fbw

No więc treningi wznawiam po półrocznej przerwie, przed którą ćwiczyłem najpierw planem fbw (konsultowany na forum), potem splitem podobnym do tego, z tą rożnicą że wówczas nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni. Splita którego wrzuciłem chce zacząc od jutra. Ostatni miesiąc ćwiczyłem planem fbw, żeby trochę się przyzwyczaić do ciężaru. [...]

[...] do profesjonalnej siłowni, więc urozmaiciłem go o ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Przechodze na splita, ponieważ zazwyczaj miałem po nim bardziej wymierne efekty niz po fbw. Plan fbw wyglądał następiująco: A Wyciskanie hantli skos 3s Arnoldki 2s Pompki na poręczach 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

dipsow nie mam na czym robic aktualnie francuskie? wole jednak jak na to na FBW robic cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach, taka przynajmniej jest zasada fbw? wiec pompki w podporze tylem czemu zamieniac?

Moni i ja do Ciebie zaglądam też! };-) A ten trening i tą metodę zgapiłam bezczelnie od Ciebie :-D poczytałam arty o tej metodzie i zrozumiałam, że można wybrać FBW A i B 3x na tydz i robić na zmianę: 1 tydz. A 3x15powt B 4x10 A 5x5 2 tydz B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak [...]

Ja by zaczal od fbw dwa tygodnie zeby miesnie i stawy przyzwyczaic/potem split...no i na miesnie brzucha najlepszy trening to dobra dieta ogarnij calosc, poczytaj o diecie wklej i prowadz normalny dziennik w koncu-bez popisywania sie itp... Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-09-05 09:13:25

Przykładowy plan FBW: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s - rozpietki hantlami 2s Plecy: - martwy ciag 2s - podciaganie do klatki szerokim nachwytem 2s - przyciaganie wyciagu gornego 2s Barki: - wyciskanie sztangi z klaty 2s - wyciskanie sztangi zza plecow 2s - unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

[...] wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak ktoś robi fbw to dlaczego wszystko robić 4xtydzien a biceps raz To nie do końca tak działa. Na hst objętość jest mikro i nawet jak byś zrobił sesję am pm to dasz radę, podobnie jak z [...]

Kontuzji brak, staż regularnie 1,5 roku, nawet wcześniej ale z przerwami. Od lutego 3x tening siłowy fbw, 2x interwały, zmiana diety - redukcja. Schudłem z 88 do 79 teraz. Jak już napisałem wcześniej od 10 lipca jestem na IF i jest zaj**iście :) wprowadziłem nowy trening (ten z pierwszego postu), który jest zbyt lajtowy albo po prostu [...]

czyli zalezy Ci na rzeźbie, ale czy masz co rzeźbić? Moim zdaniem FBW , ja po dluzszej przerwie robilem lżejszego FBW przed 8 tygodni i bylo ok! Na spilta chyba za mało sprzętu chociaz sam nie wiem^^ A dietę jakąś masz? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-09 11:24:07 Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-09 11:25:11

Moim zdaniem Fbw jest bardziej meczace od splita. Jak robisz wszystko na max obciazeniu to masakra jest... Zreszta zobacyzmy pocwicze 4 meisiace na FBw i mysle ze beda lepsze efekty niz na splicie

Jak robisz wszystko na max obciazeniu to masakra jest... I to jest podstawowy błąd. W prawidłowym FBW przez większość cyklu nie ćwiczy się na "max obciazeniu" i nie dochodzi do upadku mięśniowego. Na "max obciążeni" FBW po prostu nie ma sensu.

[...] jest jak split na pewno nie oklepany typu klatka triceps, plecy biceps i nogi z barkami. Artykuły trochę rozjasnią Twe pytanie http://potreningu.pl/articles/3276/odwieczna-wojna-split-vs-fbw--czesc-i http://potreningu.pl/articles/3307/odwieczna-wojna-split-vs-fbw--czesc-ii Co do witamin http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Complex_Plus-opis36841.html

[...] na pewno nie oklepany typu klatka triceps, plecy biceps i nogi z barkami. Artykuły trochę rozjasnią Twe pytanie http://potreningu.pl/articles/3276/odwieczna-wojna-split-vs-fbw--czesc-i http://potreningu.pl/articles/3307/odwieczna-wojna-split-vs-fbw--czesc-ii Co do witamin http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Complex_Plus-opis36841.html Mam pytanie [...]

Robisz FBW tylko na jedna partie miesni?? no nie wiem mówie ci człowieku ćwicz każda partie ... nie wiem co ty robisz i czy to tak można... w sumie to tak patrze ze tylko ja się staram ci pomoc bo nikt inny się nie udziela chyba , a ja też wszechwiedzący nie jestem. Ale FBW na sam brzuch pierwszy raz słyszę chyba ze masz dzien ABC i w kazdy dzien [...]

sinner - chciałeś powiedzieć, że polecasz FBW w wersji Systemu MASS Bo to zupełnie co innego, niż FBW stosowane na SFD./

Bo słabo ćwiczysz. Skoro przy FBW uważasz 34 kg za wystarczające obciążenie. Porządne FBW, dieta i na pewno ruszy.

Ja rewelacyjnie się tnę na FBW, do tego przy niskiej intensywności Aero... Bieganie to na wytrzymałość / wydolność. Moim zdaniem wejdź na FBW 3x week - A/B/A/B (na forum pomogą ułożyć plan) i zacznij od Aero 3x week, aż dojdziesz do 5 dni.

Witam. Zacząłbym FBW i ćwiczenia wielostawowe. Sam trenuje bjj i mma x4 w tyg. i raczej split u mnie się by nie sprawdził. Trenuje fbw albo góra dół. Wole 3 razy w tyg pobudzić te jednostki motoryczne niż raz a porządnie. Takie jest moje zdanie ale może ktoś się jeszcze wypowie.

[...] zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy w 3s, martwego obecnie nie robiłem tzn. RDL tylko, zaraz będzie 3 tydzień z planem fbw z 6 ćwiczeniami: przysiad, rdl, WL, wiosło, wyciskanie na barki i drążek. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 2 serie rozgrzewkowe i 1 docelową w zakresie 12-15 powtórzeń. [...]

Trenowałem FBW około 6miesięcy z początku przyrosty były pozytywne Waga-65kg/76kg wyciskanie płasko-55kg/75kg przysiad-50/70kg Później już nie rosłem zmieniałem troche w treningu kolejność ćwiczeń serie powtórzenia ćwiczenia. A potem trenowałem tak ogólnorozwojówke i na koniec FBW ale nic nie szło więc postanowiłem wypróbować właśnie ten [...]