SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ektomorfik

  • Dieta Do Oceny....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich Wystawiam Swoją Pierwszą Lecz kolejna na tym forum Dietę Do oceny. Na Poczatek Ektomorfik 60KG 196cm 20Lat Nie Będę Pisał Godzin Posiłków Ponieważ Pracuje na 3 zmiany i z tygodnia na tydzień moje odżywianie będzie wygladało inaczej lecz postaram się zachować większość zasad aby moja starania przyniosły efekty. Posiłek 1 Płatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-09-07 03:02:05 Liczba szacunów: 0
  • witam mam zakupione : Ostrowia WPC 80 - 4.5 kg HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg Olimp Glucosamine Flex - 60 kaps. Activlab EAA Xtra - 500g USP LABS JACK3D 250g (dopiero zakupie) 200 mety polskiej (dopiero zakupie) 20 strzałow tescia (dopiero zakupie) Teraz pytanie czy wystarczy to co jest powyzej czy zakupic cos jeszcze i jak rozlozyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-11-10 12:44:08 Liczba szacunów: 0
  • Coś mi tu nie pasuję ;o

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśnie ? Tak ma być ? Do obliczeń zastosowałem Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40, który znalazłem na waszej stronie. Ważę 80kg Wzrost 177cm Do końca nie wiem jaki mam typ budowy ciała ale sądzę, że ektomorfik, bo mam szybką przemianę materii. Ćwiczę 2 godzinki dziennie, czasem 1;30h zależy jak się wyrobię i jaką partię mięśniową rozwijam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-11-01 13:32:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] dni silownia/2 dni worek-boks 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak-rodzinne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2012-08-05 11:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Suple pierwsze podejście (?)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 82 5. STAŻ NA SILOWNI: 9 miesięcy (3 razy w tygodniu) 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8. POZIOM BF%: 16 9. TYP BUDOWY: ektomorfik 10. WYNIKI SILOWE: -Klata: 70 -Przysiad: 85 -Mc: 60 11. Czy masz dietę? Tak. Realizacja w % dziennego zapotrzebowania: Białko - 110-120% (150-170g) Węgle - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-07-11 19:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja diety masowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłek 6: (20:00) Makaron drum/razowy 100g Jaja kurze 200g Oliwa 10g b: 35g t: 21g w:80g <--- bez oliwy Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g Oliwa 10g Jakie dać proporcje? Co tam pozmieniać? W masowej miałem : - białko 2,14 g/kg - tłuszcz 1,17 g/kg - węglowodany 4,86 g/kg - kalorie 37,82 kcal/kg waga 86kg, ektomorfik. Pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2008-04-24 20:43:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 Mieśiace 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2016-06-20 22:09:18 Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę dla ektomorfika z małym ale...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Długie chude kości, mała masa, czyli ektomorfik jak w mordę strzelił, jednak jest małe ale…mianowicie to, że widzę odkładającą się oponę na bokach i łatwo zbieralny fałd tłuszczu pod łopatkami. Z tego właśnie powodu ułożyłem sobie dietę pod takie parametry: Ww - 4 B - 2 Tł - 1 Do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2009-02-09 16:45:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do sprawdzenia (72kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem tu nowy i chciałbym prosić doświadczonych kolegów o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłem. Mam 23 lata, wzrost 184cm, waga 72kg. Typ sylwetki ektomorfik. Aktywność: 4 razy w tygodniu trening na siłowni + 1-2 razy w tygodniu dynamika na rehabilitacji (dochodzę do siebie po kontuzji) Z obliczeń wyszło mi, że powinienem dostarczać do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-07-01 23:05:46 Liczba szacunów: 0
  • rada 2

    Temat
    Doping

    [...] Poziom BF%: 9-13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zależności od diety Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ektomorfik Wyciskanie leżąc (MAX): 150-160 Martwy ciąg (MAX): 210 Przysiad (MAX): 110 seria Zmieniony przez - Jaco... w dniu 2011-07-07 20:50:56

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2011-07-07 20:49:30 Liczba szacunów: 0
  • Cykl enan solo i pct

    Temat
    Doping

    [...] split 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat :) 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik (mocne ręce 0 tłuszczu, nogi 0 tłuszczu, fat odkłada mi się praktycznie tylko na brzuchu i klatce. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5221 Data: 2012-09-30 20:53:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] tydzień armagedonu. Cel cyklu: większe ręce ogólnie Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiące Poziom BF%: 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: Zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: zbyt szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 190 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-09-15 20:13:31 Liczba szacunów: 0
  • Czy przy budowaniu suchego mięcha taki cykl ma sens?? 1-6 tyg. nandrolone phenylpropionate (superanabolon) - 75mg e2d 1-6 tyg. testosterone propionate - 100mg e2d 1-6 tyg. stanazolol iniekcyjny (winstrol depot) - 50mg e2d I czy nie zbędzie zbyt dużego ryzyka wystąpienia ponownie gino?? I oczywiście jak dobrać PCT pod taki cykl?? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2011-03-29 00:20:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę... do poprawy lub oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    23 lata, 178cm, 75kg, 4-5 razy w tyg. siłownia, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3278 kcal, ektomorfik. Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu. II [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-10-15 19:17:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2307\7 = 330 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1985kcal + (TEA)330 kcal = 2315 kcal 5. Dodajemy NEAT: 700-900 kcal - ektomorfik 2315 kcal + 900 kcal = 3215 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3215 kcal + 10% z 3215 = 3215 kcal + 322 kcal = 3537 kcal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 289 Data: 2019-03-20 21:41:00 Liczba szacunów: 0
  • Załamanie ,pomocy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tutaj ,nadal nie wiem co będzie dla mnie dobre . Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku .Moje parametry to: Wzrost: 189 Waga: 73 Klata:103 Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko nachwyt 4s max wisołowanie podchywtem 4s 12:10:8:6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2016-05-10 15:39:42 Liczba szacunów: 0
  • Masowka dla Ekto (75kg) do poprawek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, właśnie mam zamiar zacząć cykl na masę z prawdziwego zdarzenia i prosiłbym o jakieś małe wskazówki co by tu poprawić żeby było lepiej Pierwsze co się pewnie rzuca w oczy, to rażąco mała ilość warzyw i innych produktów alkalizujących, ale staram się to nadrabiać dużymi ilościami wody, herbat ziołowych i ewentualnie jak coś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2013-03-04 21:00:10 Liczba szacunów: 5
  • Kilka pytań :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdaniem tak sam oz waga wałłem 60 kg a teraz 74 kg ? i czy w moim wieku i przy moim stażu 77 kg na klate to dobry wynik 3 razy cykl mono olpmp creatine 17 lat 9 miesięcy ektomorfik 3. I ostatnie jak robie trening to kuzyn który jest juz dosyć zaawansowany mówił mi ze mam dawac z siebie 110 % nie arz zakłądamem sobie za duzo obciazenia i nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2009-04-19 22:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości: - 200-400 kcal - endomorfik - 400-500 kcal - mezomorfik - 700-900 kcal - ektomorfik TDEE = 2921 kcal Czy ukladajac tygodniowa diete moge ja podzielic na cztery takie warianty ? WARIANT 1 - Dzien wolny od pracy + trening ATC = zapotrzebowanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-10-16 13:57:42 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny ektomorfik

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2007-07-09 23:21:35 Liczba szacunów: 0