[...] a jest przydatny szczególnie polecam: *drążek - pozwala nam na wykonywanie jednego z najlepszych ćwiczeń na plecy jakim jest podciąganie. Niewielki wydatek (około 20zł). *ekspander - również przydatny sprzęt do ćwiczeń domowych kosztujący w granicach 20zł. Opcjonalnie, gdy są fundusze można dokupić: *poręcze - do tzw. dipsów, czyli pompek na [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 15:40:16 Liczba szacunów: 4,25
[...] problem. studiowanie forum sfd zainspirowało mnie wreszcie do zajęcia się własną kondycją. zapoznałem się z podstawami treningu, zainwestowałem w podręczny sprzęt (drążek, ekspander, hantle 2 x 6 kg, itp). ćwiczę teraz od kilku dni z olbrzymim zapałem, jak to nowicjusz, właściwie bez ładu i składu, bardziej się bawię tym "żelastwem", niż [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 17334 Data: 2004-02-23 20:30:00 Liczba szacunów: 0
[...] Staż treningowy na siłowni : Jeden dzień, wcześniej szczątkowo Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, ekspander w domu + hantle 15 kg Dieta : 2800kcal Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie (jak u każdego grubaska) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 10 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2016-05-28 20:32:53 Liczba szacunów: 0
[...] ale do tej pory nie wiem jak to naprawdę jest z tymi zakwasami. Na początku roku zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach (mam dwie hantle, długi gryf, trochę obciążenia, ekspander, ściskacze). Ćwiczenia dobieram sobie według Atlasu ćwiczeń. Oprócz treningu 2-3 razy w tygodniu w czasie którego staram się uwzględniać każdą partię mięśniową 2-3 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2016-02-24 18:32:34 Liczba szacunów: 0
[...] sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do pompek - ekspander - rowerek stacjonarny Póki co ułożyłem sobie takie zestawy: A Pompki - 2x - 12-15 powtórzeń Młotki ze skrętem nadgarstka - 2x - 12-15 powtórzeń Rozpiętki - 2x - [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2022-02-18 13:27:07 Liczba szacunów: 0
[...] przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander klasyczny z jedną gumą bez tubingu.Wiem,że ćwicząc na rowerku mogę rozwinąć łydki i pośladki,ale moje pytanie jest takie:jakie ćwiczenia(oprócz wyżej [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2016-08-15 19:03:48 Liczba szacunów: 0
[...] jako iż postanowiłem wziąśc się za siebie to postanowilem schudnac a zarazem troche przypakować. Moje pytanie jest takie: czy czy ćwicząc regularnie trening siłowy Hantle + ekspander w domu + dieta hm a lecz bardziej przestanie jedzenia słodyczy brak cukru napoi + 5 posiłków dziennie przyniesie efekt? chciałbym zgubic z 10 kg lecz bez tego [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2016-01-04 14:56:23 Liczba szacunów: 0
[...] lat, 196 cm wzrostu i jedynie 73 kg wagi. Na początek chcę przez pierwsze cztery miesiące trenować w domu, bo wydaje mi się, że z moim obecnym stanem to wystarczy i efekty też się pojawią :) Kupiłem hantle 2 x 20 kg, a dodatkowo mam też ekspander sprężynowy. Oczywiście do tego dojdzie konkretna dieta. Co proponujecie jeśli chodzi o sam trening?
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2018-12-31 12:45:53 Liczba szacunów: 0
[...] na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x 3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Ad 1 W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylamy do przodu, ręce z baniaki nieznacznie ugięte w łokciach, dłonie skierowane do wewnatrz. Ruch unoszenia [...]
Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-14 15:14:42 Liczba szacunów: 5
Witam, ćwiczę od trzech miesięcy i różne dziwne rzeczy się dzieją. Jestem początkujący w tym wszystkim, do dyspozycji mam ekspander, drążek i sztangę. Przez pierwszy miesiąc robiłem codziennie pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2008-07-03 13:44:09 Liczba szacunów: 0
[...] możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander sprężynowy i ekspander gumowy http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/ekspander.jpg [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-12 10:10:16 Liczba szacunów: 0
[...] na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x 3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Ad 1 W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylamy do przodu, ręce z baniaki nieznacznie ugięte w łokciach, dłonie skierowane do wewnatrz. Ruch unoszenia [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4339 Data: 2009-07-04 10:46:10 Liczba szacunów: 0
[...] po tym czasie mam 3 dni przerwy). Zaczynamy od rozgrzewki proponuje skakanke jeśli ktoś nie ma to pajacyk w ruchu łączonym około 7 min - reszte ciała rozgrzewam za pomocą ekspandera- 3 min bardzo dynamicznie -> ->Rozciąganie ekspandera za plecami: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion -chwytamy [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7010 Data: 2010-07-15 11:08:08 Liczba szacunów: 0
[...] Pompki z wąskim rozstawem rąk Brzuch: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Napinanie mięśni brzucha leżąc ABS II chyba że ktoś robi A6W Oczywiście niektórzy mogą mieć ekspander i jeśli go posiadają to ćwiczenia których nie mogą wykonywać ze względu na brak drążka lub hantli to podaje atlas z ćwiczeniami z użyciem ekspandera: [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 11564 Data: 2009-10-11 13:03:06 Liczba szacunów: 0
[...] silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie dość ostry plan z dużą ilością powtórzeń, i chciałbym prosić o jego sprawdzenie @@-) A oto i on: Dzień 1 5 serii po 20 Plecy: 6 serii-> [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2012-12-25 14:59:59 Liczba szacunów: 0
Witam, Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i mięśnie w domowych warunkach. Ze sprzętu posiadam jedynie ekspander. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg. Napisałem sobie taki plan treningowy: Wtorek - Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń - Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń - Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2008-08-02 13:49:39 Liczba szacunów: 0
[...] środa, piątek) (zwiększanie ilości powtórzeń z każdym treningiem ) POMPKI ZWYKŁE - rozpoczęcie od 10 powtórzeń EKSPANDER ZA PLECAMI - 8 powtórzeń x 4 UGINANIE RAMIENIA (ekspander) - 9 powtórzeń x 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE - 7 powtórzeń x 4 EKSPANDER ZA GŁOWĄ - 7 powtórzeń x 4 PRZYSIADY - 12 powtórzeń x 4 WSPIĘCIA NA PALCE - 12 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2016-09-26 19:46:50 Liczba szacunów: 0