efekty po kd

[...] wcale nie wszystko! Po minimalnym zwiększeniu podaży kalorii panie opisywane w eksperymencie, które nie stosowały aż tak drastycznej diety, utrzymały praktycznie wszystkie efekty! Po okresie 1 miesiąca po zakończeniu restrykcji grupa rotująca kaloriami (11 x dni x 1365 kcal oraz 3 dni x 1971 kcal) nadal miała 4.78 kg tłuszczu mniej. Dla [...]

[...] rodzajów żywności predysponuje do przyrostu masy ciała niezależnie od liczby spożytych kalorii”, a nie jest to prawdą. Z oczywistych względów można odnotować zupełnie inne efekty, spożywając np. więcej protein, a mniej węglowodanów. Ten sam problem dotyczy tłuszczów i węglowodanów. Te ostatnie dostarczane w nadmiarze przynajmniej w części są [...]

[...] o 30,8%, w porównaniu z spadkiem o 10,8% w grupie wysokowęglowodanowej Wniosek: dieta o ograniczonej zawartości węglowodanów, a większej podaży protein zapewniała większe efekty redukcyjne i zdrowotne, w porównaniu do zwykłej diety o niższej zawartości protein. Dodatkowo, otyłe kobiety, które rozpoczęły trening i dietę z wyższym poziomem HOMA [...]

[...] żelaznego sportu zapominają o tym, iż sama podaż protein nic nie znaczy i nie przyspieszy przyrostów masy mięśniowej. Jeśli zapomnisz o tłuszczu i węglowodanach, zapewne efekty osiągane przez Ciebie na treningu będą niewielkie lub żadne. I tu niewielkim ratunkiem będą nawet białka serwatkowe lub chaotycznie dostarczane odżywki [...]

[...] mięśniowej. W wielu badaniach wykazano, iż synteza białek mięśniowych może być podniesiona nawet do 48 h po zakończeniu treningu, dodatkowe porcje protein mogą zwiększać efekty hipertroficzne (oczywiście do pewnego, ściśle określonego poziomu). Istnieją nikłe przesłanki, by sądzić, iż dostarczanie jednorazowo, po treningu powyżej 40 g [...]

[...] piroksykam, ibuprofen > aspiryna). Wielu kulturystów sięga też po diuretyki, które przy silnym odwadnianiu nie pomagają nerkom (silne odwadnianie = zmniejszenie efektywnej objętości krwi => powikłania nerkowe, np. ostre uszkodzenie nerek, AKI). Nerki są niesłychanie wrażliwie na nadciśnienie, niedociśnienie, objętość krwi krążącej [...]

[...] suplementacja kreatyny oraz stosowanie rozsądnej diety, gwarantują pozbywanie się, ale tłuszczu, a nie mięśni. Jeśli nadal myślisz, iż „duży spadek wagi = dobre efekty”, to nie ma nic bardziej mylnego. Możesz wyniszczyć mięśnie bezsensowną dietą 1200 kcal, co odbije się na zdrowiu oraz zahamuje dalszy spadek wagi ciała (tkanka [...]

[...] wątroby. Poziom PIIINP ustalano co 3 miesiące. Terapia nandrolonem zwiększyła o 50% ilość aminokońcowego propeptydu prokolagenu typu III w osoczu po 3 miesiącach. Później efekty były mniejsze, ale nadal znaczące. Podobne zmiany, ale w o wiele mniejszym nasileniu przyniosła terapia hormonalna (estradiol + progestagen). Notabene HTZ (zarówno u [...]

Temat najlepszej diety odchudzającej jest wyjątkowo nużący. Autorzy książek, blogów, artykułów, twórcy filmów, poczuli, iż jest to żyła złota. Wszyscy prześcigają się w dostarczaniu „najlepszych diet”. Nawet dziennikarki, które nie mają zbyt wiele wspólnego z treningiem, dietetyką, zaczęły wydawać książki poświęcone „idealnej diecie”. Istnieje [...]

[...] rozwiązań, aby pokazać, iż te „ekstremalne” metody nie mają sensu. I nader często badania naukowe prowadzone na zupełnych nowicjuszach przynoszą niespotykane efekty. Dlaczego? Bo czego te osoby by nie robiły, odniosłyby sukces. Wyobraź sobie człowieka rozpoczynającego treningi siłowe, o predyspozycjach Ronniego Colemana, Doriana [...]

[...] oszacowanie wydatku energetycznego sportowca. Ile białka powinienem dostarczyć? Ogółem wg badania z 2014 r. przyjmuje się, że większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczów, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli [...]

[...] diety, a nawet odcięcie z 1200 kcal 30% energii, daje znikomy wynik i wręcz śmieszną ilość protein w przeliczeniu na gramy. Teoretycznie, białka jest tam dużo, efektywnie 0,9 – 1 g na kg masy ciała (czyli de facto jest to wybitnie niskobiałkowa dieta!). Istnieje mało badań, w których zastosowano prawdziwą dietę wysokobiałkową, a [...]

[...] większe tętno robocze. Monitor treningu firma: SUUNTO, model: AMBIT PEAK 3. Grafika: 5 minutowa praca z 1 minutową przerwą to bardzo ciężkie zadanie, ale daje najlepsze efekty. W treningu powyżej umieściłem dwa ćwiczenia w formie interwałowej. Podciąganie na drążku i wiosłowanie. Na dość niewielkim ciężarze roboczym (20 kg przy podciąganiu) [...]

[...] Referencje, badania, literatura: Sindorf M. i in. Nadmierne zużycie tlenu po treningu i utlenianie substratu po treningu interwałowym o wysokiej intensywności: efekty manipulacji regeneracją dr Edward L Melanson, 1,2 dr Paul S. MacLean, 1,2 i dr James O. Hill „Ćwiczenia poprawiają metabolizm tłuszczu w mięśniach, ale nie zwiększają [...]

[...] organizmu i tworzy człowieka zarówno od zewnątrz, jak i wewnątrz. Wchodzi w skład nie tylko włosów czy skóry, ale też mięśni oraz naczyń krwionośnych. Najbardziej zauważalne efekty według badań Według badań naukowych jednym z najbardziej zauważalnych efektów stosowania peptydów kolagenowych jest poprawa elastyczności skóry, która reguluje jej [...]

[...] Oznacza to, że w grupie izolatu stracono ~3,2 kg tkanki tłuszczowej, a w grupie placebo ~2 kg. Oznacza to, że w grupie białka serwatkowego odnotowano 60% większe efekty. Komentarz: w obu grupach osiągnięto godne wyniki jak na 4 tygodnie treningu, tylko należy pamiętać, że były to osoby nieaktywne fizycznie. Niemniej białko serwatkowe [...]

[...] kd wagi Mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu po 90 min. + dzienna jazda na rowerze po 2h. Moje kolejne pytanie brzmi:Czy po takim treningu oraz po uzyciu tych suplementow efekty po paru miesiącach beda widoczne??Czy należało by cos zmienic?? Dodam ze biceps,triceps,klatka wyglądają dosyć nieźle:) Pozdrawiam i prosze o skuteczne odpowiedzi:)

[...] Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem pracy nad sylwetką, a połączenie odpowiednio ukierunkowanego treningu z przerywanym postem przynieść może naprawdę znakomite efekty. W przypadku rozkładu posiłków nawiązującego do koncepcji leangains istnieje kilka różnych protokołów, z których najczęściej polecaną jest przeprowadzenie treningu na [...]

[...] dostarczanie tylko weglowodanow czy tluszczy nie spowoduje pozytywnego bilansu bialkowego u szczurow suplmentacja bcaa przynisola podobne efekty jak spozycie eaa lub eaa+neaa badnie in vivo potrzebowalo spozycia malej porcji glukozu - sugerujac synergizm dzialania insuliny i aminokwasow Branched-chain amino [...]

[...] kombinacje tych sterydow daja lepsze rezultaty niż przy stosowaniu jednej grupy w porównywalnie wysokiej dawce. Problem laczenia AAS z roznych grup dla jak najbardziej efektywnych przysrostow zostal całkowicie pominiety w literaturze medycznej, niestety obserwacje kulturystow nie sa systematycznie monitorowane. Nie mogę dac definitywnych [...]