Witam chciałbym sie zapytać bardziej doświadczonych ludzi o trening.Jaki byscie mi polecali split czy fbw,ponieważ musze kilka kg moze z 5kg zrzucic z brzucha bo sie zapuściłem .Ogólnie chce nabrać masy ale pierwsze byloby dobrze zrzucic z brzucha tłuszcz by lepiej miec na starcie.Diete już mam u dietetyka tylko nie moge sie zdecydować na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2020-06-22 18:03:38 Liczba szacunów: 0
Siemanko :) Wracam na siłownię po 3 latach przerwy, moje wcześniejsze doświadczenie to 2 lata z przerwami, lecz chciałbym zacząć od początku, czyli planu dla początkujących. Wydaje mi się, że kiedyś łatwiej było znaleźć przystępne rozpiski treningów ale na Super Fajnych Dzikach widziałem, że chętnie tutaj pomagacie :) Mój cel to redukcja wagi z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 193 Data: 2023-03-24 16:32:00 Liczba szacunów: 0
Witam, zacząłem chodzić na siłownię i trenuję planem Push Pull. Od pasa w górę jestem zbudowany dość fajnie, ale nogi mam bardzo chude i długie (mam 188cm) Trenowałem wcześniej planem FBW w domu, teraz chcę mieć nogi jako priorytet, bo resztę z czasem sie zbuduje, a chciałbym żeby nogi były proporcjonalnie zbudowane. Ćwiczenia które angażuje na [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2019-06-17 09:59:51 Liczba szacunów: 0
Witam, zwracam się z takim zapytaniem odnośnie obciążenia na hantelkach. Jestem obecnie na redukcji i stosuję plan FBW w warunkach domowych przy użyciu hantli żeliwnych ze zmiennym obciążeniem. Obecnie mam do dyspozycji hantle 2x20kg. Tutaj pojawia się moje pytanie, być może głupie, ale po prostu jestem w tym temacie zielony. W treningu należy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2019-01-09 14:28:07 Liczba szacunów: 0
Jestem jeszcze dość początkujący i ćwiczę w domu planem FBW. Na biceps robię uginanie w oparciu o kolano albo młotkowe stojąc. Przez kilka miesięcy (powiedzmy wrzesień-styczeń) robiłem 4x10 hantlami 11kg, ostatnio dołożyłem do 12kg (ostatnie powtórzenia 3 i 4 serii są bardzo ciężkie. No i nie widzę za dużego progresu. Teraz spróbowałem 13kg - w 2 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2022-02-28 22:18:47 Liczba szacunów: 0
Cześć, 30 lat, 180cm, 84kg, kilka lat stażu. Ćwiczę na jednym planie już od 4 miesięcy i wypadało by coś zmienić. Jestem na redukcji (2000kcal) i trenuję 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się w jaką stronę iść. Czy standardowy FBW czy może split? Zastanawiam się też nad tym planem Sakera z WK (brat sobie chwali). Byłbym wdzięczny za sugestie. [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2022-05-08 19:08:29 Liczba szacunów: 0
Mam zamiar wrocic po ok. pol rocznej przerwie na silownie. Moje pytanie brzmi: czy zaczac normalny trening 4-dniowy klatka bic, plecy tric, barki, nogi, czy lepiej zaczac od fbw czy push pull?. Drugie pytanie, ktore zawsze mnie trapi to czy na budowaniu masy biceps i triceps cwiczyc do tzw bolu?. Tzn czy katowac go po prostu. Myslalem zeby [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2016-01-05 21:49:52 Liczba szacunów: 0
Cześć Witam, podczas robienia siłowni a uczęszczam na nią 3 tyg robię FBW - pierwszy tydzień robiłem jedno ćwiczenie na partie 4 serie / 12 ruchów . W drugim tygodniu zrobiłem po dwa ćwiczenia na partie 4 serie / 12 ruchów i miałem odczucie fajnie mocno przeprowadzonego wysiłku, następnego dnia lekkie zmęczenie lekki zakwas ale po dwóch dniach już [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2017-01-22 18:53:04 Liczba szacunów: 0
Witam, mam do oceny plan treningowy Push/Pull, głównie to podchodzi pod hipertrofię oraz mocno siłę Staż: średnio zaawansowany Wiek: 21 lat Ostatnio przerabiany plan: FBW Suplementy: kreatyna, cytrulina, białko, kofeina Zrobiłem screenshoty planu bo nie chciało mi się przypisywać xD /SFD/2022/11/3/06a9405e1c404070bcd653e517db4778.jpg [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2022-11-03 23:06:20 Liczba szacunów: 0
[...] produkty dlatego zrobie zapas na pol roku redukcji podczas ktorej chcialbym zzucic jeszcze 21 kg. Dieta zbilansowana a bilans kaloryczy -300kcal przy 3 treningach tygodniowo fbw po 60 min. Jak redukcja zwolni odejme 100-150kcal i doloze 2 treningi tygodniowo cardio po 45-60 min. Czy waszym zdaniem to dobry zestaw czy byscie cos zmienili i jakie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2021-04-25 15:05:03 Liczba szacunów: 0
Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2019-07-26 12:55:10 Liczba szacunów: 0
Witam. Wykonuje trening FBW. Dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mam pytanie o różnorodność ćwiczeń na dane partie.. Otóż czy na lydke mogę wykonywać to samo ćwiczenie na treningu A i B? Bardzo dobrze czuję wtedy jak one pracują i następnego dnia mam mega zakwasy,po prostu lubię ćwiczyć lydke jednym ćwiczeniem ale nie wiem czy nie lepiej [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2016-04-24 18:08:13 Liczba szacunów: 0
Witam Trenuje niecałe 2 lata. Ostatnie pół roku wykonuje FBW.Nie wiem czy moj plan nie jest przekombinowany Chciałbym przybrać troszkę na masie . W tej chwili ważę ok. 79 kg i jem ok 3400kcal dziennie Dodatkowo biorę kreatynę i beta alanine Trenuje 3 dni w tygodniu a brzuch robie w domu tez 3 razy po 10 min ciągłego czasu Proszę o jakieś korekty [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2023-03-04 19:14:56 Liczba szacunów: 0
Cześć, chciałbym po 4 miesiącach trenowaniem 3 dniowym planem FBW przejść na PPL, mam już ułożony plan treningowy, tylko teraz nie wiem ile dać dni i jak rozłożyć kolejność, myślałem nad robieniem treningu 5 dni w tygodniu w tej kolejności co poniżej, ale czy fakt ze robie trening niektórych parti mniej niz 2 razy w tygodniu (jako iż push/pull sa [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2022-07-09 17:48:51 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Na poczatek przedstawie sie. Mam 38 lat i od 6 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu ( FBW ). Mam budowe ciala ektomorfik/mezomorfik. ( zwlaszcza nogi i rece ) Wzrost 185cm. Waga 84kg. Wymiary ciala. Szyja 41 Klatka 110 Biceps 35 Talia 100 Brzuch 95 Biodra 102 Udo 56 Łydka 37 Od czasu kiedy cwicze schudlem 2kg. ( glownie spadł mi [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2021-06-20 14:46:16 Liczba szacunów: 0
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co dwa dni do dzisiaj. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że raczej nie widzę więcej tłuszczu na ciele, w łapie mam kilka cm więcej a na brzuchu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2021-02-04 14:37:53 Liczba szacunów: 0
Witam. Mój staż na siłowni to 4 miesiące Od tego czasu zrobiłem moim skromnym zdaniem ogromne postępy gdy zaczynałem to w ostatniej serii na płaskiej miałem 50 teraz kończę +/- 67,5. Jednak po wczorajszym treningu klatki delikatnie wystraszyłem się gdyż czuje lekki dyskomfort w barkach, co może być tym spowodowane? Czy na 2/3 tygodnie przerzucić [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2017-02-28 14:46:06 Liczba szacunów: 0
[...] rok przerwy. Waga jest wysoka, ale totalnie jej po mnie nie widać, tzn. mam płaski brzuch, budowa ciała jakaś tam jest, ćwiczę teraz od tygodnia już jestem po 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi polecali? Schudnąć najpierw czy jak? I tez nwm bo jest masa rzezba i sila i nie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2021-06-21 23:52:06 Liczba szacunów: 0
Proszę o analizę mojego planu treningowego i porady co ewentualnie mógłbym dodać albo zmienić. Każda seria liczy 12 powtórzeń. 4× wyciskanie sztangielek na klatę na skosie dodatnim 3× wiosłowanie sztangielką jednorącz 4× uginanie przedramion ze sztangielkami 3× wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3× wyciskanie francuskie sztangielek Wiem że w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2019-07-19 13:22:31 Liczba szacunów: 0
Witajcie, mam pytanie czy ten plan którym ćwiczę nie jest zbyt intensywny? Ćwiczę nim od miesiąca 3x lub 4x w tygodniu FBW: Plecy:4 serie podciąganie nachwytem(ostatnia do upadku) Klata: 3 serie wyciskanie w poziomie, seria rozpiętki Barki: 3 serie OHP lub wznosy bokiem Biceps: 3 serie młotki lub uginanie ramion sztangą Triceps: 3 serie pompki [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2020-08-02 12:51:25 Liczba szacunów: 0