dżem

Waga: 75kg Wzrost: 172cm Wiek: 18 1. Płatki owsiane 100g Jajecznica 200g Mleko UHT 0,5% 250ml Orzechy włoskie 30g 2. Chleb razowy 70g Masło roślinne 10g Pierś kurczaka pieczona 50g 3. Chleb razowy 70g Masło roślinne 10g Pierś kurczaka pieczona 50g 4.Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka pieczona 100g 5.Po treningu Kasza gryczana 100g [...]

[...] czasaaami ryż, kasza 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk 1. Pierwsza kwestia która mnie nurtuje to to czy na śniadanie można sobie dodać dżem ? Czy jest sens? 2. Posiłek po treningu, jak to jest z węglami po treningu? Powinienem dodać sobie wodę z miodem od razu po treningu? Dodać na stałe ryż, lub kaszę? [...]

[...] makaron) 10g oliwy z oliwek surówka 30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody V posiłek 18.00 (40 min po treningu): ryż?100g ser biały 80 g dżem na ryż 1 banan 1 łyżka miodu VI posiłek 20.00: twaróg chudy 100g mleko VI posiłek 22.00: 100 ml kefiru chleb razowy jakaś szynka :) Jestem MEGA ektomorfikiem i mam [...]

Witam mam prawie 15 .waze 75 kg i mam 183 cm. Cel:MASA Moje zapotrzebowanie to: B:150 g WW:296 g T:97 g kcal:2879 Oto Moja Dieta: I POSILEK Mleko 2% 250 ml Jajko 60 g Platki kukurydziane 30 g Banan 100 g Bialko Ostrowia WPC 30 g B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica [...]

[...] -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g 2 posilek(10:00) -jogurt 250ml -warzywa / salatka 150g 3 posilek(14:00) -4 kromki chleba razowego (100g) -4 plastry szynki -dżem 50g 4 posilek(17:00) -pierś z kurczaka 150g / tuńczyk 130g -ryż /makaron 125g -+ warzywka TRENING 18:30-19:30 5 posilek(20:00) -warzywa / owoce 200g -2-3 jaja [...]

[...] woreczek lub ryż 100gram *ryba 100gram *oliwa z oliwek 10gram *warzywa *woda mineralna Posiłek 5 - 19:30 ( po treningowy) *ryż woreczek 100gram *ser biały 80 gram *dżem 12 gram *chleb razowy *orzechy 20 gram *sok 250mil Posiłek 6 - 22:00 *płatki owsiane 90 gram *owoce 350 gram *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100 gram *mleko/sok [...]

[...] g białka 103 g tłuszczy 64 g węglowodanów 4.posiłek 17:45(bezpośredni po treningu) banan 95 kcal 1 g białka 0 g tłuszczy 22 g węglowodanów 5.posiłek 19:00 ryż biały dżem wiśniowy 498 kcal 7 g białka 1 g tłuszczy 114 g węglowodanów 6.posiłek(przed snem) ser twarogowy oliwa z oliwek szklanka mleka tran 1968 kcal 22 g białka 206 g [...]

[...] tych wszystkich wartościach. Wyskrobałem coś takiego. 183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE ! :)) 1. Śniadanie - a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały c) jajka na twardo + chleb razowy Śniadanie jest zależne od tego, czy mi się spieszy rano czy nie. 2. Drugie śnidanie? a) chleb razowy+ [...]

Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga: 66 Cel: masa mięsniowa Staż: Początkujący Dieta codzienna Posiłek nr 1 6:30 455kcal 11b 7t 84w Mleko 3,2% -150g Płatki kukurydziane -100g Posiłek nr 2 10:35 419kcal 22b 14t 47w Chleb żytni pełnoziarnisty -100g Masło roślinne, kostka -15g Szynka z piersi kurczaka -80g Posiłek nr 3 12:30 [...]

[...] być tak dokładny, bo szanse na to że się zaleje tłuszczem są znikome, ważne bym dobrze jadł. no więc tak:(po ukośnikach ewentualne zamienniki) Śniadanie: chleb/bulki,twaróg, dżem niskoslodzony i twaróg)/szynka (np. z indyka) i pomidor trening II posiłek: ryż/makaron i mleko ok 0,5l obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z [...]

Cześć mam pytanko czy taka dieta może być moim celem jest masa 1posiłek około 400mililitrów mleka+płatki+musli + 3 kromki chleba +dżem 2 posiłek gainer około 50g +200mililitrów mleka +kanapka z czym się trafi [jeszcze nie mam gainera ale sobie kupie 3 posiłek obiad często się zmienia pierwszy zupa + full kartofelek drugie to jakieś mięsko [...]

Znalazłam na necie informacje na temt łaczenia pokarmów. Informacja na temat mleka: należy spozywac je osbno, bez ododatków, znalazłam to tutaj, i wiele innych cennych informacji: http://www.sportforum.pl/od-ywianie-dieta/3430-czenie-potraw.html Mleko jako produkt białkowy powinno spożywać się osobno, najlepiej w stanie surowym.!!! Czy w takim [...]

[...] 2 białka z jaj(B:14 W:0,2 T:0) 1 całe jajo(B:8 W:0,4 T:6,6) RAZEM:(B:58 W:69,8 T:16,6)] Do tego jakieś dodatki typu dżem, zmiksowane owoce itp. 10:00 - 150g filet z kurczaka + 100g ryż(B:40,4 W:82,4 T:1,8) 13:00 - 1 placek owsiany(B:58 W:69,8 T:16,6) 16:00 - 1 placek owsiany(B:58 W:69,8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74kg Wzrost : 178 Cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE - 3000kcal Posiłek I (870kcal) -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g + dżem 20g +rodzynki 10g -warzywa Posiłek II (570kcal) - Makrela wędzona 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek -Serek Wiejski 150g -10 g migdałów Posiłek III (580kcal) [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety na której planuje zrobić pare kg .. Oczywiście w miarę możliwości beztluszczowe ;-) Wiek 28 Waga 75 Cel masa Intensywność ćwiczeń 3xtyg 1. Jaja kurze całe 2szt 15g benecol margaryną 50g pieczywo pełnoziarnistych 333kcal b16 ww25 t19 2. Płatki owsiane górskie kupiec 100g Mleko 2% 500ml Odrzekł proteinowa 30g [...]

Mam 172 cm wzrostu i wagę 76 kg. Moje wcześniejsze diety to były głodówki, przez które w nocy zaczęłam dosłownie rzucać się na lodówkę. Jadłam wszystko jak leciało dżem, kiełbasę, śledzie. A potem wyrzuty sumienia. Cały czas męczy mnie moja waga. I nie umiem z nią żyć, bo wiem że można pozbyć się tego balastu i zrobię dużo żeby się tak stało. [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety. Wiek - 17 lat Waga - 70 kg Wzrost - okolo 180 cm(rosne) Cel - nabranie masy Śniadanie: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne 10g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g Obiad: Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]

1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + [...]

[...] )- 15:00 -pierś kurczaka 200g -kasza gryczana 100g ew ziemniaki -warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilość) Posiłek IV 18:30 (po treningowy) -carbo -suplementy -pieczywo + dżem Posiłek V 19:30 - 2 jajka gotowane na twardo -ryz biały 100g - piersi z kurczaka, 100g -oliwy z oliwek (10g) Posiłek VI na pół godzimy przed snem -herbata zielona -150 [...]

[...] i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g III posilek 12.00 chleb 50g awokado 50g szynka z kurczaka 40g ser 20g IV posilek 17.00 piers z kurczaka 100g ziemniaki(/frytki)100g oliwa z oliwek 10g [...]