SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 5 10 15

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 2 lata,przerabiany plan FBW teraz chce spróbować splita poraz pierwszy,prosze o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie - 10-12 powt Triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-10-04 18:05:14 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening (nie tylko do oceny) :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Pare miechow temu zainteresowałem sie FBW, po całym zyciu robienia splitów :) Jednak mam takie maluskie zboczenie, ze lubie wynajdowac "legalne" metody skracania treningu, bo nie lubie siedziec długo na silce (trening powyzej godziny mnie nudzi troche). Wiec chcialem przedstawic moja wizje lekko stuningowanego FBW (napewno nie dla [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2007-12-09 10:50:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8/8/6/6 Sciaganie drazka za kark 4s Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 Francuzy hantlami 4x10 Wyciskanie sztangielek tylem 4x10 Ten plan zastosowalem po 4 miesiecznym fbw i nie powiem bo ruszylem ostro z miejsca zauwazylem spore przyrosty. Po 4 tygodniach zmienilem na plan Przypadal on na pon klatka te same cwiczenia co powyzej , wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-07-28 21:40:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW- prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-11-13 17:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy przy diecie redukcyjnej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od początku roku wróciłem do treningów po długiej przerwie. Można przyjąć 5 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Zdążyłem zrzucić już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2015-05-17 19:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Od lipca męczę sie z ułozeniem sensownego palnu treningowego cały problem polega na tym ze dostałem prace na 3 zmiany (rano nocka popołudnie ) praca ciężka fizyczna 8 godzin w czym 30 min przerwy. Przed pracą 2 lata cwiczyłem splitem efekty zadowalające waga na masie 85kg teraz na wymuszonej rzeźbie 75-73kg. Aktualnie moj trening to FBW [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2011-08-11 13:29:05 Liczba szacunów: 0
  • Split z priorytetem na plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przeładowany , ale chce spróbować treningu o dużej objętości , rzadko mam zakwasy , tylko na nogach , biore bcaa , diete mam ok więc myśle że nie będzie źle , jak będe zmęczony to zmniejsze objętość. Co do fbw to nie , zmarnowałem tak chyba z pół roku , dopiero jak przeszłem na split coś ruszyło. Jakoś nie umiem robić siadów ani MC co dwa dni

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2011-09-13 15:32:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW 15-10-5 do sprawdzenia :) 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach (na suwnicy) Plecy: Wznosy tułowia (nie chce robic martwego ciagu narazie bo sie jeszcze zabije :D) podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-08-29 22:34:41 Liczba szacunów: 0
  • Za rok będę robił masę, póki co redukcja ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Ponownie. Sprawa wygląda tak, że w końcu się zmobilizowałem i wziąłem się za redukceje. Zbierałem się za nią bodajże od początku roku, ale zawsze znajdowałem sobie jakąś głupią wymówkę. 1 września przyszedł, zapasy porobione i lecimy ;) Cel jest prosty. Redukcja tkanki tłuszczowej, której raczej u mnie nie brakuje. W porównaniu z innymi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2013-09-08 17:27:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 21 lat Waga : 97kg Wzrost : 195 cm Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2013-06-01 19:14:39 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po cyklu FBW planuję zacząć split. Plan, który został przedstawiony poniżej został ułożony przez osobę z rocznym stażem, lecz chciałbym zaczerpnąć opinii innych użytkowników. Split 4x w tygodniu. Poniedziałek: klatka + biceps Środa: uda + łydki Piątek: barki + przedramię + kaptury Sobota: plecy + triceps Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-09-25 15:26:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    co sądzicie o tym planie? znalazłem go w którymś temacie o fbw zamieniłem tylko poręcze( nie posiadam) na francuzawcześniej trenowałem splitem były efekty ale od jakiegoś czasu nie zauważam większej poprawy więc postanowiłem wypróbować fbw A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz zza głowy 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2009-04-06 15:03:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny(poprawy)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2012-04-27 13:27:14 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy. 8. TRENING: Aktualnie 3 x FBW 9. CEL CYKLU: Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2022-07-20 09:27:36 Liczba szacunów: 0
  • Popsuty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema! aktualnie pracuje nad redukcją tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięcha.Wszystko było ładnie,pieknie,dieta jest,aeroby są,FBW 15-10-5 no i HIIT.I przy HITT pojawił sie problem,gdyż na wysokości kolana z zewnętrzej strony zrobiło mi sie jakieś ała i za każdym razem gdy robie HIIT'a strasznie boli,zrobiłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2008-12-22 15:16:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zostawiam do oceny trening fbw 3 dniowy. Cel masa, praca fizyczna i dodatkowe treningi kosza 5 razy w tygodniu. Dieta jest,czy trening oby nie jest za lekki, czy jest jakakolwiek szansa na przyrosty? Jak najlepiej procentowo dobrac ciezar? PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2018-09-27 17:28:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od maja planuje rozpocząć poniższy trening; cel to spalenie jak największej ilości tłuszczu (5-7kg) przy zachowaniu masy mięśniowej. Priorytetowe grupy: Klata, Barki , Plecy - w tej kolejności Suplementacja: TSE,BCAA ,Cell Pump + mono, Omega 3 Dieta standard: 6 posiłków 2-2,5g B , 2,5-3,5g W, 0,7-1g T na kg masy ciała. Trening to FBW - 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2007-04-27 18:13:38 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na barkach 15 12 10 8 130s wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 15 12 10 8 90s martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 120s najbardziej zależy mi na klacie i barkach acha i jezszcze am jedono pytanie czy przy tym treningu moge robić 6 wajdera i czy jest on dobry dlamnie a morze jakiś inny trening zastosować np splint czy fbw??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2008-04-20 14:21:09 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o trening podczas LOCKDOWNU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Piszę zapytanie, ponieważ liczę na waszą poradę. Od stycznia wróciłem do treningów na siłowni. Po całym roku 2020, który był stagnacją w moim rozwoju po + 10 kg w styczniu zacząłem treningi od nowa. Oczywiście zależało i wciąż zależy mi na redukcji. Oczywiście, od soboty znowu lockdown, zamknęli moją siłkę i nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 334 Data: 2021-03-28 14:18:04 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split na mase do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, mam do was prośbę postarajcie się mi pomóc jest to mój pierwszy split dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW przez 6 tygodni aby przygotować się do większego wysiłku, myślę że teraz dobry trening,regeneracja,odżywianie pozwoli mi na uzyskanie parę kg masy mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2013-11-09 13:07:09 Liczba szacunów: 0