fbw

knorz Nawet o tym nie myśl, jedziesz dalej FBW, mogę się załozyc, że spokojnie możesz podwoic wynik w cwiczeniach podstawowych na FBW, nie pakuj się w splity nie ma to sensu. Jeszcze dużo i długo możesz dokladać, rób do kiedy jest progres siłowy i masowy jesli celem jest masa. Wyciskasz więcej niz przysiadasz... Ćwicz dalej technike i dokładaj [...]

Miło, mi że mogłem pomóc. Ciekawym narzędziem mógłby być zaawansowany kreator planów treningowych (ale to raczej dość skomplikowana sprawa). Powiedzmy wybieramy rodzaj treningu (FBW, Split itd), kolejność partii (np od największej do najmniejszej) w przypadku FBW i podział ciała na dane dni w przypadku Splita. Potem umieszczamy ćwiczenia i [...]

Trening przeładowany. FBW to przy twoim stażu najlepsze rozwiązanie. Tu masz przykładowy FBW: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=39

plan przeładowany , ćwiczysz dopiero 4tyg. Weź pierwsze łatwiejsze fbw 5/6 ćwiczeń i jedź przez kilka tygodni , a potem wróć i zdaj relacje . Poszukaj fbw traktora w wyszukiwarce sfd i ćwicz .

Skoro bardziej się skłaniasz ku planowi fbw to takim trenuj też musisz czerpać przyjemność z treningu. Co w planie dzielonym mi się nie podoba to na przykład trening siły-góra. W dniu siła dół masz 3 ćwiczenia bo czwarte to brzuch, a w planie siła góra masz 8 ćwiczeń. Jak masz siłowe dni to tam kilka ćwiczeń wpada na niskich zakresach bez [...]

Po przysiadach nie chce się nic więcej robić :-) Pewnie dlatego w dawnych planach FBW były na końcu treningu. Tylko, że mi się chce - ta chęć o 7 rano rozwala mi głowę tylko po martwym i wiośle nie tyle, że barki co ręce odmawiają posłuszeństwa ;) Ja też tak kiedyś ćwiczyłem, zaczynając od wyciskania na klatkę etc. typowym splitem, ale jak teraz [...]

kiedy dieta poprawiona ? jaki trening układmy, Split czy jakiś FBW ?

road_king, zrzuciłeś nieźle, ale teraz trzeba z górą do nóg dociągnąć ja ze swojej strony polecam FBW - ten trening naprawdę DZIAŁA

Ale się dyskusja rozwinęła Madu i Rado zgadzam się, że górę trzeba rozbudować, bo marna w porównaniu z dołem. No zawodowego kolarza ze mnie nie róbcie, po prostu kocham ten sport, szczególnie w wersji MTB, choć i szosa mnie ciągnie. Ale wracając do treningu. Jeśli Obli możesz mi poświecić trochę Twojego cennego czasu to chętnie spróbowałbym tego [...]

road_king, jak poczytasz o FBW, będziesz wiedział, że w tym treningu (przynajmniej na początku) ręce są zbędne (ćwiczysz je niejako "przy okazji" wykonywania ćwiczeń złożonych na plecy, barki i klatkę). Tzn. obliques napisze Ci inaczej, ale to jest moje zdanie . Ja polecam Ci HST (mnie się nigdy w to nie chciało bawić, ale wszyscy [...]

Pewnie, ze sie bawie by ulozyc FBW z rekami, a nie w HST, bo ty Radziu pod HSt idziesz, a ja jestem bardziej w kieruki splita

Radziu ty mow ze jestes HST a nie za FBW Nie ma lydek nie dalam specjalnie, je zawsze dodac mozna, ale nie widze potrzeby dla kogos kto spedza duzo czasu pedalujac i nie majac najmniejszego problemu z wielkoscia lydek Trudne sa technicznie, uwazasz - no takie sa te cwiczenia, za to ciekawe, ze malo prostownikow, to ja sie wlasnie zastanawialam, [...]

[...] 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas Zmieniony przez - WRC w dniu 2017-08-14 23:36:37 Na pewno zrobisz progres na fbw . Klucz tkwi w prawidłowym odżywianiu i odpowiedniej ilości kcal.

Jakieś tam, czyli jakie? To co mówisz to ćwiczenia wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem [...]

[...] : 21 lat Waga : 86-88kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Budowanie sylwetki proporcjonalnej - nie chcę wyglądać jak wieprz Staż treningowy na siłowni : Rok czasu - ciągle fbw podstawa Uprawiane inne sporty : czasem piłka , chcę dorzucić bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt podstawowy - ławka z [...]

ale moim zdaniem te pany FBW daja mniej niz spilty ;] w FBW jest malo cwiczeniem i seri a w siltach jest tego wiecej i mozna lepiej zbudowac miesnie ;p

no to odradzam split partia raz na tydzień popatrz na split partia dwa razy na tydzień,na fbw lub może na jakiś skrócony fbw Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-01 14:57:28

odpowiadajac na pierwsze i ostatnie pytanie - w FBW nie powinno byc cwiczen izolowanych (lydki sa tutaj wyjatkiem) przedramiona dostaja swoje w innych cwiczeniach co do wioslowania to wioslowanie pelna sztanga daje nieco bardziej w p***e, jest ono podstawa wszystkich planow FBW

[...] więcej co się dzieje. Te 300 kcal dla chłopa 100kg to czasem nie zauważalna róznica. Co do planu treningowego to kwestia indywidualna, sam zawsze lubiłem split a teraz robie fbw ze względu na uprawiany kickboxing. Po 10 latach przerwy faktycznie fbw w Twoim przypadku może się lepiej sprawdzić, bo częściej pobudzi mięśnie do wzrostu. Białko z [...]

No ale jak to jest, ja cwicze tym wlasnie planem juz 2 miesiace, a slyszalem zeby w przypadku fbw zmieniac cwiczenia co 5 tygodni.. To nie jest tak do końca. Generalnie po 5-6 tygodniach mięśnie się przyzwyczajają do danego ruchu, jednak skoro cały czas notuje się progres siłowy w danym boju to po co zmieniać? Pewna baza ćwiczeń zostaje bez zmian [...]