbw cwiczenia izolowane...tez sie zdziwilem, ale nie mam pomysłu czy coś z tym robić.

Najlepszy będzie w moim wypadku trening góra/dół, tak mi się wydaje. Pon - góra Środa - dół Teraz w jakiej kolejności ułożyć ćwiczenia? Jak do FBW - od najcięższych do najlżejszych, czy według partii? Zmieniony przez - Volrsl w dniu 2010-12-23 20:24:38

Jak wytrzymałość i kondycja, to plisss... Nie takie hopki-galopki #-P Porządny trening siłowy FBW + ostre bieganie w terenie + GPP na początek. I to GPP to uczciwie. Jak jest 'burpee' to jest porządne, z wyskokiem i pełną pompką, a nie takie podrygi jak ta anorektyczka z filmiku uprawia #-P Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-05 22:42:27

09/04/2020 Dziś również makro trzymane :-). Do tego wpadł FBW na rozruch i spacer :-) Mój Małżon wziął się dziś za pieczenie chleba :-P /SFD/2020/4/10/99f8a682d538411a853a30907a7ab2ab.jpg

Jeśli jestes po przerwie to FBW bedzie ok Napisz coś i wklej. Dieta dział "Odżywianie" zdr

2 lata stażu i nadal FBW w takiej uproszczonej formie... No weź daj spokój.... Weź jakiś plan z partią 2x w tyg i większą objętością bo 12 serii na plecy w skali tygodnia przy takim stażu nic Ci nie poruszy ani nie da bodźca do wzrostu. Jesteś niedotrenowany, a nie przetrenowany:) [...]

zdecydowanie za dużo na biceps i triceps, jeżeli dopiero zaczynasz na wieksze partie też za dużo serii, poczytaj o fbw lepiej

Obliczyłem moje zapotrzebowanie na nowo bo obieram nowa tematyke treningowa, 2x trening w tygodniu tylko że jest to najpierw trening muay thai a potem od razu silowy (fbw). Trenuje w Srode i Piatki, z zapotrzebowania TDEE wyszlo mi 2700kcal, w celu utrzymania wagi trzymac przez caly tydzien te 2700kcal mimo tak malej ilosci jednostek treningowych?

No to próbuj FBW

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_FBW,_czyli_gdy_%C5%BCaden_trening_ju%C5%BC_nie_pomaga-t590305.html a ten FBW bedzie Dobry? Crazy_Thug? 1 zestaw 2 czy 3 Zmieniony przez - Pymon w dniu 2012-07-19 20:34:42

Poprzedni pan fbw wygladał tak przysiad 12/10/8 Martwy ciag 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 wyciskanie na ławce prostej 12/10/8 militarny press 12/10/8 podciaganie na drazku 3 serie Cwiczyłem 3 razy w tygodniu, ćwicząc tym planem miałem lekkie problemu z plecami troche mnie bolaly, wydaje mi sie ze to przez czestotliwość wykonywianiu martwego ciagu i [...]

07.03.2016 Przeniosłem się na nową siłownie, więc niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać... A że mnie nosiło to wpadło parę ćwiczeń ekstra FBW będę potrzebował zmienić, bo po przysiadach prostowniki zmęczone i ciężko wiosło robić Trening: Przysiad 5x3 serie PSR 3x60kg 3x70kh 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiad 10x70kg 10x80kg 7x85kg Podciąganie 10, 8, [...]