dzien nie

Dziś zrobiłem plan treningowy dobierając ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają. Dzień 1 Klatka piersiowa: 1Pompki klasyczne 4 serie 15 powt 2 Pompki dłonie wąsko 4 serie 10 powt 3 Pompki na podwyższeniu 4 serie 10 powt Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10 powt 2 Spięcia brzucha 4 serie 15 powt 3 Skłony boczne 4 serie 20 [...]

[...] Mianowicie od kilku lat prowadziłem melanżowy tryb życia, wręcz podchodził on moim zdaniem pod patologiczny. Od 3 lat piłem, jarałem zioło i ćpałem fete, koks praktycznie codziennie. No ogólnie co mi wpadło w ręce a, że było wszystkiego w opór to się stoczyłem i wychudłem jak piz*a. Od listopada nie ćpam. Jakoś pod koniec grudnia skończyłem z [...]

Witam! To mój pierwszy cykl saa tzn brałem kiedyś metke ruską scana jak miałem 17 lat ale nic nie poszło bo albo była wy***ka albo mój błąd bo wogóle brałem ją bez diety Na ten cykl chciałem zarzucić: 1-4 tyg metanabol 20mg/co dzień 1-6 tyg testosteron prop i tu pytanie czy wystarczy 50mg co drugi dzień? odblok clomid i czy wystarczy 12 tabsów [...]

Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]

witam mam pewien problem po treningu (triceps -francuskie) (oraz przedramie) na drogi dzien nad ranem zdretwialy mi rece ale zdazalo sie to czasami po poludniu w pracy ciolem szlifierka kontowa i odczulem mrowienie w 3 palcach kciuk wskazujacy i srodowy po czasie jak przestalem ciac przeszlo po powrocie do domu kciuk tak jakby zdretwial(byl [...]

Witam wszystkich! Forum przeglądam od dawna, ale dopiero niedawno się zarejestrowalem. Chciałem podzielić się efektami wakacyjnej redukcji. Zaczęło się tuż po zakończeniu roku akademickiego 20.06, ponieważ nie mogłem już na siebie patrzeć :) Start: 20.06.08 wiek: 20 waga: 102kg (spaślak jak cholera) pas (talia? mierzone po "boczkach"): 102cm [...]

Cześć czy to normalne że w dzien robienia bicepsa jest on na wieczór 'duży' tzn wypukły i jakby większy a na drugi dzień zupełnie mniejszy? To normalne zjawisko że dzien po treningu miesień sie jeszcze nie zregenerował? Czy to moja wina? Myślałem nad np dołożeniem ww lub białka ale to chyba głupota,macie podobnie?????

Witam, Proszę o ocenienie mojego treningu ACT, cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), [...]

[...] Czy w dzień bez treningu, dieta powinna wyglądać tak samo jak w dzień treningu? 2. Co mam zrobić/zjeść kiedy wracam wieczorem do domu i brakuje mi np.700kcal do spełnienia dziennego zapotrzebowania? 3. Raz w tygodniu, Moj tryb życia uniemożliwia mi zjedzenie normalnego obiadu, dlatego robię sobie kawałek bagietki (150g) z kurczkiem który jem [...]

[...] tłuszcz odkłada mi się szczególnie na bokach, przez ostatnie 2 miesiące się zapuściłem ostro i przytyłem jakieś 4,5kg, już dość. Wtorek/ czwartek i sobote będę stosował jako dzien wolny od treningow, czasami moze jakis domowy hiit teraz dieta do oceny: rozkład b/t/w= 2,1/1/1,8 Posiłek I- 8:00: 3 jajka gotowane 70g płatków owsianych 250ml mleka [...]

[...] tygodniu zaczęłam spożywać większe ilości jedzenia z powodu depresji przez kolejne 6 tygodni przytyłam 11kg,przez ten okres dostawałam tylko duże ilości tabletek po 3x dziennie w tym czasie zmniejszano mi lek clonazepam abym się od niego od uzależniła,co mogłam zrobić w domu np. pod kontrolą lekarza.Jednak w pewnym momencie (około 5 [...]

[...] ze sztanga w bardzo szerokim uchwycie- 4 serie *uginanie ramion w oparciu o kolano- 4 serie WTOREK- PLECY *podciaganie hantli w siadzie, w lekkim opadzie tulowia- 4 serie *"dzien dobry"- 4 serie *wioslowanie sztanga- 4 serie *martwy ciag- 4 serie ŚRODA- BARKI, TRICEPS BARKI *unoszenie ramienia na wyciagu, w opadzie tulowia- 4 serie *wyciskanie [...]

Więc może na wstępie powiem, że bardzo długo zastanawiałam się nad napisaniem tego tematu. Wiem, że najlepiej jest sobie samemu ułożyć diete ale niestety nawet po przeczytaniu wszystkich najważniejszych tematów na forum itp. dalej sobie z tym nie do końca radze. ;/ Nie jestem jakaś gruba, powiedziałabym normalna, ale mam fałdki na brzuchu i boczki [...]

Witam Mam taki problem, otóż straszny ze mnie śpioch. Mam problem z wstawaniem; mimo iż chodzę spać około 22 to wstaję zazwyczaj koło 9-10 (mam budzik na 7.00 ale jak się o tej porze budzę to jestem strasznie niewyspany i przeważnie z powrotem zasypiam). Do tego sypiam w dzień, zdarza się nawet że po dwa razy (jestem w trakcie szukania pracy więc [...]

Witam Was języczkiem Jest to mój pierwszy blog i zacznę od początku. W skrócie opiszę moją przygodę ze sportem. Od dziecka zresztą jak większość całymi dniami ganiałem za piłką. W szkole zdarzało mi się często reprezentować szkołę w zawodach. Biegi, gry zespołowe, pływanie... To była taka zabawa z sport, chociaż mój dzień opierał się na sporcie. Z [...]

Mój problem jest taki,że nie wiem jak rozłożyc powtórzenia, tzn jak cwicze 3x w tygodniu to rozkład powtórzeń ma byc taki, że przez 2 tygodnie ćwicze każde cwiczenie 15x powtórzeń, przez kolejne 2 tygodnie 10x itp. Czy lepszy jest rozkład 1 dzień w tygodniu 15x powtórzeń, 2 dzień 10x powtórzeń 3 dzień 5x powtórzeń. ?

[...] napisane jest : Sposób użycia : 1 faza nasycenia : 1-2 dzień 30kaps (6x po 5). 3dzień 25kaps(5x po 5).4 dzień 20kaps (4x po 5) 2 faza podtrzymująca : trwa od 6 do 42dnia codziennie 2 porcje 4-8kaps. W dni treningowe : pierwsza porcja 30min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe : pierwszą dawkę rano [...]

Witam. Mam za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do [...]

Witam. Moje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2450 kcal dziennie. Od ok. 3-4 tygodni jestem na minusie kalorycznym. Zazwyczaj co drugi dzień (niekiedy rzadziej) ucinałem po 5g z produktów węglowodanowych z każdego z 5 posiłków, czyli co drugi dzień (a nieraz rzadziej) zmniejszałem łącznie o ok. 85-90 kcal z dziennego spożycia kcal. Wczoraj [...]

Mam 21 lat 80kg 183cm nigdy nic nie brałem ćwiczę z 5 lat własna masa + siłownia z przerwami Planuje cykl 1-8 tyg prop 100mg co 3 dni 1-7 tyg turanabol 40mg co dzień Dzień po ostatnim proporcje hcg 1000 i 2 dni później znowu 1000 3 dni po drugim hcg clomid 50mg na dzień przez 2 tyg. Chce się zapytać czy plan jest wporzadku