SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ektomorfik po 30

  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    wyluzować. W ogóle ciężar dobieraliśmy tak, żeby zrobić max 10 powt. Cwiczyliśmy tak prawie caly rok szkolny i efekt byl taki, że masy widocznie nie przybylo (w ogóle jestem ektomorfik, a ćwiczyliśmy calkiem "na sucho") -zyskalem 1kg a obwody nie ruszyly (po prostu zwiększyla się gęstość mięśni), ale zysk w ogólnej kondycji byl znaczny,

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-12 03:51:45 Liczba szacunów: 0
  • Jesc zeby przytyc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    ikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm p

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-12 19:56:48 Liczba szacunów: 1
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    roszkę bardziej je sprecyzować? A więc do dzieła. Na początku określ swoją budowę ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, prz

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-04 20:36:14 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    roszkę bardziej je sprecyzować? A więc do dzieła. Na początku określ swoją budowę ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, prz

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-29 14:21:18 Liczba szacunów: 0
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm p

    Odpowiedzi: 1758 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-12 19:09:25 Liczba szacunów: 0
  • Pachnący deszczem Dziennik Treningowy

    Post
    Ladies SFD

    iej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Zatem: BMR= (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 166 (cm)) - (4.92 X 33) - 161 = 1333,52 TEA - Tutaj przyjęłam trening siłowy 2 razy w tygodniu po

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-16 10:06:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy ??? Odzywianie i trening ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    roszkę bardziej je sprecyzować? A więc do dzieła. Na początku określ swoją budowę ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, prz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2003-12-26 00:07:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Na początek wziąłem się za obliczanie TDEE. Użyłem tego kalkulatora:http://www.ostaszewski.org/tdee TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 56) + (6.25 * 177) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1587.05 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2014-01-30 14:47:51 Liczba szacunów: 0
  • 1wsza dieta na mase, postarałem się, sprawdzcie i oceńcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2012-02-10 19:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Co mogę osiągnąć?

    Post
    Trening w domu

    0g) posiłek4 15 00 200g frytek,150g twarogu tu miedzy posiłkami gainer(gain bolic 6000,50g) posiłek 5 16 30(przed treningiem) 100g ryzu 150g piersi z kurczaka posiłek 6 19 00(po trening) 2 banany po 30 min,100g ryzu 150g piersi z kurczaka posiłek 7 150g twarogu 22 00 wzrost-182 waga-66 typ budowy-ektomorfik ramie-33,5cm klata 98 pas-79 udo-57

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2008-01-20 11:52:02 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta dla mojego kolegi: Wzrost-182xcm waga-63kg wiek-17l ektomorfik B-2.2g T-1.2g WW-8g kcal-3300 Sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 300-500ml -2 jajka (ok. 100-120g) -Orzechy wloskie 10g II Sniadanie: -Chleb razowy 200g -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka. -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz brazowy/bialy, kasza je

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-11 08:46:39 Liczba szacunów: 0
  • zibo87!!pierwsza sesja!prosze o ocene!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    (Robimy mase) + post KAINA (Wstep do odzywiania) Tylko dokladnie i powli czytaj to powinienes skapowac... Jezeli juz mowa o diecie to dla Ciebie odpowiednia bedzie dietka dla ektomorfika : "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50%

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-25 12:38:18 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no nie, ja takim leniem az nie jestem, dowod - w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html pisze : -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy. "ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilog

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-24 14:26:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeszcze znalazłem takie coś w poradniku "Robimy masę" -Ektomorfik. Po prostu wcinaj ../../buziaki/3.gif Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) Zmienio

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2013-01-17 16:27:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta SZKOLNA?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rasznie dużo do poprawy , ogarnij wstepnie tą diete, napisz jeszcze raz i dopiero doradzimy bo sam się zaczałem gubic w swoich wypowiedziach , za dużo zmian potrzebnych ... Najwazniejsze to jedz w szkole a nie opychasz się po niej. Ps. Taki tragiczny z Ciebie ektomorfik , że to carbo tak popijasz? Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-08-30 13:22:02

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-08-30 13:20:49 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    ze za mocno dajesz sobie w kosc i czas na tygodniowa, badz dwutygodniowa regeneracje 2. musisz wiecej jesc, to bardzo proste, sadzac po stosunku Twojej wagi do wzrostu jestes ektomorfikiem, widze ze nie masz diety, a nam ektomorfikom (tez nim jestem), sam trening nigdy nie posluzy do zdobycia masy, 50% sukcesu to dieta przeczytaj chociaz podstawy:

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2009-05-13 11:46:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta krok po kroku - ektomorfik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2012-02-10 19:34:26 Liczba szacunów: 0
  • zapotrzebowanie kaloryczne - parę pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek -29 lat waga 67kg budowa jak pisałem wyżej - ektomorfik narazie ćwiczę 3 x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek po ok 45 z rozgrzewką, póki co robię treningi wprowadzające ATC i chciałem ułożyć jakąś sensowną dietę, cel w sumie nie mam do końca sprecyzowany :)... napewno chciałem popracowac nad rzeźbą (bo teraz jest nijak), ale i na sile mi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-01-08 18:54:14 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do oceny/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cytuję artykuł nortona: " -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy " No ale zastosuję się do Waszych wskazań.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2007-12-29 10:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na przyrost masy 59kg 173cm duża aktywność fizyczna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dalej z poprzedniej wiadomości i z tematu, który macie przyklejony jako wzorowy. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy W temacie, który podałeś owszem pisze o 2g, więcej jest nie potrzebne białka,

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2017-08-29 12:22:44 Liczba szacunów: 0