Witam, mam 18 lat ćwicze już 8 miesiecy klate na ławeczce, a od 2 miesięcy zacząłem takze podciagać sie na drążku nadchwytem i podchwytem i troche ćwicze na worku treningowym mój plan treninogwy wyglądał raczej chaotycznie a w sumie wogóle go nie miałem ale zachowywałem odstędp 1 dniowy miedzy treningami postawnoiłem ułożyć porządny plan [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2007-11-19 15:36:58 Liczba szacunów: 0
Kurde uwielbiam taką mieszankę (ryż posypany cukierem :P)... od małego tak wcinam... i w związku z tym pytanko: Jestem ektomorfikiem (jak narazie przytycie mi niegroźne) i czy jest w tym jakiś wielki gul jedząc po treningu: -(zaraz po 5g kreatyny + 40g glukozy), -(30 minut po krecie 70g gainera (mass xxl) + mleko), -PO 20 MINUTACH RYŻ + CUKIER [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7036 Data: 2004-07-31 10:00:47 Liczba szacunów: 0
[...] najlepsze jest to, ze oprocz tego widze, ze koncza mi sie inne problemy (o niektorych tutaj pisalem na forum). I waga z ciagu tygodnia mi podskoczyla o cale 2 kg, a jestem ektomorfik Czytalem o tym troche i wyszlo na to ze musialem miec zespol zlego wchlaniania i przez to nie moglem rosnac i musialem miec niedobory, dlatego takie glupie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-08-27 11:02:41 Liczba szacunów: 0
[...] TRENING: pn-sr-pt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zapuszczony ektomorfik tj. z lekka oponka 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: kiedys lysienie plackowate wiele lat temu ze stresu, minelo 15. PPM [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2012-09-29 19:03:02 Liczba szacunów: 0
[...] cm Pas: 78 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 30 cm Udo: 55 cm Łydka: 40 cm Kark: 40 cm (marzenia ) Moje aktualne BMI to 16,60, a mój cel to Cel: 19,62. Mój typ budowy to raczej ektomorfik. Na dole w wadach i zaletach mam tylko 2 wady: Podatność na przyrost masy mięśniowej: niska lub średnia Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej: niskie lub [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-08-24 21:52:50 Liczba szacunów: 0
Witam Jestem typowym ektomorfikiem i postanowilem wkoncu z tym cos zrobic bo naprawde wygladam jak patyk :) Stworzylem sobie prosta diete i prosze was o ocene co moge zmienic/dodac by byla jeszcze lepsza a wiec zaczynamy. Typowy ektomorfik Wiek: 20 lat (29 grudnia) Wzrost: 173 Waga: 55kg Obliczylem w kalkulatorze ze potrzebuje zjadac dziennie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2014-11-19 22:02:23 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata po przerwie, w sumie jakieś 7 6. DIETA: -białko: do cyklu 4 g/kg, bez 2,5g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: po przerwie: 1) 1-12 testosteron enan, 2) 1-10 Testosteron enen 1-10 nandrolon [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-06-10 14:19:04 Liczba szacunów: 0
Trochę o mnie. 16 lat, ektomorfik, z dużą niedowagą. 188/189 cm wzrostu i tylko 62 kg. Postanowiłem trenować w domowym zaciszu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Mój cel - MASA! KCAL3800 białko202 węglowodany475 tłuszcze80 Śniadanie 7:00: śniadaniowy mix (bez odżywki - robiony z kakaem ;)) białka: 16,3 + 5 = 21,3 węgle: 104 + 7,2 = 111.2 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-03-23 01:33:39 Liczba szacunów: 0
hej jestem ektomorfikiem (czyli tym chudziną;]) ale się tym nie przejmuję, bo mam cele, a ja do celu dążę. Nie będę się rozpisywał ile ważę, ile wzrostu blablabla, czy prosić o ułożenie diety, bo nie jestem osobą upośledzoną, czy beznadziejnie leniwą (nie wiem czy upośledzeni czy leniwi są ci, którzy zakładają tematy pod tytułem: jestem chudy jak [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2008-01-30 22:34:19 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 18 lat, 183cm, 70kg ektomorfik. suplementacja kreatyna K**+białko trec. Staram się utrzymać 20g tłuszczy, 50 węgli, 30 białka. Cwicze na silowni od wrzesnia tego roku, wczesniej od marca streetworkout wczesniej tez zaliczona przygoda z silownią. Swój progres widzę, ponieważ zaczynałem od zera natomiast martwi mnie jeden problem związany [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2014-12-05 19:12:56 Liczba szacunów: 0
Prosze sie nie nasmiewac na wstepie chciałbym nadmienic :)) Staz: przerwany. Pol roku temu cwiczylem z pol roku. lat: 20 Wyglad :d 17 :PPP Waga: 45 .wazylem 45 potem wzroslo do 53. Przestalem cwiczyc i wszystko spadlo. Ektomorfik dosc zaawansowany. Waga wzrosla mi przy braniu kreatyny i takiego jednego bialka. Teraz przerzucilem sie na Bialko [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-06-07 18:07:46 Liczba szacunów: 0
Siema wszystkim, mam pytanko odnośnie cyklu Ostarynie. Mam 26 lat, 176cm, 75kg. Biceps 42cm Klatka 110cm 2 lata siłownia, ektomorfik, niski bf, brak wcześniejszych cykli na SAA/PH/SARM Cel: Plus 2-3kg mięsa bez tłuszczu. Mam zamiar lecieć Ostaryne 1-8tyg 15mg/ed Nie mam dostępu do Sermów a wiem ze Osta może delikatnie przyblokować... Moje PCT [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5280 Data: 2015-11-22 16:10:05 Liczba szacunów: 0
[...] Kupilem sobie GABA i ZMA, bo czesto po treningu czuje sie pobudzony i poddenerwowany mam problemy z glebokim snem i regeneracja. Latwo sie przetrenowuje. Typ budowy ektomorfik. System A B 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B itd. 6 tygodni, jak wytrzymam to 8 :) A Przysiad 3x12 Wyciskanie 3x12 Wioslowanie 3x12 Uginanie sztangielki na bic 2x12 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2011-02-10 18:24:25 Liczba szacunów: 0
[...] i moderatorów jak również ze strony samych forumowiczów :) a teraz do rzeczy. 3 lata temu ambitnie chciałem podejść do sprawy i zacząc trenować, niestety moje ciało (ektomorfik) na trening zaczęło reagować szybkimi spadkami masy. Nigdy nie miałem profesjonalnej diety, ale mimo wszystko starałem się dostarczać jak najwięcej kalorii. Po [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-10-18 14:22:55 Liczba szacunów: 0
Ektomorfik 72kg 178cm bf ok 12% Cel masa Praca Spawacz, czasem cos dzwigne, glownie na nogach, czesto sie stresuje Kombinuje wlasnie ze zdrowiem dietami itd i wymyśliem coś takiego. Ciezko mi wiece jak 150g produktu z weglami zjesc. w jednym posilku. W pracy czesto siedze po 10 godzin, jak mam isc cwiczyc (narazie mam tylko diete bo probuje sie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2017-10-26 18:55:33 Liczba szacunów: 0
A wiec na wstępie chciałem powiedzieć że zanim zaczolem nowy temat to próbowałem sam dojsć do tego o co chce zapytac, ale zrobilo mi sie w glowie male zamieszanie Otóż trzy razy w tygodniu mam bardzo ciezkie treningi areobowe (kick boxing) 3 razy w tygodniu silownia, jedyny suplement jakiego teraz uzywam to "czyste" bialko Optimum [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2007-12-12 22:18:14 Liczba szacunów: 0
[...] latach coś ok. 5-7kg suchej masy mięśniowej, wtedy będzie się to o wiele lepiej prezentować i będzie elegancko. Dlatego chciałbym powoli masować bo z budowy raczej jestem ektomorfik, ale zauważyłem że jak nie trzymam czysto michy to potrafi mnie dość szybko podlać. Pozdrawiam :-) /SFD/2018/10/11/5c240bfe602d4a8cb73b4397bd327f65.jpg [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4685 Data: 2018-10-11 22:26:25 Liczba szacunów: 0