Witam w dziennikach. Do 80kg to niedużo. 15kg możesz osiągnąć spokojnie przez pół roku zważywszy na to, że zaczynasz. Klatę mierzymy na wydechu. 3000kcal przy tej wadze no to konkretnie. Ja jadłem 3300-3500 i wałek na brzuchu złapałem. Totalnym ektomorfikiem jesteś. Co do treningu to ci nie doradzę. FBW nie są moją specjalnością. Polecam split. [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2008-09-13 15:53:30 Liczba szacunów: 0
Przecież to jest FBW Chcociaż dla mnie za mało treściwe, powinieneś dość szybko przeżucić się na okrojone FBW z samymi podstawami. SOG na zachętę Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-13 16:57:51
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2008-09-13 16:56:07 Liczba szacunów: 0
1. Pomysł z tego że FBW było ponad 8 tyg(wcześniej też je robiłem) i stawało się już nudne więc chciałem coś zmienić ale po przeczytaniu tego artykułu mój split wyląduje w koszu obok a6w... pytanie tylko czy powinienem dalej stosować moje FBW czy na przykład trening traktor71 z tego tematu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-05-24 18:07:17 Liczba szacunów: 0
Kompleksy metaboliczne?? Hmm...kiedys tam przelecialo mi przez glowe, ale...trenuje fbw, wiec czy sens jest dawac kompleks w czasie ktorego i tak pracuje cale cialo?? Nie dam kompleksu na dana partie przeciez. No chyba, ze myslales w ten sposob, aby zrezygnowac na jakis czas z fbw i trzepnac kompleks celem zbicia fatu???
Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 7644 Data: 2014-06-09 06:13:21 Liczba szacunów: 0
Teraz możesz FBW nie koniecznie klasycznie, możesz wybać sobie jakąś jego odmianę, tu masz różne FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2010-09-27 19:06:50 Liczba szacunów: 0
Martwy ciąg nie jest na nogi(oczywiście nogi tez pracują), a na prostowniki oraz całe plecy jako takie. Czemu akurat split? W domowych warunkach, przy twojej ilości sprzętu i twoim zaawansowaniu najlepsze będzie ACT albo FBW. I jeżeli myślisz że do wakacji zdążysz zrobić z siebie pakera, to już lepiej sobie odpuść :P A jezeli myślisz długofalowo, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-05-21 22:13:32 Liczba szacunów: 0
plan, który podałeś to nie jest fbw jest to split, a ja Ci polecę fbw na "start" poczytaj genialny artykuł, po którym zrozumiesz ten system: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-11-17 18:23:28 Liczba szacunów: 0
To jak nie lubisz fbw to zrób coś pomiędzy fbw a partią raz w tygodniu np push pull albo góra dół. Bardziej ogólny podział ale przy 3 dniach treningowych fajnie się sprawdzi.
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9129 Data: 2017-11-21 09:58:00 Liczba szacunów: 0
zmienić trening na FBW. Zasada trenowania FBW jest prosta. Robisz same ćwiczenia złożone i tyle. To czy będziesz robił progresją,regresją czy stałym obciążeniem zależy od Ciebie PS: Opcja edycji to taka żółta karteczka z ołówkiem Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-17 00:49:29
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-04-17 00:48:40 Liczba szacunów: 0
FBW robilem trzy razy w tyg i uznalem ze trzy razy split bedzie tez dobry oto FBW ktory teraz robilem A Przysiady ze sztangą 3 x 8 80kg Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 80 Podciąganie na drążku 3 x max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8 70 75 80 Wyciskanie zolnierskie w siadzie 2 x 8 40kg Uginanie ze sztangą 2 x 8 30kg Wyciskanie francuskie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2012-05-12 18:50:44 Liczba szacunów: 0
94_robert co to fwd Inarb możesz zrobić act, potem fbw 3x w tygodniu: 3x12 1. Przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie na stojąco z klatki 6. podciąganie gdzie triceps,biceps? w ciągach(biceps) i wyciskaniach(triceps) taka stymulacja w stu procentach wystarczy. Widełki 2 powtórzenia czyli max [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7840 Data: 2009-05-12 13:32:33 Liczba szacunów: 0
[...] mięśniami, organizm wyrzuca do krwii hormony dzięki którym inne mięśnie również dostają 'bonusa'. Stąd przysiady są nie do ominięcia i zastąpienia. Wylecz się i zacznij: fbw 3x w tygodniu: 3x12 1. Przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie na stojąco z klatki 6. podciąganie gdzie [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7840 Data: 2009-05-14 00:07:43 Liczba szacunów: 0
sorrka ze sie ciagle pytam, ale wlasnie - jak zrobie fbw i bede chcial przejsc do split to ktory plan na mase bylby najbardziej odpowiedni dla mnie pod wzgledem mojego wieku, wzrostu, wagi..? Biorąc pod uwagę Twój staż już Ci mogę powiedzieć, że przez najbliższe kilkanaście miesięcy najodpowiedniejszym treningiem dla Ciebie będzie FBW. O splicie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2008-04-07 19:33:31 Liczba szacunów: 0
183cm i ważysz niecałe 60kg ? Ułóż sobie konkretny FBW , poczytaj troche tematów o odżywianiu. staraj sie jeść jak najwięcej zdrowych rzeczy. Nie ma sensu się ograniczać, im więcej tym lepiej przy takiej wadze do wzrostu. Takie moje zdanie ;) Jak zastosujesz sie do zasad żywieniowych, powinieneś od razu zobaczyć jak leci do przodu masa. Wydaje mi [...]
Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 11635 Data: 2012-09-12 14:11:57 Liczba szacunów: 0
Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2019-03-05 21:11:57 Liczba szacunów: 0
[...] mniej razy umiem się podciągnąć. Dodatkowo teraz natłok pracy zmusza mnie znów do trenowania 3 razy w tygodniu jak wcześniej i czy dobrym rozwiązaniem będzie wrócić znów do fbw? Lekko coś tam zmodyfikować, ale dalej jak to przy fbw opierać cały plan na podstawowych ćwiczeniach. Dodam jeszcze, że pracuję na zewnątrz i przy takich temperaturach [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2019-06-23 14:05:08 Liczba szacunów: 0
1. Na początek chyba odpowiedni, bo to 3 główne ćwiczenia angażujące całe ciało. Poćwicz przynajmniej dla samego "oswojenia się" i potem zaczniesz FBW :) 2. Nie sądzę. Ja nogi w FBW robię każdego dnia treningowego tak samo, a też mam pracę "chodzącą" :P 3. Możesz założyć symboliczne na początek. Najważniejsza jest prawidłowa technika :) 4. Metoda [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-09-20 16:20:25 Liczba szacunów: 0
Przestuj FBW zobacz jak bedzie z efektami, powinny byc zadowalajace, wejdz w spis tematow i masz tam art na temat FBW, uloz sam plan lub skorzystaj z gotowego planu.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-08-24 13:53:31 Liczba szacunów: 0
niewątpliwą zaletą FBW jest możliwość dostosowania rytmu treningowego do posiadanego czasu, ciężko odpowiedzieć, który jest lepszy, znajdziesz zawodowców trenujących typowym SPLIT, jak i zwolenników typowego FBW. Kieruj się własnym ciałem i intuicją.
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 12666 Data: 2012-05-03 11:17:09 Liczba szacunów: 0