[...] warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, pieczarki, pomidory koktajlowe picie: 2l, 2xkawa suple: na dzień dzisiejszy brak, musze zrobić zakupy z miską mi najłatwiej jak codziennie jem to samo, musze sobie obczaić stały identyczny ostatni posiłek, bo to jest mój newralgiczny punkt, a tak to zawsze będzie na mnie czekać to samo :) ps. jest mi [...]
Dziś ten sam trening co w niedzielę-czyli wszystkie grupy. Wiele osób pewnie się zdziwi-jak? to samo dzień po dniu ?-regeneracji zero,efekty zero,przetrenowanie juz puka do drzwi :) Ale w praktyce nie jest tak źle-kiedyś tego typu treningi robiło się pięć razy w tygodniu-dzień po dniu- i był progres w sylwetce i sile. Choć pretrenowanie się [...]
Zołnierskie robię ale po swojemu-z klatki nie bardzo ale od brody idzie. Ale częściej robię i wolę wyciskanie zza karku. Dziś koeljna próba poprawienia wyniku w wiosłowaniu na ergometrze-. Na treningu były nogi,potem ramiona to wydawało się ,że to wiosłowanie powinno iść lepiej. Szło nieźle do 40 sekundy- a potem ATP się skończyło i reszta była na [...]
Cd helikoptera na Marsie-dziś nie poleci a dopiero w środę. Próbne testy wykazała jakieś nieprawidłowości w ruchu wirników na testowym uruchomieniu. Inna ciekwa sprawa-podaja teraz wage na mMarsie tego helikoptera jako 0,38 kg. Mnie z obliczeń wyszło 0,6 kg I komu tu wierzyć ? Prędkość obrotowa wirnika przy locie wynosi 2400 obrotów na [...]
Panowie-już wszystko wiem ,ale nie nadaje sie to do opisania. Dziś trening pleców,pogoda znów pochmurna ale ok 20 st C-więc jest bardzo fajnie,choć ja uwielbiam słońce . Tak sobie dzisiaj ćwiczę,przyjeżdża Holender z psem,przechodzi koło mnie i mówi dzień dobry - przyjemnie się zrobiło :) Okazało się ,że pracował kiedyś z Polakami i nauczył [...]
CD Piątek-przejazd przez Szwajcarię. Kilka razy byłem na obrzeżach Szwajcarii ale teraz jechałem przez cały kraj. Mialem też jakieś wyobrażenie ale na miejscu okazało sie to zupełnie inne od rzeczywistości. Krążą pewne slogany o tym kraju-precyzyjne jak szwajcarskie zegarki,jeden z najbogatrzych krajów w Europie.kraj bankierów i najwyższych [...]
Nie. były również dni prawie samego cardio. Piszę prawie bo, w te dni również dzieliłem je na dwa razy, wplatając w przerwę brzuch i przedramię. Ogólnie cykl treningowy wyglądał tak: Dzień 1 - Push Dzień 2 - Pull Dzień 3 - Legs Dzień 4 - Cardio Dzień 5 - przerwa a dalej od nowa. Czasem jak miałem więcej energii to było bez przerwy.
[...] chudy + 150g produktu ww (ryż/płatki śniadaniowe/kasza manna, różnie tam kombinuję) 6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec +200g kefir i 150g jogurtu naturalnego dziennie niby szamki trochę jest, ale ssie mnie w chuy %-) Obecna sylwetka, zdjęcia robione z wczoraj po treningu klatki i barków. Retencja jest dość poważna, ale nie chcę [...]
[...] Nie stosuję żadnych niedozwolonych środków w tej chwili, ale oczywiście nie chcę się kreować na taką osobę, dlatego podkreślam "w tej chwili" :-D Jestem zgodnie z nazwą dziennika "naturalem" %-) badania wyszły dość kiepskie (cholesterol i hormony), dlatego nie planuję póki co żadnych zawodów i priorytetem jest poprawa parametrów zdrowotnych. [...]
Dzisiaj dzień bez treningu ale za to cały dzień, w pracy od 7:00 do 22-23 na pewno... więc będzie ciekawie. Więc szamke dzisiaj ogarniam tak! Jak w dzień treningowy. Waga rano 91.8kg więc zaj**iście! %-) Nie ma to jak budzik pokazuje więcej a dalej jest sucho :-) Makro liczone co do grafika żeby nie było to i sucho jest mimo smakołyków! :-) [...]
[...] owoc Obiad: nic Chuda ryba - dorsz lub pstrąg Gruby plaster - 10 dkg wędlina musi być chuda Kawa może być rozpuszczalna lub z ekspresu, zaleca się pić 2 litry wody dziennie. UWAGA: Lunch i obiad można zamieniać miejscami jeżeli będzie to miało miejsce tego samego dnia. Dieta zmierza do zmiany przemiany materii co sprawia że po dniach [...]
[...] 10 Z rana mega nie wyspany i ciężko mi się było zebrać żeby wstać,w pracy to samo. Ale jakoś się tym nie martwię,wpływ na to akurat ma wczesne wstawanie,bo wstaje codziennie o 4-4.15. Przed treningiem wrzuciłem kaps T5 bo byłem nadal śpiacy. Na treningu energia była,spać się nie chciało więc git :-P Jutro z rana podrzucę fotki i pomiary [...]
[...] jest ciut bardziej wyrazista , lecz to jeszcze nie to . Waga: 75.9kg pas: 85cm talia: 82cm Przez cały tydzień trzymałem rygorystycznie dietę ,do tego robiłem 2 sesje aerobów dziennie ,dzięki czemu mój metabolizm został dobrze podkręcony . Gdy zbliża się pora poisłku zaczynam czuć ssanie w żołądku co jest dobrą oznaką . PRZEBIEG DNIA Wczoraj nie [...]
Dzien dobry, dzien dobry Prostowanie nóg to na 4-głowy jest, a uginanie na 2-głowy... Tak na marginesie mi się wydaje Dieta faktycznie kiepskawa. W temacie nabiału Kuro ma rację, im mniej tym lepiej, choćby nie wiem jak Ci zachwalali twaróg na noc... Lepiej nie Za to kefir czasem tak... Niemniej posiłek to pełnowartościowe białko, zdrowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga : start 134.8 na dzień 01.04.2019 129kg Obwód pasa 137 na dzień 01.04.2019 134cm Obwód klaty:136,5 na dzień 01.04.2019 135cm Obwód uda: 74 na dzień [...]
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu W ćwiczeniu 5 powinno sie robic ile jest powtorzen jesli jest 6 to wychodzi po 3 na lewa noge i 3 na prawa. A nie [...]
ja jestem po 23 dniu A6W robie dokładnie każdy dzien, bez przerw przy seriach i widze naprawde duży efekt, mięsnie stały się bardzo twarde, jeszce może nie widać aż tak bardzo krateczki, ale z każdym dniem jest lepiej.
A to przepraszam panowie, ja wydrukowałem sobie ten rysunek z ćwiczeniami i tabelą, a tam nic nie pisało o podwójnych powtórzeniach w ćwiczeniach z 1 nogą, trochę mnie to zbiło z tropu w tym momencie, no ale nic - jutro 6 dzień, robię korekte i ćwiczę dalej porządnie.
Ja właśnie kończę A6W i jestem niesamowicie zadowolony. Tłuszcz schodzi tak że jego spadek widać z dnia na dzień. Brzuszki robię na czczo z rana, do tego mam 2 razy w tygodniu boks (tam brzucha już nie robię). Trening trochę będę kontynuował do momentu aż na dolej części brzucha będę miał tak mało tłuszczu jak na górze. Może powieszę zdjęcia. Z [...]
aaricia - redukcja / I pods. str.17
