SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw

  • PLAN FBW - Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2020-02-19 16:44:13 Liczba szacunów: 0
  • Czy to ma sens?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-04-20 21:35:18 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę już około 8 miesięcy FBW . Chcę przerzucić na split`a i proszę o ocenę mojego planu. Sprzęt jaki posiadam to ; -ławka płaska + skos dodatni ( prasa do nóg i modlitewnik) -hantelki -sztanga prosta 180 cm i 120cm -wyciąg górny -drążek -na dniach pewnie będę miał poręcze na ścianę Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2015-09-07 23:00:00 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 1 rok no i wcześniej z przerwami 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa, rzeźba bo w ostatnich 8 miesiącach byłem na redukcji i rzuciłem 36 kg, myślę że taki cylk trochę mnie wytnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2019-01-30 12:37:10 Liczba szacunów: 0
  • Gotowy plan FBW - potrzebna zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Korzystam juz jakis czas z gotowego planu FBW, ktory znalazlem poprzez link na tym forum. Plan podzielony jest na plan A i B. Planem A ZAWSZE cwicze w poniedzialek i piatek, planem B tylko w srody podaje na dole plan. Dodam ze cwicze Rampą 12-12-10-10-8. Ale przejdzmy do sedna, otoz plan A jestem bardzo mocno zadowolony, widze ciagle [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2012-01-11 21:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Z redukcji na masę - zostawiamy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW. Udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go zmodyfikować? Do tej pory wygląda on następująco: - hack [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2012-07-15 17:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Od maja chce wrzucić yohe żeby coś z tego było, po niżej rozpisałem swój "protokół": Protokół: I Dzień - Yoha 5mg + 200mg kofeiny II Dzień - Yoha 10mg + 200mg kofeiny III Dzień -Yoha 15mg + 200mg kofeinym IV - VII Dzień Yhoa 16mg + 400mg kofeiny II - III Tydzień Yoha 20mg + 400mg kofeiny IV - V Tydzień Yoha 25mg + 600mg kofeiny + spalacz na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2015-04-20 17:13:58 Liczba szacunów: 0
  • ====>> Ostania pomoc i ruszamy po przerwie <<====

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ponieważ nazbierało się trochę tłuszczu. Planuje zacząć biegać lecz teraz tu pytanie do was ponieważ lecę na 4dniowym (lub 3 dniowym własnie jeszcze tutaj się zastanawiam) fbw opartym na podstawowych ciężarach a dokladnie: 5 serii po 12-12-10-8-6 1. PRZYSIAD 2. Martwy Ciąg 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2012-04-11 14:50:41 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od miesiąca ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW. (8 powtórzeń, 3 serie, po 1 ćwiczenie na nogi, plecy, klate, barki, triceps, biceps). Zastanawia mnie jednak moja dieta, gdyż do końca nie jestem przekonany czy powinienem masować czy redukować. Nie znam również swojego poziomu BF. Od czasu tego miesiąca staram się zdrowo odżywiać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2018-07-27 23:53:00 Liczba szacunów: 0
  • omka + meta

    Temat
    Doping

    [...] 2.5 Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: fbw Cel cyklu: przybycie na masie i sile Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalka Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-12-19 00:40:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy pod redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wybrałem typowy split, gdyż nie przepadam za fbw act itp. chociaż to nie znaczy, że ich nie próbowałem. Profil aktualny. Miałem masować od połowy stycznia ale postanowiłem wziąść się za redukcję żeby póżniej się nie zalać tragicznie gdyż jestem endomorfikiem. Trening: Poniedziałek Poranne aero 20 min (będę wydłużał z czasem) Wtorek Plecy + triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-12-26 22:13:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan, porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mma pewien dylemat z rozpoczęciem treningu. Chcę zacząć 'z głową' ;) Bez zbędnych kontuzji, stopniowo. Czytam tu o FBW, ACT... Ale ten plan, który znalazłem w pewnej książce nie pasuje według mnie ani tu ani tu ;) Zainteresowała mnie ksiązka Kulturystyka, system Joe Weidera. Ksiązka wiadomo - jest troszkę starej daty, ale metody w niej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2008-06-28 21:59:47 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Borutnik na wadze

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Wiek: 30  Waga: 90  Wzrost: 191  Cel: masa  Staż: ok 6 mcy  Trochę historii: czerwiec 90 kg --> lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp. + biegi i pływanie. ---> 83,5 kg, wrzesień - przerwa ---> październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą później z [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5459 Data: 2014-02-27 12:35:32 Liczba szacunów: 5
  • Zmiana planu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MC 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Nogi: 1.Maszyna 12/10/8/6 2.Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Powinienem cwiczyc nadal tym planem , czy jest o poprawny ? Czy może fbw np: 1.Uginanie ramion na modlitewniku - biceps 2.Ściganiu w doł wyciagu - triceps 3. Wyciskanie sztangi za głowy - barki 4.Wyciskanie sztngi na płaskie - klata 5. MC , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-04-14 12:07:31 Liczba szacunów: 0
  • Lipomastia - ile jeszcze schudnąć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale doszedłszy do 73 nie wiem, czy te 3kg coś zmienią. Czasem łapię z tego powodu lekkie wątpliwości czy w ogóle mi się uda, ale jestem zdeterminowany :) Dodam, że robię fbw na siłowni (2x/tyg), w miarę trzymam się dietki i robię aeoroby (3xwf, 3x bieganie, 2x basen - w najlepszym wypadku, często z braku czasu coś ominę). Parę fotek, żebyście [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2012-04-18 15:53:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mezczyzna Wiek: 17 Waga: 72,5 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer i bialko Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2012-11-28 20:35:10 Liczba szacunów: 0
  • Porządne FBW // Bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-04-07 21:18:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] kcal -białko: 134g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop na próbę,4 tyg e2d 150mg, International Pharmaceuticals 8. TRENING: 2x fbw 1x street body workout 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w 1mc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2017-08-21 21:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Zmotywowany ektomorfik!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem ektomorfikiem(lekko otłuszczonym w okolicach brzucha), ale postanowiłem cos z tym zrobić. Mianowicie od października zaczynam budować sylwetke coby na nastepne wakacje ładnie wyglądać;) pomóżcie prosze. wiem ze liczy sie systematyczny trening i dieta ale co do tej drugiej to za bardzo nie mam dobrych warunków ale będe sie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-08-01 20:00:03 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Ćwiczę planem, który zamieszczam poniżej już sporo czasu. Przeszedłem już przez wszystkie FBW, zwykłe push/pulle, próbowałem klasycznego splita ale nie bardzo mi podchodzi. Aktualnie ćwiczyłem push/pull/legs, ale na tyle długo, że mięśnie się przyzwyczaiły. Dotychczasowy plan: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2016-05-30 14:56:10 Liczba szacunów: 0