SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ektomorfik

  • Planowanie Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cm Pas: 78 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 30 cm Udo: 55 cm Łydka: 40 cm Kark: 40 cm (marzenia ) Moje aktualne BMI to 16,60, a mój cel to Cel: 19,62. Mój typ budowy to raczej ektomorfik. Na dole w wadach i zaletach mam tylko 2 wady: Podatność na przyrost masy mięśniowej: niska lub średnia Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej: niskie lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-08-24 21:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1763 kcal + 160 kcal = 1923 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1923 kcal + 900 kcal = 2823 kcal 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik - Ja 400-500 kcal - mezomorfik 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2823 + TEF(10% z 2823 = 282) = 2823 + 282= 3105 kcal Cytat ze strony: Nadwyżka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-04-11 22:35:29 Liczba szacunów: 0
  • Dietka - na mase...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razy 1miesiąc. Moja obecna masa to ok., 72-73kg. Cel: oczywiście masa. TRENING POD TĄ DIETKĘ, ZNAJDZIECIE: http://www.sfd.pl/temat182649/ A teraz ogólnie, typ budowy - ektomorfik. Szybka przemiana materii, PPM - ok. 2044kcal A o to i cała dietka: Dieta! Śniadanie: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2005-01-29 02:28:19 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik 173cm 55kg prosze o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem typowym ektomorfikiem i postanowilem wkoncu z tym cos zrobic bo naprawde wygladam jak patyk :) Stworzylem sobie prosta diete i prosze was o ocene co moge zmienic/dodac by byla jeszcze lepsza a wiec zaczynamy. Typowy ektomorfik Wiek: 20 lat (29 grudnia) Wzrost: 173 Waga: 55kg Obliczylem w kalkulatorze ze potrzebuje zjadac dziennie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2014-11-19 22:02:23 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl-metka.

    Temat
    Doping

    [...] na siłe 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie pamietam dawno temu to było 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: nadczynnośc tarczycy wyleczona wiec poki co to wszystko ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2011-11-29 19:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jaką sobie rozplanowałem po nie dokońca udanej masówce. Krótko o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Wzrost: 168 cm Waga: 74 kg Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż na siłowni: ok. 2 lat z krótkimi przerwami. Cel Treningowy: Uwidoczniony kaloryfer i zarysowane mięśnie Dieta: Ułożona do sprawdzenia. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-07-14 22:13:14 Liczba szacunów: 0
  • poprawiona dieta na mase, do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego orzechy ziemskie 25g jablko B:51,58 WW;113,85 T:32,43 kcal;953,8 10;35 ( w szkole) chleb razowy pełnoziarnisty (ok 100g) szynki z piersi kurczaka 40g 10 g masla [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2007-12-26 18:28:46 Liczba szacunów: 0
  • Suple do 300... co wybrac aby bylo dobrze ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300 zl 9 .POZIOM BF% niewiem ... a posiadam spalony kabel do aparatu wiec nici ze zdjec 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 102,5 ( dam glowe ze teraz tyle nie wezme ale to moj rekord :PP ) -Przysiad: nigdy nie sprawdzalem -Mc: posiadam za malo obciazenia w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2008-08-10 12:45:39 Liczba szacunów: 0
  • Cykl Deca-Boldo-Oma

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata po przerwie, w sumie jakieś 7 6. DIETA: -białko: do cyklu 4 g/kg, bez 2,5g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: po przerwie: 1) 1-12 testosteron enan, 2) 1-10 Testosteron enen 1-10 nandrolon [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-06-10 14:19:04 Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trochę o mnie. 16 lat, ektomorfik, z dużą niedowagą. 188/189 cm wzrostu i tylko 62 kg. Postanowiłem trenować w domowym zaciszu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Mój cel - MASA! KCAL3800 białko202 węglowodany475 tłuszcze80 Śniadanie 7:00: śniadaniowy mix (bez odżywki - robiony z kakaem ;)) białka: 16,3 + 5 = 21,3 węgle: 104 + 7,2 = 111.2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-03-23 01:33:39 Liczba szacunów: 0
  • jeśli chodzi o kalorie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej jestem ektomorfikiem (czyli tym chudziną;]) ale się tym nie przejmuję, bo mam cele, a ja do celu dążę. Nie będę się rozpisywał ile ważę, ile wzrostu blablabla, czy prosić o ułożenie diety, bo nie jestem osobą upośledzoną, czy beznadziejnie leniwą (nie wiem czy upośledzeni czy leniwi są ci, którzy zakładają tematy pod tytułem: jestem chudy jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2008-01-30 22:34:19 Liczba szacunów: 0
  • Zdjęcie środka klaty, problem z rozwojemy pomocy!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Mam 18 lat, 183cm, 70kg ektomorfik. suplementacja kreatyna K**+białko trec. Staram się utrzymać 20g tłuszczy, 50 węgli, 30 białka. Cwicze na silowni od wrzesnia tego roku, wczesniej od marca streetworkout wczesniej tez zaliczona przygoda z silownią. Swój progres widzę, ponieważ zaczynałem od zera natomiast martwi mnie jeden problem związany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2014-12-05 19:12:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 24 miesiące 11. POZIOM BF%: 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg x1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2019-08-10 14:32:27 Liczba szacunów: 0
  • clenbuterol po cyklu

    Temat
    Doping

    [...] nie bylo Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie bylo Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2011-08-04 22:50:22 Liczba szacunów: 0
  • Siema wszystkim, mam pytanko odnośnie cyklu Ostarynie. Mam 26 lat, 176cm, 75kg. Biceps 42cm Klatka 110cm 2 lata siłownia, ektomorfik, niski bf, brak wcześniejszych cykli na SAA/PH/SARM Cel: Plus 2-3kg mięsa bez tłuszczu. Mam zamiar lecieć Ostaryne 1-8tyg 15mg/ed Nie mam dostępu do Sermów a wiem ze Osta może delikatnie przyblokować... Moje PCT [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5280 Data: 2015-11-22 16:10:05 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WAGA: 77 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 184 TYP BUDOWY: EKTOMORFIK (CHYBA HEHE) CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN TRENING AEROBOWY: 2x W TYGODNIU PO OK 30 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG DZIENNIKA POSILKOW): KCAL: 3694 BIAŁKO: 131G TŁUSZCZE: 154G WEGLOWODANY: 446G Pobudke muszę robić o 5 rano ze wzgledu na pracę. Sniadanie 5:15 60g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-10-07 21:00:27 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: aktualnie 15% ~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 254 Data: 2021-11-30 17:51:49 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na mase konsultowany wielokrotnie na forum uzupelniany , uzupelniany i wyszlo na to ze juz jest okej prosze o ocene. Ektomorfik na diecie +Carbo Bgx +Krea Vitala+WPC80 prosze o ocene Trening Dzien 1 Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3) szrugsy 12/12/12 4) swobodny [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2901 Data: 2007-12-04 21:14:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 3 lata temu 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5026 Data: 2014-04-15 10:46:18 Liczba szacunów: 0
  • Jaką mam budowę

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam mam pytanie jaka mam budowe ciala Ektomorfik Mezomorfik, Endomorfik

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 15229 Data: 2009-03-19 18:50:21 Liczba szacunów: 0